يجب معرفة أهمية الفيتامين دال للجسم الانسان لان فيتامين دال من الفيتامينات الهامة جدا لتجنب مرض هشاشة العظام المبكرة التي تصيب النساء بصفة خاصة وهذا الفيتامين من اصعب الفيتامينات التي يصعب الحصول عليها من المواد الغذائية فقط.
يمكنك الحصول علي ما يحتاجه الجسم من فيتامين دال من خلال الطرق الآتية:
أغلب الأطعمة النباتية لا تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك الفواكه أيضاً، فلا يوجد مجموعة من الفواكه، والتي تحتوي على فيتامين د، والتي من الممكن أن يتم تناولها كثمرة كاملة، ولكن بشكل عام، فهناك العديد من الاستفادات التي يمكن الحصول عليها من الفواكه، والتي تساعد على توفير فيتامين د للجسم، ففي أغلب الأحيان ما يتم إضافة فيتامين د لعصير البرتقال، والتي تصل نسبته داخل العصير غلى قرابة 12% من الكمية اليومية الموصي بها، كما يتوفر داخل هذا العصير العديد من المركبات المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم أو الفوليك.
يجب الإشارة إلى أنه على الرغم من عدم توفر قائمة للفواكه التي تحتوي على كميات من فيتايمن د، ولكن لا تزال يجب عليك من الحصول على قسط كافي من الفيتامينات المتوفرة في الفواكه، وبشكل منتظم.
توجد مصادر غذائية للحصول علي الفيتامين دال من الأطعمة الموجودة في حياتنا اليومية
يقوم فيتامين د من توفير العديد من الفوائد الضرورية للجسم بشكل مستمر، فهو يعمل على حماية الجسم من العديد من الأعراض والخاصة بضعف المناعة، كونه يعمل على دعم الأداء السليم للخلايا النائية، والتي تعمل على تقوية المناعة؛ بغرض مساعدة الجسم على الحفاظ على صحته، ومقاومة الأجسام الغريبة التي تدخل إليه من أمراض وخلافه.
كما أن فيتامين د يحمل للجسم العديد من الفوائد الأخرى، والتي على رأسها أنه يعمل على تقوية العظام والغضاريف الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى تقوية البنية العضلية، بالإضافة إلى أن فيتامين دال يعمل على حماية الجسم من الكثير من الأعراض المختلفة، والتي من بينها ما يلي.
هناك أعراض تظهر علي الانسان الذي يعاني من نقص فيتامين د عندما تشعر بهذه الاعراض اعرف ان لديك نقص في فيتامين دال والاعراض هي
يجب ان يتعرف الانسان علي النسب الطبيعية في مستوي فيتامين دال في الجسم بشكل الطبيعي والنسب الطبيعية
يحتاج جسم الانسان يوميا الي كميات مختلفة من فيتامين دال حسب فئة العمرية لكل شخص موزعة ما يلي
لذلك فينصح بتعريض أجزاء الجسم الي أشعة الشمس مثل الوجة والذراعين في الصباح او بعد العصر لمده بين الربع ساعة الي عشرون دقيقة دون استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس.
توجد بعض الخطوات التي من الممك نأن تضمن لك رفع فيتامين د في الدم بشكل سريع وفعال، وهي كما يلي.
– التعرض لأشعة الشمس.
– الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
– استخدام زيت كبد الحوت.
– تناول الأغذية الغنية بفيتامين د.
– ممارسة التمارين الرياضية.
– التعرض لمصباح الأشعة فوق البنفسجية.
ارتفاع مستوى فيتامين د يعتمد على العديد من العوامل المختلفة، والتي من أهمها على الإطلاق هو نسبة انخفاض فيتامين د في الدم من الأساس، ولكن بشكل عام، فارتفاع فيتامين د للحد الطبيعي، يحتاج فترة تتراوح ما بين شهرين إلى 3 شهور.
