الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طرق تخسيس الكرش

بواسطة:
تخسيس الكرش

بالخطوات المضمونه والمجربه طرق تخسيس الكرش وازاله دهون البطن في اسرع وقت على موقع موسوعة حيث تعد منطقة البطن أو الكرش من أحد المناطق التي تتراكم بها الدهون، والتي تتسبب في إزعاج وإحراج الكثير وخاصة السيدات، ويظهر الكرش نتيجة العديد من العوامل التي أهمها، تناول الأطعمة السريعة، أو المقليات، أو المشبعة بالدهون، أو الإفراط في تناول السكريات، أو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث تساعد على تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن والعديد من المناطق، وبالتالي ظهور الكرش، ومن الأسباب الأخري لظهور مشكلة الكرش، تناول وجبات دسمة وثقيلة على المعدة قبل النوم مباشرة، وعدم ممارسة الرياضة، وعدم تناول كميات كافية من الماء يومياً، وغيرها من العوامل المسببة لظهور البطن، لهذا نعرض لكم في هذا المقال وسائل علاجية للتخلص من مشكلة البطن بشكل نهائي، من خلال زيادة معدل الحرق بتلك المنطقة.

تخسيس الكرش فقط

توجد العديد من الخطوات التي يجب الالتزام بها للتخلص من مشكلة البطن في أقل وقت، والحصول على جسم صحي مشدود، نذكر اهم تلك الخطوات فيما يلي:

أولاً: ممارسة الرياضة يومياً بشكل منتظم

تعد الرياضة من أهم الأسباب الحصول على جسم رشيق ومشدود، وخالي من الترهلات، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي بدون ممارسة الرياضة بشكل يومي قد يؤدي إلى ظهور ترهلات بمنطقة البطن، لهذا ينصح بممارسة الرياضة يومياً لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، أو ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً، حيث تساعد الرياضة على زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم، كما ينصح أن من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن اتباعها هي رياضة المشي، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان، ولا تحتاج إلى مكان خاص، او أدوات معينة، كما ينصح بارتداء الملابس القطنية المريحة عند ممارسة الرياضة.

ثانياً: اتباع نظام غذائي صحي سليم

من أهم أسباب الحفاظ على الوزن، والتخلص من مشكلة الكرش، اتباع أنظمة غذائية صحية، وذلك بمعنى الابتعاد عن جميع الممنوعات في الأكل، والتي تتسبب في زيادة الوزن، وتراكم الدهون بالعديد من المناطق، وخاصة بمنطقة البطن، ومن أهم تلك الممنوعات:

  • الابتعاد عن جميع أنواع المقليات.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون وغير صحية.
  • عدم الأفراط في تناول السكريات، وعدم تناولها في أوقات متأخرة من الليل.
  • الابتعاد عن تناول المعجنات أو كل ما يحتوي على الدقيق الأبيض، أو التقليل منها بقدر الإمكان.
  • عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

ويقصد بالنظام الغذائي الصحي السليم، نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر المفيدة التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل يومي، مثل:

  • تناول الخضروات الطازجة بشكل كافي يومياً.
  • تناول الفاكهة الناضجة.
  • تناول الكميات المحددة لك بالنظام من البروتين، كما ينصح بتنوع البروتين حتى يستفيد الجم من جميع أنواعه.
  • تناول النشويات بكميات قليلة.

ثالثاً:  تناول كميات وفيرة من الماء يومياً

يعتبر شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي، احد العوامل التي تتسبب في زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالأخص في منطقة البطن، وبالتالي التخلص من مشكلة الكرش، حيث أن المعدل الطبيعي الذي لا يمكن التقليل عنه، هو تناول على الأقل ثمان أكواب من الماء يوميا، حيث أن للماء فوائد عديدة من أهمها، زيادة معدل الحرق بالجسم وخاصة بمنطقة البطن، وبالتالي التخلص من جميع الدهون المتراكمة بها، والتخلص من مشكلة الكرش بشكل نهائي.

رابعاً: النوم وقت كافي يومياً

أحد أسباب ظهور الكرش، ونقص معدل الحرق بالجسم، هو النوم القليل، وأيضاً الشهر وعدم انتظام ساعات النوم، والنوم غير المنتظم أحد أسباب تقليل معدل الحرق بالجسم، وبالتالي ظهور الكرش، لهذا ينصح بالنوم الجيد والمنتظم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يومياً، وتجنب السهر أو النوم المتأخر، وعلاج مشكلة الاستيقاظ عدة مرات ليلاً.

خامساً: تناول الوجبات الأساسية بشكل منتظم

أحد الأسباب الرئيسية التي تساعد من خسارة الوزن، وحرق الدهون بجميع أجزاء الجسم وخاصة بمنطقة البطن، هي تناول الوجبات الأساسية في الأوقات المحددة لها، بمعنى تناول وجبة الإفطار مبكراً من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة عاشرة صباحاً، وتناول وجبة الغذاء من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة الخامسة مساءا، وتناول وجبة العشاء من الساعة الثامنة مساءا إلى الساعة العاشرة مساءا، مع مراعاة الآتي:

  • تناول بعض أنواع الطعام البسيطة بين الوجبات، مثل: بعض أنواع الخضروات (الخيار، الجرجير، الخس، …. إلخ)، بعض أنواع الفواكه (البرتقال، التفاح، الكمثرى …. إلخ)، القليل من المكسرات، وغيرها من الأطعمة المسموح بها، حيث يساعد ذلك على تقليل الإحساس بالجوع، كما يزيد معدل الحرق بالجسم، وخاصة بالبطن، وبالتالي سرعة التخلص من الكرش.
  • يراعى أن تكون وجبة العشاء خفيفة، خالية من النشويات، ويفضل أن يكتفي بالزبادي خالي الدسم لوجبة العشاء مع ثمرة من الفاكهة، حيث يساعد النوم على معدة فارغة في التخلص من الدهون المتراكمة بالبطن بسرعة.

 

سادساً: تناول الطعام في المكان المخصص له

ينصح بتناول الطعام في الأماكن المخصصة لها، ويحذر من تناوله أمام التلفاز مثلاً، وذلك لأن تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز يجعل الإنسان يتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر، كما انه لا يحس بالشبع بسرعة، ويحتاج إلى تناول كميات أكبر وأكبر، لهذا ينصح بعدم تناول الطعام أمام التلفاز.

سابعاً: تناول الطعام ببطء

من أهم وسائل الشعور بالشبع، هو تناول الطعام بشكل بطئ، حتى يدرك العقل ما يتناوله الإنسان من كميات، وبالتالي الإحساس بالشبع بسرعة، وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام، التي تتسبب في زيادة الوزن، وتراكم الدهون في العديد من المناطق بالجسم، وبالتالي ظهور الكرش.

أهم وصفات تخسيس الكرش : تناول الأعشاب الطبيعية بشكل يومي

من اهم وسائل التخلص من مشكلة الكرش أيضاً هي: تناول المشروبات الطبيعية يومياً، وهي عبارة عن مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم، وخاصة بمنطقة البطن، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة، والتخلص من مشكلة الكرش بشكل نهائي، وينصح بتناول تلك المشروبات بعد وجبة الغذاء أو الإفطار، وتجنب تناولها على معدة فارغة حتى لا تتسبب في حدوث مشاكل بالمعدة (كالالتهابات، والقرح، وغيرها)، ومن أهم تلك الأعشاب الطبيعية:

  • الزنجبيل

يعد الزنجبيل من أكثر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخلص من منطقة البطن بشكل سريع، وذلك من خلال غلي كمية مناسبة من الزنجبيل مع الماء، وتناول من كوب إلى اثنين باليوم، وستلاحظين النتيجة بنفسك.

  • الشاي الأخضر

وذلك من خلال إلي أوزاف الشاي الأخضر الطازج مع كمية مناسبة من الماء وذلك بعد غسلها، ثم تصفيته، وتناوله بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات باليوم، حيث يساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن بشكل هائل.

  • القرفة

وذلك من خلال غلي مسحوق القرفة مع الماء، وتصفيته، وتناوله من مرة إلى مرتين باليوم، حيث تساعد القرفة على الإحساس بالشبع، كما أنها تزيد من معدل الحرق بالجسم، كما يمكن خلط القرفة مع الزنجبيل، وتناول مشروب الزنجبيل بالقرفة يومياً من كوب إلى كوبان بعد تناول الوجبة الأساسية كما ذكرنا من قبل.

  • النعناع

وذلك من خلال غسل أوزاف النعناع الطازج جيداً، وغليها مع كمية مناسبة من الماء، وتناولها بشكل يومي، حيث يساعد النعناع أيضاً على التخلص من مشكلة الكرش بشكل نهائي.

المراجع :