من أبرز الأسئلة التي تشغل فكر الكثير منا ( اين أجد فيتامين b12 ؟ ) نظرا للعديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الجسم بالإيجاب حيث يساهم الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلى بناء الحمض النووي كما أنه يجدد نخاع العظام وغير ذلك الكثير، ومن هنا سوف نقدم لكم المصادر الغنية بفيتامين ب12 في المقالة عبر موقع موسوعة .
اين أجد فيتامين b12 ؟ هناك عدة مصادر يمكنك أن تحصل من خلالها على فيتامين ب12 من أشهرها التالي :
نجد أن اللحوم الحمراء مثل لحم الخروف ولحم البقر تحتوي على ما يعادل 60% من الفيتامين .
هناك العديد من المأكولات البحرية التي تحتوي على فيتامين ب12 كبلح البحر، والمحار، وجراد البحر، والكابوريا، والكافيار، والسلطعون، ولحم الأخطبوط، والسردين والتونة، وسمك السلمون بنسبة ليست قليلة .
نجد أن كبد الغنم أو البقر أو الكبد الدجاج تعد أحد المصادر الغنية بفيتامين ب12 .
من أبرز الأسئلة التي تقابل الكثير اين أجد فيتامين b12 إذا كنت شخص نباتي ؟ لكن لا داعي للقلق هناك عدة مصادر يمكنك أن تحصل من خلالها على فيتامين ب 12 بكل سهولة من أبرزها التالي :
بالإضافة للعناصر الغذائية العديدة التي يحتوي عليها الحلب نجد أن يضم أيضا فيتامين b12 فنجد أن كوب واحد من الحليب كل يوما قادر على مد جسمك ما يحتاج إليه من الفيتامين .
إذا كنت من الأشخاص النباتيين وتحب حليب اللوز فهنيئا لك لأنه يتميز بالسعرات المنخفضة واحتوائه على نسبة جدية من فيتامين b12
نجد أن حليب جوز الهند أيضا قادر على توفير الكمية التي يحتاج غليها جسمك كل يوم من فيتامين b12 حيث أن كوب واحد فقط منه سوف يمدك ب 50% من المعدل الذي تحتاج إليه كل يوم من فيتامين ب12 .
تتميز الجبن بأشكالها المتنوعة وألوانها العديد التي تناسب جميع الأذواق، كما انها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل الفسفور والكالسيوم وفيتامين b12 والبروتين والزنك .
من اشهر المصادر التي تحتوي على فيتامين b12 البيض فنجد ان تناول بيضة واحدة كل يوم سوف يمكنك من الحصول عليه بالإضافة إلى أوميجا 3 والدهون الغير مشبعة .
من خلال تناولك للزبادي بإمكانك الحصول على ما يصل إلى 50% من احتياجك اليومي للفيتامين .
يتميز الآيس كريم بأن الجمي صغار أو كبار يحبونه كما أنه يحتوي على عدة عناصر غذائية هامة منا أنه يحتوي على فيتامين ب12 بنسبة جيدة .
من أبرز المصادر الغنية بفيتامين b12 الحبوب كما أنها تضم عدة عناصر غذائية أخرى هامة وضرورية لصحة الجسم .
نجد أن الصويا بأنواعها المختلفة تتميز بوجود نسبة عالية من فيتامين b12 بها كما أنها تحتوي على سعرات حراري منخفضة ولهذا ننصحك بتناوله كل يوم .
من أبرز الأطعمة الغنية بعدة أنواع من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ب12 بالإضافة إلى المعادن مما يجعله وجبة مثالية تمكنك من الحصول على عدة فوائد صحية .
