الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

اهمية فيتامين د لجسم الإنسان

بواسطة: نشر في: 6 ديسمبر، 2017
mosoah
اهمية فيتامين د

يعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، وهو عبارة عن مواد عضوية طبيعية توجد في الكثير من المواد الغذائية ويحتاجها الجسم بنسب قليلة للحفاظ على نشاطه وقدرته على أداء وظائفه الحيوية، ولا يقدر الجسم على صنعها بنفسه بل يحصل عليها من المصادر الخارجية وفي حالة نقصها تظهر على الشخص بعض الأعراض، فيتامين د يعد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون كما يمكن أن يتم تصنيعه في الجسم في حالة التعرض للشمس بشكل كافي حيث تمد الشمس الجسم بالمواد الأولية التي يستخدمها في صناعة فيتامين د، وهو ضروري للغاية للمحافظة على صحة الأسنان والعظام وحفظ اتزان نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان

من أين نحصل على فيتامين د؟

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر متنوعة تتضمن:

  • المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
  • لا تعد الأطعمة مصدراً كافياً للحصول على النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين د لذا يفضل التعرض للشمس لتحفيز الجسم على صناعته، حاول التعرض للشمس لمدة ربع ساعة مرتين أو 3 مرات بشكل أسبوعي لتلبية حاجة جسمك من فيتامين د، أما إذا كانت بشرتك داكنة فستحتاج وقت أطول للتعرض لأشعة الشمس لتحفيز جسمك على صناعة فيتامين د.
  • يمكن الحصول على فيتامين د من المنتجات الحيوانية وهو موجود في زيت كبد السمك ويمكن الحصول عليه أيضاً من الزبدة ولكن بكمية أقل وكذلك من صفار البيض والكبدة والقشدة والعصائر الطبيعية والشوفان والجبن المدعم بفيتامين د
  • يحتوي حليب الأم على فيتامين د لكن بنسبة قليلة وكذلك حليب الأبقار كذلك، يمكن تدعيم الحليب به وإعطائه للصغير الذي يشرب حليب الأم لكن بعد الرجوع للطبيب وسؤاله عن ما إذا كان الطفل محتاجاً لذلك، كما أن الأشخاص الذين لا يخرجون في الشمس كثيراً عليهم على الأقل شرب 2 كوب من الحليب يومياً خاصة الحليب المدعم بفيتامين د

لا يتأثر الطعام الذي يحتوي على فيتامين د بالتخزين أو بالحرارة

اهمية فيتامين د للجسم الانسان :

يحتاج جسم الإنسان لفيتامين د للمحافظة على نسبة الكلسيوم وعنصر الفسفور فهو من الهرمونات الاستيرودية ويعمل عن طريق التفاعل مع المستقبلات الخاصة به والتي توجد في جدار الخلية ونويتها مما يؤثر على عمليات نسخ الجينات وتجديد الخلايا فهو يدخل في تكوين 50 جين من الجينات المختلفة والتي تتضمن الجين الذي يربط الكالسيوم ويساعد على امتصاصه ومن أهم فوائد فيتامين د لجسم الإنسان ما يلي:

  • يساعد على زيادة ترسب المعادن في العظم فهو يحافظ على نسبتها في الدم
  • يزيد من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الفسفور كما يساعد الكلية على إعادة امتصاص عنصر الفسفور وعنصر الكالسيوم
  • يساهم في حفظ هرمون الغدة الجار الدرقية ومادة الكالسيتونين مما يحافظ على نسبة الكالسيوم الموجود في الجسم
  • يساعد في المحافظة على صحة الخلايا وتكاثرها بشكل طبيعي كما يحفز من نموها خاصة في الجلد والعضلات كما يقي من خطر الإصابة بأمراض سرطانية
  • يحمي الجسم ويقي من الإصابة بأمراض روماتيزمية حيث يحفز المناعة ويزيد من قوة جهاز المناعة والجهاز العصبي والغضاريف الموجودة في جسم الإنسان
  • يحافظ على عمليات الأيض في الجسم طبيعية ويمنع التعب العضلي ويحافظ على صحة عضلات القلب وقدرته على الانقباض والانبساط بشكل طبيعي
  • يمنع الإصابة بأمراض تناسلية ويحافظ على صحة البنكرياس، كما أن بعض الأبحاث تشير إلى أن نسبة الكالسيتريول تتناسب تناسباً عكسياً مع الإصابة بمرض مقاومة الأنسولين مما يفيد في الحماية من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني
  • يحسن فيتامين د من وظائف الجسم المناعية بفضل وجود مستقبلات للفيتامين في خلايا جهاز المناعة مما يقي من خطر الإصابة بمرض السكر أو تصلب الشرايين أو أمراض الجهاز الهضمي أو حدوث التهابات في الجسم فهو يحافظ على استجابة الجسم بشكل طبيعي للمؤثرات الخارجية
  • يحافظ على الأنسجة ويمنع الإصابة بالشيخوخة أو ظهور علامات كبر السن كالتجاعيد والخطوط التي تظهر مع التقدم في السن

كيف يتم امتصاص فيتامين د؟

يتم امتصاص ما يقرب من 50% من فيتامين د مع امتصاص الجسم للدهون وذلك بخاصية الانتشار السلبي والذي يحدث في الأمعاء حيث يتم تحويل الدهون إلى الكيلوميكرونات وفي هذه الأثناء يتم امتصاص فيتامين د إلى الجهاز اللمفاوي وينتقل بعد ذلك إلى داخل البلازما، ويمكن تصنيعه في البشرة ومنها ينتقل إلى باقي الأنسجة المتنوعة ويتم تخزين الكميات الزائدة ولكن بنسبة قليل جداً في الكبد

يجب الحرص على تناول فيتامين د بشكل يومي أو التعرض للشمس بشكل كافي حيث يحافظ فيتامين د على نسبة الكالسيوم ونسبة الفسفور في دم مما يساهم في المحافظة على صحة العظام وصحة الأسنان، وفي حالة نقصه فإن ذلك يؤثر على كثافة وقوة العظام ويعرض الشخص للإصابة بهشاشة في العظم أو الكساح لدى الأطفال أو ترقق العظم عند كبار السن

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.