الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

المستوى الطبيعي لفيتامين د

بواسطة: نشر في: 25 أكتوبر، 2018
mosoah
المستوى الطبيعي لفيتامين د

تعرف على المستوى الطبيعي لفيتامين د ، انتشرت في الفترة الأخيرة حملات تدعو إلى ضرورة تحليل وقياس فيتامين (د)، وبررت تلك الحملات التي عرضت من خلال وسائل الإعلام الاهتمام الزائد بفحوصات هذا الفيتامين لما يمكن أن يؤدي إليه من مشاكل صحية للفرد، ولذلك خلال هذا المقال على موسوعة سنورد ما يتعلق بفيتامين (د).

فيتامين د :

يعتبر فيتامبن د من أكثر الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان، فهو هام للحفاظ على سلامة وصحة العظام، كما يساهم في تكوينها، وهو من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الدهون، يوجد بصورة أساسية في بعض الأطعمة، كما يحصل عليه جسم الإنسان بالتعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.

وفيتامين (د) هو مجموعة من المركبات المهمة واللازمة لبناء العظام والأسنان، ويوجد شكلان من الفيتامين يتم قياسهما في الدم، هيدروكسي فيتامين د 1.25، وهيدروكسي فيتامين د 25، يعرف بفيتامين الشمس، و (إرجوكاليسيرول د3)، و(كوليكالسيفيرول د2).

مصادر الحصول على فيتامين (د)

  • ضوء الشمس
  • مكملات غذائية مثل فيتامين D2، وD3.
  •  بعض الأغذية مثل الماكريل، وسمك السلمون، والتونة، واللحوم الحمراء، والألبان، وكبد البقر، والزبادي، وصفار البيض، وعصير البرتقال، ورقائق الإفطار.

وظائف فيتامين (د)

  • يحافظ على مستوى الفوسفات والكالسيوم في الجسم.
  • يساعد على امتصاص القناة الهضمية للكالسيوم.
  • يعمل على تكوين وبناء العظام والأسنان وتقويتها.
  • يقي من الإصابة بهشاشة العظام والكساح.
  • يقوي جهاز المناعة لدى الإنسان، وبالتالي يقي من الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة.
  • الحفاظ على مستوى ونسبة المعادن في الجسم.
  • يخفف من الالتهابات ويقللها.
  • يقلل من الإصابة بالأمراض التي تصيب القلب، والتصلب المتعدد.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.
  • يعزز من امتصاص الأمعاء للمعادن ويقي من خسارتها.
  • يعمل على تحسين المزاج والوقاية من التقلبات المزاجية والاكتئاب.
  • يساعد في إنقاص الوزن والحد من السمنة.

المستوى الطبيعي لفيتامين د :

تحليل فيتامين (د) هو أدق طريقة لمعرفة نسبته في الجسم، فإذا كان المعدل بين 20 إلى 50 نانوجرام/ مل فهو مستوى طبيعي، وإذا جاءت النسبة أقل من 12 نانوجرام/ مل فيدل على نقص الفيتامبن في الجسم، فالمعدل الطبيعي يجب أن يكون أكثر من 75 نانومول/ لتر، أو 30 نانوجرام/ لتر.

جرعة فيتامين (د) اليومية والأسبوعية :

  • الرضع من الولادة حتى إتمام سنة: 400- 1000 وحدة بشكل يومي.
  • الأطفال بعد سنة وحتى 18 عام: 600- 1000 وحدة بشكل يومي.
  • البالغين الكبار: 1500- 2000 وحدة بشكل يومي.
  • مرضى نقص الفيتامين: 50000 مرة كل أسبوع مع الاستمرار لشهرين أو ثلاثة أشهر، ثم مراجعة الطبيب.

أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم :

  • المعاناة من السمنة والوزن الزائد.
  • المعاناة من صعوبة الحركة وعدم القدرة على القيام بسهولة، والإحساس بآلام في العظام والأطراف.
  • تحول البشرة إلى اللون الداكن، لأن منتجات الوقاية من الشمس تقلل من إنتاج فيتامين (د).
  • حدوث تكسر للعظام بسهولة نتيجة نقص الكالسيوم الساري في الدم والذي يساعد فيتامين (د) على امتصاص الأمعاء له.
  • الإحساس بآلام في المفاصل والعضلات.
  • ضعف الشعر وتساقطه نتيجة نقص الفيتامين، لأنه يساعد على تنظيم الجينات وسرعتها التي تعمل على تقوية بصيلات الشعر.
  • الرغبة في النوم خلال النهار والإحساس بالنعاس.
  • الإفراط في التعرق، فالتعرق الزائد عن الحد دليل على نقص الفيتامين.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة خطر التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي والإصابة بالعدوى نتيجة ضعف جهاز المناعة.
  • التعرض للاكتئاب والشعور بالتوتر والقلق النفسي والانفعال.
  • وجود تقوس في الساقين عند الأطفال.
  • الإحساس بالخمول والكسل، والإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم ليلا.
  • وجود تلين في العظام.

أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم :

  • كبر السن والإصابة بالشيخوخة.
  • عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، أو التعرض لها بواقي يمنع الفيتامين.
  • الإصابة بأمراض في الكلى أو الكبد ومشاكل الجهاز الهضمي.
  • زيادة الوزن والمعاناة من السمنة.
  • سوء التغذية وتناول وجبات غير صحية.
  • وجود فرط في نشاط الغدة الدرقية.
  • المعاناة من الصرع فأدويته تسبب نقص للفيتامين.

أضرار زيادة فيتامين (د) في الجسم :

يجب عدم الإفراط في تناول جرعة الفيتامين المسموح بها حتى لا يؤدي ذلك إلى الإصابة بفرط الكالسيوم في الدم، نتيجة زيادة نسبة الكالسيوم، مما قد يسبب نتائج عكسية منها ضعف العظام، وحدوث مشاكل للقلب والكلى.

علاج نقص فيتامين (د) في الجسم :

  • الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على الفيتامين.
  • التعرض للشمس بدون واقي لمدة ربع  ساعة يوميًا بعد أوقات الذروة.
  • تناول المكملات الغذائية التي تعزز الفيتامين في الجسم ولكن بإشراف الطبيب.
  • تناول حبة يوميًا من زيت كبد الحوت لأنه يعزز الفيتامين في الجسم.
  • تناول البيض بانتظام مع عدم الإفراط فيه.
  • تناول الأسماك بانتظام وخاصة سمك التونة والسلمون.
  • تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامين مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

 

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.