الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

اكلات فيتامين د

بواسطة: نشر في: 20 أبريل، 2017
mosoah

يعد فيتامين د من اهم الفيتامينات و العناصر اللازمة لبناء جسم الانسان حيث ان هذا الفيتامين هو عنصر اساسى فى بناء الاسنان و العظام فضلا عن قدرته على تقوية المناعة و مكافحة الامراض و مكافحة الاكتئاب ايضا لذا عليك الحرص بشكل دائم على تناول اطعمة تحتوى على فيتامين د حرصا على صحتك و قوة عظامك .

أهم مصادر فيتامين د الغذائية و اكلات فيتامين د

  • من اهم مصادر فيتامين د الاسماك الدهنية مثل ثعبان البحر ، السالمون ، الماكريل و اسماك التونة المعلبة و الطازجة .
  • المشروم او عيش الغراب ايضا من اكثر الاشياء الممتلئة بفيتامين د فكوب واحد من المشروم كل يوم يوفر لجسمك كافة احتياجاته من فيتامين د و هناك العديد من الوصفات التى يمكنك من خلالها تناول المشروم .
  • للحصول على فيتامين د يمكنك ايضا تناول حوالى 250 جم من الزبادى او اللبن يوميا و الفائدة هنا ربما تكون مضاعفة حيث انك ستوفر لجسمك احتياجاته من الكالسيوم و فيتامين د على حد سواء .
  • كوب واحد من عصير البرتقال يوميا مع الافطار يوفر لجسمك عدد كبير من العناصر الغذائية اللازمة له و على رأسها فيتامين د .
  • صفار البيض ايضا من اهم مصادر فيتامين د فبيضة واحدة تعطيك نسبة مرتفعة من الفيتامين و لكن احرص على عدم الاكثار منه حيث انه يحتوى على نسبة مرتفعة ايضا من الكوليسترول .
  • من اكثر الاشياء المشبعة بفيتامين د هى رقائق الذرة و المعروفة بالكورن فليكس يمكنك تناول كوب من هذه الرقائق مع الحليب يوميا فيحصل جسمك على كافة احتياجاته من فيتامين د و الكالسيوم على حد سواء .
  • للحصول على فيتامين د بنسبة كافية للجسم ايضا يمكنك تناول 100 جم من الكبدة الطازجة يوميا .

اهمية فيتامين د للجسم

  • من اهم مميزات فيتامين د انه يحفظ معدلات الكالسيوم و الفسفور فى الدم .
  • فيتامين د ضرورى جدا لبناء العظام و معالجة مشاكلها و الحفاظ عليها .
  • فيتامين د يقى من الاصابة بمرض السرطان كما انه يحفظ الانسجة و العضلات و الغدد من اى نمو غير طبيعى للخلايا فضلا عن قدرته لتقوية جهاز المناعة و تقوية الاعضاء التناسلية و الجهاز العصبى و البنكرياس .
  • من اهم الامراض التى يقاومها فيتامين د هى الروماتيزم و الروماتويد .
  • على مرضى السكرى تناول اطعمة تحتوى على فيتامين د لانه يعمل على تقوية البنكرياس و ضبط معدلات السكر فى الدم .
  • فيتامبن د هام جدا لتقوية عضلة القلب و قدرة الشرايين كما انه يفيد العضلات .
  • فيتامين د يساعد على بناء عظام الاطفال و يمنع لين العظام و تقوس الساقين و بشكل خاص للاطفال الذين لا يتعرضون لاشعة الشمس بشكل كافى لذا لابد من توفير كمية يتناولها الطفل بشكل يومى حسب تحديد الطبيب و منذ يومه الاول حفاظا على بناء عظامه و اسنانه .
  • فيتامين د هام جدا للاشخاص الذين يعانون من الحساسية ضد سكر اللاكتوز و هى حساسية الالبان حيث ان هذا الفيتامين سيعوض الناقص منهم نتيجة الاعتماد على البان غير حليب الابقار .

تنبيه: ان المعلومات المتعلقة بالأدوية والوصفات والخلطات الطبيعية والكيميائية والفيزيائية لا تغني عن زيارة الطبيب أو الصيدلاني. لا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج فيزيائي أو كيميائي أو عضوي أو نفسي دون استشارة الطبيب او الاخصائي.