يُعد فيتامين D3 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لينمو بصورة طبيعية، فهو الفيتامين الوحيد الذي يُمكن للجسم تصنيعه بنفسه من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية الموجودة بأشعة الشمس النهارية، لذا يُطلق عليه العلماء فيتامين الشمس.
فوائد فيتامين د3 للجسم والصحة واعراض نقصه
يُعرف علمياً بـ ” كوليكالسيفيرول ” وهو من الفيتامينات المدعمة للعمليات الحيوية الداخلية بالجسم، لذا يؤثر نقصه الشديد على سلامتها، ويُعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د 3 بسبب ندرة وجوده في الأطعمة الطبيعية بنسبة كبيرة، قلة التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية، التقدم في العمر، استخدام المستحضرات الواقية من أشعة الشمس بشكل مبالغ فيه.
فوائد فيتامين d3 للجنس
يمتلك فيتامين د 3 العديد من الفوائد الصحية للجسم فهو مقوي عام للجسم ويساعد في تقوية العظام وتعزيز عمل الجهاز المناعي داخل الجسم، بالإضافة إلى فوائده الجنسية العديدة ومنها:
العمل على زيادة نسبة الخصوبة لدى الرجال، حيثُ أنه فعال في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل، ومقاومة الجذور الحرة ذات التأثير السلبي على عدد وجودة الحيوانات المنوية، فقلة أعدادها وضعف كفاءتها يتسببان في ضعف نسبة الخصوبة لدى الرجال، لذا تجد أنه في هذه الحالات يقوم الطبيب بوصف مكملات غذائية غنية بفيتامين د 3 بالإضافة إلى العلاجات الخاصة بزيادة معدل الخصوبة.
يساعد في الوقاية من إصابة الرجال بالضعف الجنسي خاصةً مع التقدم في العمر.
يعزز من الرغبة الجنسية وذلك من خلال زيادة إفراز الجسم من هرمون التستوستيرون المسؤول عن الرغبة الجنسية ومعدل الخصوبة لدى الرجال.
فوائد فيتامين d3 للشعر
يُعد فيتامين د 3 من العناصر المدعمة لصحة الشعر بشكل كبير من خلال:
حماية الشعر من التعرض لمشكلات التكسّر والتساقط المتكرر.
يعمل على تقوية جذور الشعر والحفاظ على حيويتها وسلامتها.
يساعد في خفض مشاعر التوتر والقلق والتقليل من الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد خلال يومه والتي لها تأثير سلبي بالغ على نمو الشعر وتساقطه بصورة كبيرة.
يعمل على تحفيز الدورة الدموية بالشعر مما يساعد على نمو بصيلات صحية جديدة بدلاً من القديمة المتساقطة.
فوائد فيتامين د للنساء
تساعد الفيتامينات على تقوية أجهزة الجسم وحمايته من الإصابات المزمنة، لذا ينصح النساء بتناولها خاصة في الحمل لحمايتها من الإصابة بفقر الدم.
تعزيز الجهاز المناعي: يساهم فيتامين د في تقوية الجهاز المناعي المسؤول عن حماية الجسم من الأمراض والبكتيريا، وعلى هذا يجب تناول المكملات أو الأطعمة التي يوجد بها الفيتامين مثل الأسماك واللحوم.
إنقاص الوزن: يعتبر فيتامين د من الطرق المساعدة في التخلص من الوزن الزائد، لذا يفضل تناول مكملات فيتامين د خلال فترات الدايت.
تحسين الحالة المزاجية: أشارت إحدى الدراسات العلمية أن فيتامين د يساعد في تحسين الحالة المزاجية ويزيد من شعور الراحة والاسترخاء، لذا يفضل تناوله لتقليل أعراض التوتر والقلق خاصة قبل فترات الحيض التي تمر بها النساء.
تقوية العظام: تساعد فيتامين د على حماية العظام لأنه تساهم في امتصاص الكالسيوم بالجسم، وحمايتها من هشاشة العظام، لذلك ينصح النساء بتناول الأكلات التي بها الفيتامين أو تناول كبسولات فيتامين د 3.
أسباب نقص فيتامين د 3
وضح الأطباء إن عدم تناول الأكلات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم كالأسماك ومنتجات الألبان والبروتين، من الأسباب التي ينتج عنها نقص فيتامين د 3 مما يعرض الجسم للأمراض.
هناك بعض الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بقدر كافي، حيث يوجد بها فيتامين د الذي يعزز من صحة العظام، وفي تلك الحالة يصاب الشخص بهشاشة العظام والتهابات المفاصل.
إلى جانب هذا يؤدي كبر السن إلى حدوث خلل في الجسم ومنها انخفاض لفيتامين د 3، وعلى هذا يجب تناول أكلات صحية.
أما بالنسبة للفئات المعرضة لنقص فيتامين د 3 هم الأطفال أقل من سن 5 أعوام، وكذلك الذين تجاوزوا سن 65 عام، كما أن أصحاب البشرة الداكنة معرضين لنقص الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د
ينتج عن نقص فيتامين د 3 في الجسم حدوث خلل في العديد من الوظائف الحيوية مما ينتج عنه الحالات التالية:
ارتفاع ضغط الدم.
جفاف شديد في الجلد وفقدانه للمرونة والحيوية.
ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن كالتجاعيد والخطوط الرفيعة بالجبهة.
وجود صعوبات ذهنية ومعرفية خاصة لدى الأشخاص كبار السن.
الوقاية من نقص فيتامين د 3 بالجسم
يُمكن وقاية الجسم من الإصابة بالآثار الجانبية الناجمة عن نقص فيتامين د 3، كما أن الإكثار من تناول الأطعمة والمصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالفيتامين يعزز الجسم من الإصابة بضعف في العضلات أو التهابات شديدة.
الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية كسمك السلمون، التونة، السردين، كافة المأكولات البحرية والزيوت المُشتقة منه مثل زيت أسماك القد، زيت كبد الحوت.
الألبان ومُشتقاتها من الأجبان.
اللحوم الحمراء مثل لحوم الأبقار، كبد الأبقار.
المخبوزات المدعمة بفيتامين د 3 مثل المخبوزات المصنوعة من الشوفان، القمح.
الحرص على إجراء فحوصات طبية دورية لمتابعة معدلات فيتامين د 3 في الجسم، والحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه في حالة نقصه عن المعدلات الطبيعية.
التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل بصفة يومية، دون القيام بوضع أغطية تحمي من أشعة الشمس أو وضع مستحضرات الوقاية من أشعة الشمس على البشرة.
كبسولات فيتامين د 3
تتوافر كبسولات فيتامين د 3، ومن السهل الحصول عليها لكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب للحصول على الجرعات المناسبة.
يتناول كبار السن جرعة فيتامين د 3 حوالي 800 وحدة يومية، أما الحامل أو المرضعة يمكن تناول 600 وحدة وذلك في حالة موافقة الطبيب المختص.
أما بالنسبة إلى الرضع يمكنهم تناول 400 وحدة، ومن اللازم حفظ الكبسولات في مكان جاف وبعيد عن أشعة الشمس.
الآثار الجانبية لفيتامين د 3
أن الآثار الجانبية الناتجة عن فيتامين وكبسولات د 3 تتمثل في الإصابة بصعوبة التنفس والدوار، مع ظهور الطفح الجلدي والحكة.
في بعض الأحيان يشعر الشخص بالجفاف مع زيادة ضربات القلب، وينبغي عند الشعور بتلك الأعراض وقف تناول الفيتامينات.
أما بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د فهي آمنة على صحة الجسم ويمكن تناولها بدون ضرر، مثل منتجات الألبان واللحوم.
أسئلة شائعة
كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د؟
يشعر المريض الذي يعاني من نقص فيتامين د ببعض الأعراض، حيث يشعر المريض بآلام في العضلات سواء في المفاصل أو في الظهر.
هل نقص فيتامين د يسبب رعشة في الجسم؟
لا يسبب نقص فيتامين د الرعشة، فلا يشعر المريض إلا بآلام في العظام وبالجسم، وعلى هذا يجب تناول أكلات صحية كاللحوم والأسماك.
