الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

نظام غذائي صحي مجرب

بواسطة: نشر في: 27 مايو، 2018
mosoah
نظام غذائي صحي

هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل فى التغذية بشكل كبير للغاية من سكان الكرة الأرضية، حيث تظهر في الدول المتقدمة المشاكل التي ترتبط بالسمنة وأمراضها الكثيره، بينما تعتبر أمراض ضعف التغذية والنحافة السمة الأبرز في الدول النامية والفقيرة، لذا فإن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إتباع أنظمة غذائية صحية للحصول على جسم مثالى وصحى وغير مرهق، ولكن بعض الأنظمة الذين يواظبون عليها الكثير من الأشخاص لم تكن صحية، وتأثر عليهم فيما بعد بالسلب، فهما يتبعونها فقط من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع، فهذا يعتبر خطأ كبير للغاية، فيجب أن يتم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الدهون النباتية الغير مشبعة والمعادن والفيتامينات المتعددة والألياف التي يحتاجها الجسم، لذا اليوم سوف نستعرض عليكم بعض أنواع الأنظمة الغذائية الصحيحة.

نظام غذائي صحي :

  • النظام الأول :

يتكون هذا النظام الغذائى الصحى من :

وجبة الإفطار:

يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الثامنة صباحاً يومياً، وفي حالة الإستيقاظ في وقت متأخر من هذا الميعاد ينصح بالإنتظار لمدة ساعة ثم يتم بعدها تناول وجبة الإفطار، ولابد أن تحتوي وجبة الإفطار على كل من :

  1. الخبز.
  2. والزيتون.
  3. وكأس شاي، أو قهوة دون إضافة السكر.

يجب أيضاً أن يتم الإبتعاد عن تناول الأطعمة الصباحية مثل المربي أو العصير أو البسكويت أو الأشياء المحلاه الأخرى كالدوناتس وغيرها.

وجبة الغداء:

الوقت الملائم لتناول وجبة الغذاء مبني على وجبة الإفطار، فإن الجسم يكون مستعد لتناول وجبة الغداء بعد مرور من أربع أو ست ساعات على وجبة الإفطار، وينصح وقتها بتناول البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو الحمراء الخاليه من الدهون التى تضر بالجسم مع تناول القليل من النشويات والخضراوات الطازجة بأشكالها المختلفة، ولا ينصح بتناول الخبز الأبيض بشكل عام.

وجبة العشاء:

يمكن أن يتم تناول الأطعمة البحرية وأيضاً اللحوم الحمراء والبيضاء ومع تناول طبق سلطة فى وجبة العشاء.

  • النظام الثاني:

هذا النظام يتبع لمدة أسبوع كامل، ويتكون هذا النظام الغذائى الصحى من :

وجبة الإفطار طوال فترة الأسبوع:

تتمثل في بيضتين مسلوقتين، مع طبق واحد صغير الحجم من السلطة الخضراء ماعدا الطماطم والجزر، مع تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر.

  • اليوم الأول:

وجبة الغداء:

تتكون من طبق سلطة خضراء طازجة بدون إضافة زيت إليها،  مع تناول قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم أو الجبن القريش.

وجبة العشاء:

تتكون من قطعة واحده فقط من اللحم المشوي سواء لحم الدجاج أو الرومي الخالي من الدهون، مع تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم.

  • اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

تتكون من قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، ومن الأفضل أن يكون لحم الدجاج أو الرومي، مع علبة زبادي خالي الدسم مضاف لها ملعقة من بذور الكتان المطحونة أو ملعقه من الشوفان.

وجبة العشاء:

أما بالنسبه إلى وجبة العشاء فتكون مثل وجبة الإفطار المعتاد عليها.

  • اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

تتكون من قطعة واحده من الجبن الخالي الدسم وقليل الملح فقط، مثل الجبن القريش.

وجبة العشاء:

تتكون من قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون.

  • اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

تتكون من طبق كبير من الفواكه فقط بدون إضافة السكر إليها.

وجبة العشاء:

تتكون من علبة تونة مصفاة تماماً من الزيت، مع علبة زبادي خالي الدسم المضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

  • اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

يتم فى وجبة الإفطار تناول طبق من الخضار السوتيه.

وجبة العشاء:

تتكون من تونة أو سمك مشوي مع سلطة خضراء بدون زيت.

  • اليوم السادس والسابع:

يتم تناول اللحم المشوي في وجبتي الغداء والعشاء.

بعض النصائح التى يجب إتباعها للحصول على نظام غذائى صحى :

  • لابد من شرب كميات مياه كبيرة أثناء اليوم لضمان تنشيط الدورة الدموية بالجسم، والحفاظ على حيوية ورشاقة الجسم.
  • مضغ الطعام بشكل بطيء لتسريع الشعور بالشبع.
  • ممارسة رياضة المشي أو الرقص في المنزل لمدة لا تقل عن ثلاثون دقيقة يومياً.

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.