الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

مصادر الاوميغا 3 واهميتها

بواسطة: نشر في: 4 يوليو، 2019
mosoah
مصادر الاوميغا 3 واهميتها

تعرفوا معنا على مصادر الاوميغا 3 واهميتها . الجسم بحاجة للعديد من العناصر الغذائية كي ينمو بصحة جيدة، يستمد تلك العناصر من مصادر مختلفة سواء كانت الأطعمة أو المكملات الغذائية. ومن أهم تلك العناصر هو الأوميغا 3 الذي يتميز بتعدد فوائده على مختلف أعضاء الجسم. فيما يلي على موقع موسوعة نتناول سوياً فوائده، بالإضافة لمصادر الحصول عليه.

مصادر الاوميغا 3 واهميتها

الأوميغا 3 من العناصر التي لا غنى عنها لصحة جميع أعضاء الجسد لضمان عملها بكفاءة، وفيما يليل نتناول تلك الفوائد بالتفصيل فتابعونا.

  • الحد من تطور أعراض مرض الزهايمر.
  • رفع كفاءة جهاز المناعة وزيادة قدرته على مقاومة الأمراض.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
  • الحد بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
  • يساهم في تحسين جودة النوم من خلال تحسين إفراز هرمون الميلاتونين المسئول بشكل جزئي عن النوم.
  • يساعد على تقليل حدة الآلام المصاحبة لفترة الطمث عند النساء.
  • حماية العين من الأمراض المختلفة خاصة الانتكاس البقعي الذي يتسبب بفقدان البصر نهائياً خاصة لدى كبار السن.
  • يحافظ على صحة الدماغ ويحسن من الأداء العقلي، كما يعمل على تطوير القدرات والمهارات العقلية.
  • فضلاً عن دوره في تقوية الذاكرة والحفاظ عليها.

فوائد الأوميغا 3 لصحة الجلد

  • يساعد على تنظيم إفراز زيوت البشرة مما يمنحها الرطوبة اللازمة.
  • يكافح تعرض البشرة للالتهاب الذي يتسبب بظهور حب الشباب.
  • يعمل حمض ايكوسابنتانويك على حماية البشرة من مخاطر التعرض لأشعة الشمس.
  • يحافظ على مستوى الكولاجين بالبشرة.
  • يؤخر ظهور علامات التقدم في السن ويحمي البشرة من الشيخوخة.

فوائد الأوميغا 3 للقلب

  • يعمل على خفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
  • يخفض مستوى الدهون الثلاثية التي تشكل خطورة على صحة القلب.
  • يرفع مستوى الكوليسترول الجيد ويخفض مستوى الكوليسترول الضار.
  • خفض مستوى ضغط الدم.
  • حماية الشرايين من تراكم الدهون داخلها.
  • يمنع تعرض الدم للتجلط.

فوائد الأوميغا 3 للصحة النفسية

  • يعمل على محاربة الشعور بالاكتئاب والقلق.
  • يساعد على التخلص من فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال.
  • التحفيف من أعراض مرض الفصام خاصة في مراحله الأولى.
  • مفيد لمن يعانون من اضطراب ثنائي الاستقطاب الذي يشتهر بالهوس الاكتئابي من خلال تحسين الحالة المزاجية لهم.

فوائد الأوميغا 3 للعظام

  • يساهم في زيادة امتصاص الكالسيوم.
  • يعمل على تقوية العظام من خلال تأثيره على زيادة إنتاج كولاجين العظام.
  • يساهم في زيادة كثافة العظام بالتالي الحماية من مرض هشاشة لعظام.
  • التخفيف من حدة الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

أوميغا 3 للأطفال

ينصح الأطباء النساء الحوامل بضرورة الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 خلال فترة الحمل، لما له من تأثيرات مختلفة على صحة الجنين تتمثل فيما يلي :

  • يساعد على نمو أدمغة الأجنة بشكل صحيح وسليم.
  • الأطفال الحاصلين على كمية كافية من الأوميغا 3 خلال فترة الحمل يتمتعون بقدرات عقلية أكثر ممن يعانون من نقص في مستوى الأويغا 3 خلال فترة الحمل.
  • كما أنهم يصبحون أقل عرضة للتعرض لتشتت الانتباه وفرط الحركة.
  • فضلاً عن فائدته في تكوين شبكة العين بشكل صحي، وتطور الرؤية لدى الطفل.

مصادر الحصول على الأوميغا 3

تتعدد المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على الأوميغا 3 مثل :

  • تعد الأسماك هي المصدر الأول في الحصول عليه خاصة السالمون والماكريل.
  • المحار.
  • الكافيار.
  • بذور الشيا
  • فول الصويا.
  • عين الجمل.
  • بذور الكتان.
  • التوت البري.
  • البيض.
  • بذور القنب.
  • بالإضافة للمكمل الغذائي أوميغا 3 المتواجد في جميع الصيدليات على هيئة كبسولات، لكن يجب الحذر عند استخدامها فلابد من استشارة الطبيب لكي يحدد لكم الجرعة المناسبة وفقاً للمرحلة العمرية ومدى حاجتكم له.

تنبيه: ان المعلومات المتعلقة بالأدوية والوصفات والخلطات الطبيعية والكيميائية والفيزيائية لا تغني عن زيارة الطبيب أو الصيدلاني. لا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج فيزيائي أو كيميائي أو عضوي أو نفسي دون استشارة الطبيب او الاخصائي.