مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد كل يوم اكل فواكه

بواسطة:
كل يوم اكل فواكه

تنتمي الفواكه لأكثر أنواع الأغذية استهلاكًا ويرجع لذلك لمزاياها المتعددة إذ تتمتع بألوان زاهية، ومظهر خلاب، ورائحة عطرة، ومذاق شهي؛ كما أنها مفعمة بالعناصر الغذائية، ومتنوعة الفوائد الصحية، والكثير من أنواعها منخفض السعرات الحرارية؛ فضلًا عن وجود طرق لا محدودة لإعدادها؛ لذا فلن تمل من تناولها كل يوم وستتحسن صحتك أيضًا تبعًا لذلك؛ ويمكنك التعرف على سبب هذا التحسن بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

فوائد كل يوم اكل فواكه

  • المساهمة في ضبط الشهية بفضل غناها بالألياف الفعالة في الإمداد بالشعور بالشبع لفترة كبيرة نسبيًا.
  • تقوية المناعة نظرًا لوفرة محتواها من عدة مضادات أكسدة قوية كفيتامين ج والسيلينيوم.
  • تقوية صحة الجهاز الدوري من خلال إمداده بعدد من أهم العناصر الغذائية الداعمة لقدرته على أداء مهامه الحيوية بفعالية كالبوتاسيوم والحديد.
  • المساعدة في تعزيز القدرات الإدراكية وتثبيط معدل تدهورها مع التقدم في العمر من بتوفير قدر كبير من احتياجات الجهاز العصبي للعديد من المغذيات الضرورية لتحسين صحته مثل المغنيسيوم.
  • تحسين صحة الجهاز الهضمي؛ ويرجع ذلك لسهولة هضمها وتضمنها للعديد من المغذيات المُيسرة لعملية الهضم.

أضرار كل يوم اكل فواكه

يُساهم تناول الفواكه بقدر معتدل يوميًا في تحسين الصحة العامة للجسم؛ إلا أن الإسراف في تناولها يتسبب في زيادة الوزن؛ كما أن بعض أنواع الفواكه تتسبب في الحساسية للعديد من الأشخاص. أضف إلى ذلك أن الإسراف في تناول الفواكه الحمضية يرفع مخاطر الإصابة بقرح الجهاز الهضمي.

المعدل الصحي لتناول الفواكه يوميًا

يختلف المعدل الصحي لتناول الفواكه نسبيًا من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل من أهمها الحالة الصحية العامة؛ إلا أن المعدل الصحي في المتوسط يبلغ 400 جرام من الفواكه.

أهم العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في أشهر الفواكه

توضح البيانات التالية أهم العناصر الغذائية وقدر السعرات الحرارية في كل 75 جرام في عدد من أشهر أنواع الفواكه.

الأفوكادو

  • السعرات الحرارية = 130.6.
  • الدهون = 11 جرام.
  • الكربوهيدرات = 6.4 جرام.
  • البروتينات = 1.5 جرام.
  • الحديد = 0.41 مليجرام.
  • النحاس = 0.14 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 363.75 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 21.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 9 مليجرام.
  • الفوسفور = 39 مليجرام.
  • الصوديوم = 5.25 مليجرام.
  • الزنك = 0.48 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.19 مليجرام.
  • فيتامين ج = 7.5 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 1.55 مليجرام.
  • فيتامين ك = 15.75 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 60.75 ميكروجرام.
  • الفلوريد = 5.25 ميكروجرام.

البطيخ

  • السعرات الحرارية = 25.47.
  • الدهون = 0.11 جرام.
  • الكربوهيدرات = 5.66 جرام.
  • البروتينات = 0.46 جرام.
  • الحديد = 0.18 مليجرام.
  • النحاس = 0.03 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 84 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الكالسيوم = 5.25 مليجرام.
  • الفوسفور = 8.25 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.08 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.03 مليجرام.
  • فيتامين ج = 6.08 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.04 مليجرام.
  • فيتامين ك = 0.08 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 2.25 ميكروجرام.
  • فلوريد = 1.13 ميكروجرام.

التفاح

  • السعرات الحرارية = 43.37.
  • الدهون = 0.13 جرام.
  • الكربوهيدرات = 10.36 جرام.
  • البروتينات = 0.19 جرام.
  • الحديد = 0.09 مليجرام.
  • النحاس = 0.02 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 80.25 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 3.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 4.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 8.25 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.03 مليجرام.
  • الفلوريد = 2.48 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.03 مليجرام.
  • فيتامين ج = 3.45 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.14 مليجرام.
  • فيتامين ك = 1.65 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 2.25 ميكروجرام.

البرتقال

  • السعرات الحرارية = 38.85.
  • الدهون = 0.09 جرام.
  • الكربوهيدرات = 8.81 جرام.
  • البروتينات = 0.7 جرام.
  • الحديد = 0.08 مليجرام.
  • النحاس = 0.03 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 135.75 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الكالسيوم = 30 مليجرام.
  • الفوسفور = 10.5 مليجرام.
  • الزنك = 0.05 مليجرام.
  • المنجنيز = 0.02 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.38 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
  • فيتامين ج = 39.9 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.14 مليجرام.

الفراولة

  • السعرات الحرارية = 27.11
  • الدهون = 0.23 جرام.
  • الكربوهيدرات = 5.76 جرام.
  • البروتينات = 0.5 جرام.
  • الحديد = 0.31 مليجرام.
  • النحاس = 0.04 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 114.75 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 9.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 12 مليجرام.
  • الفوسفور = 18 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.11 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.04 مليجرام.
  • فيتامين ج = 44.1 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.22 مليجرام.
  • فيتامين ك = 1.65 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 18 ميكروجرام.

الرمان

  • السعرات الحرارية =  69.04.
  • الدهون = 0.88 جرام.
  • الكربوهيدرات = 14.03 جرام.
  • البروتينات = 1.25 جرام.
  • الحديد = 0.23 مليجرام.
  • النحاس = 0.12 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 177 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 9 مليجرام.
  • الكالسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 27 مليجرام.
  • الصوديوم = 2.25 مليجرام.
  • الزنك = 0.26 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.38 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.06 مليجرام.
  • فيتامين ج = 7.65 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.45 مليجرام.
  • فيتامين ك = 12.3 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 28.5 ميكروجرام.

الكيوي

  • السعرات الحرارية = 50.91.
  • الدهون = 0.39 جرام.
  • الكربوهيدرات= 11 جرام.
  • البروتينات = 0.85 جرام.
  • الحديد = 0.23 مليجرام.
  • النحاس = 0.1 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 234 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 12.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 25.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 25.5 مليجرام.
  • الصوديوم = 2.25 مليجرام.
  • الزنك = 0.11 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.15 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
  • فيتامين ج = 69.53 مليجرام.
  • فيتامين ك = 30.22 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 18.75 ميكروجرام.

المانجو

  • السعرات الحرارية = 54.32.
  • الدهون = 0.2 جرام.
  • الكربوهيدرات = 12.75 جرام.
  • البروتينات = 0.38 جرام.
  • الحديد = 0.1 مليجرام.
  • النحاس =  0.08 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 117 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 6.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 8.25 مليجرام.
  • الصوديوم = 1.5 مليجرام.
  • الزنك = 0.03 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.45 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 =0.1 مليجرام.
  • فيتامين ج = 20.77 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.84 مليجرام.
  • فيتامين ك = 3.15 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 3.15 ميكروجرام.

الموز

  • السعرات الحرارية = 74.05.
  • الدهون = 0.25 جرام.
  • الكربوهيدرات =  17.13 جرام.
  • البروتينات = 0.82 جرام.
  • الحديد = 0.19 مليجرام.
  • النحاس = 0.06 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 268.5 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 20.25 مليجرام.
  • الكالسيوم = 3.75 مليجرام.
  • الفوسفور = 16.5 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.11 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.75 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.28 مليجرام.
  • فيتامين ج = 6.52 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.08 مليجرام.
  • فيتامين ك = 0.38 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 15 ميكروجرام.
  • الفلوريد = 1.65 ميكروجرام.

 

يُمكنك التأكد من مدى أهمية تناول الطازجة كل يوم من خلال البدء من اليوم بتناول الفواكه الطازجة بديلًا للأطعمة التي تتناولها في وجباتك الخفيفة والاستمرار في ذلك لمدة أسبوع وملاحظة مدى تحسن صحتك، وبعد هذا الأسبوع شاركنا بتجربتك بنشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # كل يوم اكل فواكه و# الموسوعة.

 

المصادر: 1، 2، 3.