الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد وأضرار فيتامين a على الصحة

بواسطة: نشر في: 15 يوليو، 2019
mosoah
فيتامين a

نتعرف سوياً اليوم من خلال هذا المقال على فيتامين a وأهم فوائده وأضراره . الفيتامينات هي العنصر الرئيسي الذي يعتمد عليه الجسد خلال تطوره ونموه، بالتالي يتسبب نقصها أو زيادتها عن المعدل الطبيعي لوقوع مشكلات صحية عديدة. لذا اليوم على موقع موسوعة نتناول فوائد فيتامين أ الصحية، مخاطر نقصانه، بالإضافة للمصادر التي يمكن الحصول عليه من خلالها، والجرعة اللازمة منه لكل شخص.

فيتامين a

  • يتمتع فيتامين أ بمكانة هامة بين العناصر التي يحتاج لها الجسم للنمو بشكل سليم، لما له من تأثير على تطور النمو، رفع كفاءة جهاز المناعة، تحسين صحة العين والنظر وغيرها الكثير.
  • يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغذائية المختلفة لكن يختلف شكله باختلاف مصدر الحصول عليه، فيعد فيتامين أ المشتق من اللحوم والأسماك الشكل النشط له يمتصه الجسم ويستفيد منه مباشرة، أما فيتامين أ المشتق من الفواكه والخضراوات يسمى بيتا كاروتين وللاستفادة منه يقوم الجسم بتحويله لرتينول.
  • كما يمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية، لكن لا ينصح الأطباء بهذا الأمر ويفضلون محاولة الحصول عليه من خلال المصادر الطبيعية أولاً.

فوائد فيتامين أ

يتميز بتعدد فوائده على صحة الجسم بشكل عام التي تتمثل في :

  • يتمتع بقدرة عالية على محاربة مرض السرطان فهو من أقوى مضادات الأكسدة.
  • مفيد لمرضى السكر لمساهمته في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
  • من الفيتامينات الهامة للحصول على شعر صحي وقوي وبشرة نضرة.
  • يلعب دوراً هاماً في الحصول على عظام قوية.
  • يؤخر علامات التقدم في السن.
  • من العناصر الهامة للحفاظ على مستوى النظر.
  • يحفز الجهاز العصبي على العمل بكفاءة.
  • يعمل على زيادة قدرة جهاز المناعة على مقاومة الأمراض.

أضرار فيتامين a

مثل كل الأشياء الزيادة منها تؤثر بشكل سلبي، ولزيادة مستوى فيتامين أ عدة مخاطر على الصحة هي :

  • ملاحظة تشقق البشرة واصفرار لونها.
  • التحسس من التعرض لأشعة الشمس.
  • تكسر الأظافر بسهولة وتشققها.
  • تشوش في الإبصار خاصة عند الأطفال.
  • الشعور بألم في المفاصل والعظام.
  • الإصابة بآلام في الرأس.
  • فقد القدرة على التوازن.
  • التعرض للغثيان والرغبة في القيء.
  • فقدان الرغبة في تناول الطعام.
  • الشعور بالإجهاد والإعياء بشكل مستمر.
  • التعرض لمشكلات في الكبد.
  • وجود مشكلات في اللثة.

مصادر فيتامين a

يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر حيوانية ومصادر نباتية، ومن أكثر الأغذية الغنية به هي :

  • البيض.
  • كبد الحيوانات المختلفة.
  • اللبن.
  • الخضراوات والفواكه الملونة مثل القرع العسلي والجزر.
  • الخضراوات الورقية التي تتميز بلونها الأخضر مثل السبانخ.
  • البطاطا الحلوة.
  • الشوفان.
  • زيت السمك.
  • طحالب البحر.
  • المكسرات بأنواعها المختلفة.

الجرعة اليومية من فيتامين أ

تختلف الجرعة اليومية المحددة لكل شخص وفقاً للمرحلة العمرية كما يلي :

الأطفال

  • أقل من ثلاث سنوات : 300 ميكرو غرام.
  • من عمر أربعة إلى ثمان سنوات : 400 ميكرو غرام.
  • من تسع إلى ثلاثة عشر عام : 600 ميكرو غرام.

البالغين

  • ينصح بحصولهم على 750 ميكرو غرام يومياً.

النساء الحوامل

  • ينصح بتناولهم من 750 إلى 1200 ميكرو غرام يومياً.

نرجوا أن يكون ما قدمناه لكم من خلال هذا المقال مفيداً لكم، وننصحكم بضرورة استشارة الطبيب أولاً قبل البدء بتناول مكملات غذائية خاصة بفيتامين أ.