فيتامين د الطبيعي اين يوجد

مها عبد الودود 28 مايو، 2019

فيتامين د الطبيعي اين يوجد ، يتميز فيتامين د بأن إشباع احتياجات الجسم منه يعتمد بشكل كبير على التعرض لأشعة الشمس وبالرغم من أن ذلك يعني من الناحية النظرية أمر بسير التحقق إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د ، لذا يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لتنمية وعيك عنه باستعراض أنواعه، وأهم وظائفه، وأبرز الأغذية وفيرة المحتوى به وقدره في كل منهم. وفي النهاية ترشدك المقالة إلى كيفية إشباع احتياجات جسمك منه.

أنواعه

  • فيتامين د 2 (إيرغو كالسيفيرول): مصدره بعض أنواع المشروم.
  • فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): تتمثل أبرز مصادره في أشعة الشمس، وصفار البيض، وبعض أنواع الأسماك.

أهم وظائفه

  • مساعدة الخلايا على امتصاص الكالسيوم.
  • المساهمة في بناء الخلايا المناعية.
  • ضبط معدل الفوسفور في الجسم.
  • الحفاظ على صحة العضلات.
  • التأثير فيما يفوق 50 جين.
  • المساهمة في خفض مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الروماتيزم.

فيتامين د الطبيعي اين يوجد

توضح البيانات التالية قدر فيتامين د في كل 100 جرام من بعض أنواع الأغذية.

  • الإسقمري (الكنعد) = 8 ميكروجرام.
  • السردين = 3.9 ميكروجرام.
  • النهاش = 2.3 ميكروجرام.
  • التونة المعلبة = 1.1 ميكروجرام.
  • البيض = 3.2 ميكروجرام.
  • السردين = 4.8 ميكروجرام.
  • السلمون = 18.2 ميكروجرام.
  • البوري = 1.5 ميكروجرام.
  • سمك أبو سيف = 9.7 ميكروجرام.
  • سمك الهلبوت = 5.7 ميكروجرام.

كيفية إشباع احتياجات الجسم منه

  • التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح من 5 دقائق إلى ½ ساعة على أن يكون ذلك في الفترة الممتدة من الساعة 10 صباحًا إلى 3 عصرًا. فذلك يُشبع احتياجات الجسم منه بقدر يتراوح من 90 إلى 95 %.
  • تناول الأسماك وفيرة المحتوى من الزيت من مرة إلى مرتين أسبوعيًا كحد أدنى.

إذا كنت تشعر بأي من أعراض نقص فيتامين د والتي يُعد من أبرزها ضعف أعضاء الجهاز العظمي وكثرة الشعور بالإجهاد فاحرص من اليوم على التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به والجأ لطلب الدعم الطبي المختص في أقرب وقت ممكن وبعد أن تتعافي احرص على إجراء فحص مستواه في الدم سنويًا.

 

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6.

فيتامين د الطبيعي اين يوجد

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د