فيتامين د الطبيعي اين يوجد ، يتميز فيتامين د بأن إشباع احتياجات الجسم منه يعتمد بشكل كبير على التعرض لأشعة الشمس وبالرغم من أن ذلك يعني من الناحية النظرية أمر بسير التحقق إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د ، لذا يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لتنمية وعيك عنه باستعراض أنواعه، وأهم وظائفه، وأبرز الأغذية وفيرة المحتوى به وقدره في كل منهم. وفي النهاية ترشدك المقالة إلى كيفية إشباع احتياجات جسمك منه.
أنواعه
فيتامين د 2 (إيرغو كالسيفيرول): مصدره بعض أنواع المشروم.
فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): تتمثل أبرز مصادره في أشعة الشمس، وصفار البيض، وبعض أنواع الأسماك.
أهم وظائفه
مساعدة الخلايا على امتصاص الكالسيوم.
المساهمة في بناء الخلايا المناعية.
ضبط معدل الفوسفور في الجسم.
الحفاظ على صحة العضلات.
التأثير فيما يفوق 50 جين.
المساهمة في خفض مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الروماتيزم.
فيتامين د الطبيعي اين يوجد
توضح البيانات التالية قدر فيتامين د في كل 100 جرام من بعض أنواع الأغذية.
الإسقمري (الكنعد) = 8 ميكروجرام.
السردين = 3.9 ميكروجرام.
النهاش = 2.3 ميكروجرام.
التونة المعلبة = 1.1 ميكروجرام.
البيض = 3.2 ميكروجرام.
السردين = 4.8 ميكروجرام.
السلمون = 18.2 ميكروجرام.
البوري = 1.5 ميكروجرام.
سمك أبو سيف = 9.7 ميكروجرام.
سمك الهلبوت = 5.7 ميكروجرام.
كيفية إشباع احتياجات الجسم منه
التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح من 5 دقائق إلى ½ ساعة على أن يكون ذلك في الفترة الممتدة من الساعة 10 صباحًا إلى 3 عصرًا. فذلك يُشبع احتياجات الجسم منه بقدر يتراوح من 90 إلى 95 %.
تناول الأسماك وفيرة المحتوى من الزيت من مرة إلى مرتين أسبوعيًا كحد أدنى.
إذا كنت تشعر بأي من أعراض نقص فيتامين د والتي يُعد من أبرزها ضعف أعضاء الجهاز العظمي وكثرة الشعور بالإجهاد فاحرص من اليوم على التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به والجأ لطلب الدعم الطبي المختص في أقرب وقت ممكن وبعد أن تتعافي احرص على إجراء فحص مستواه في الدم سنويًا.
