نوضح في هذا المقال اسم افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة ، يمكن تعريف الشيخوخة بأنها تقدم الإنسان في عمره يصاحبه العديد من الأعراض التي تظهر على الجسد أبرزها تجاعيد الجلد وتأثر الحواس مثل السمع والبصر، وظهور الشيب وانحناء الظهر والإصابة بالزهايمر وغيرها من الأعراض الأخرى، وتُعد مرحلة الشيخوخة من أكثر المراحل المزعجة لكل إنسان نظرًا لأنه يشعر فيها بتأخر صحي وجسدي وبعدم القدرة على إنجاز العديد من المهام كما كان يحدث في السابق نتيجة قلة الطاقة على بذل أي جُهد، ولإدراك الكثير بمدى تأثير الشيخوخة على الصحة والجسد؛ نجد اهتمام بالغ بمكافحة الشيخوخة منذ مراحل عمرية مبكرة عن طريق عدة وسائل منها تناول فيتامينات نوضح أفضلها من خلال السطور التالية على موسوعة.
افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة
الشيخوخة هي آخر المراحل العمرية في حياة الإنسان، وهي من العمليات النفسية والجسدية والاجتماعية التي يمر بها الجميع، ولا تبدأ الشيخوخة في نفس السن بالنسبة للجميع، ولذلك يمكن القول بأن مرحلة الشيخوخة تبدأ من سن 60 عامًا حتى 65 عامًا، وعندما تبدأ يقل المجهود البدني للإنسان ويصبح غير قادرًا على ممارسة مهامه اليومية كالمعتاد.
وتظهر على الإنسان المُصاب بالشيخوخة العديد من الأعراض الأخرى سواء الجسدية أو الصحية أو حتى النفسية، وتُعد البشرة من أول أجزاء الجسم التي تظهر عليها علامات الشيخوخة، فتُصاب بالتجاعيد التي تظهر جليًا في الجبهة وأسفل العينين وفي الخدين.
ويمكن مكافحة الشيخوخة وتأخير ظهور علاماتها على الوجه والجسد بالاهتمام بالصحة والتركيز على ممارسة الأنشطة الرياضية وتناول الأطعمة الصحية على مدار سنوات عديدة للاحتفاظ بالشباب لأطول وقت ممكن.
وتتمثل وسائل حماية البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة عليها في عدم إطالة التعرض لأشعة الشمس الضارة وحمايتها بوضع واقي الشمس، مع تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تعزز نضارتها وتحسن من حالتها وتحارب الجذور الحرة بها بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة الفعالة في محاربة الشيخوخة.
ماهو الفيتامين الذي يزيل التجاعيد
هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تأخير ظهور علامات تقدم السِن أبرزها ما يلي:
فيتامين ج
يساعد فيتامين ج على تحفيز إنتاج البشرة للكولاجين والذي يُعد البروتين الأساسي لها وأكثر مضادات الأكسدة توفرًا في البشرة.
ولذلك يُنصح بالحفاظ على نسبة فيتامين ج في البشرة من خلال تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتقليل التعرض لملوثات المدن .
يحارب فيتامين ج الجذور الحرة والأضرار الناتجة عنها وأبرزها ظهور علامات تقدم السن بشكل سريع، ولذلك فإن الحصول عليه سواء من مصادره الغذائية أو على هيئة مكملات غذائية يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل بعض الأورام السرطانية وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض.
تتمثل الكمية المناسبة من فيتامين د يوميًا للبالغين في 2000 ملجم، ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية مثل المانجو، الحمضيات، الأناناس، الكيوي، الشمام، النعناع، اليانسون، السبانخ، البروكلي، الطماطم، الفلفل الأحمر والأخضر، وغيرها. مصادر فيتامين ج للحامل
فيتامين سي
يُعد فيتامين سي من أفضل الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة وتؤخر من ظهور علاماتها على الوجه.
نظرًا لأن فيتامين سي من مضادات الأكسدة؛ فهو يلعب دور فعال في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم، وتوفير الحماية لخلايا الجسم من الجذور الحرة.
كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم لتأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد كلما تقدم الإنسان في العُمر، فضلًا عن دوره في زيادة وتنظيم إفراز الجلد للميلانين، فيستعيد الجلد مرونته وتتأخر التجاعيد في الظهور عليه.
هناك بعض الدراسات التي نوهت إلى الدور الذي يلعبه فيتامين سي لحماية العين من الإصابة بأمراض أبرزها إعتام عدسة العين.
تتمثل الكمية المناسبة من فيتامين سي يوميًا في 90 ملجم، على ألا تزيد الكمية اليومية منه عن 2000 ملجم.
يمكن الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر غذائية أبرزها الحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال والليمون، الكيوي، الجوافة، البروكلي، البقدونس، الطماطم، النعناع، الزعتر، البابونج. فوائد فيتامين سي للجسم
أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
من الفيتامينات الأخرى التي تساعد على تأخير ظهور علامات تقدم السِن ما يلي:
فيتامين هـ
وهو مضاد أكسدة ذائب في الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين هـ على وقاية الخلايا الحساسة ومكوناتها وأغشيتها من الإصابة بالتلف نظرًا لدوره الهام في مكافحة الجذور الحرة.
بالإضافة إلى دوره الهام في منع أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون الأخرى والمواد التي ترتبط بها وأبرزها فيتامين أ.
أشارت بعض الدراسات إلى فاعلية فيتامين سي عند استخدامه الخارجي على البشرة في تعزيز صحة البشرة وتقليل التجاعيد التي سببها التعرض لأشعة الشمس.
وبخلاف فاعلية فيتامين هـ في تأخير ظهور علامات تقدم السِن على البشرة؛ يتميز الفيتامين بدوره الفعال في توفير الحماية للجسم من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة أبرزها السكري من النوع الثاني، الخرف، سرطان المثانة، السكتة الدماغية.
تتمثل الكمية المناسبة من فيتامين هـ يوميًا في 1000 ملجم.
يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية مثل الدواجن، الفول السوداني، السبانخ، الكيوي، الأفوكادو، المانجو، اللوز، البندق، الفسدق، الكاجو، زيت دوار الشمس، الجمبري. فوائد فيتامين ه للصحة والجمال
فيتامين أ
فيتامين أ أو A من الفيتامينات التي أثبتت فاعليتها في محاربة الشيخوخة وتأخير ظهور علاماتها.
فهو أساس مركب الريتينويد الفعال في حماية البشرة من علامات تقدم السِن والمتمثلة في التجاعيد.
يتميز فيتامين أ بدوره الفعال في تعزيز الجهاز العصبي للإنسان وبالتالي يعزز من الوظائف الإدراكية ومن الذاكرة والقدرة على التعلم.
تتمثل الكمية المناسبة من فيتامين أ يوميًا في 900 ميكروجرام.
يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الطبيعية مثل منتجات الألبان، الجزر، الكنتالوب، الخضار، البيض، زيت السمك، البروكلي، السبانخ، المانجو، الفلفل الأحمر.
كما يدخل الفيتامين في تركيب الكريمات الموضعية التي تقلل التجاعيد التي تظهر على الوجه. ما هي فوائد فيتامين أ
أفضل حبوب فيتامين للجلد
تُعد المكملات الغذائية من المصادر التي يمكن الحصول منها على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم خاصة لمحاربة الشيخوخة، ومن أبرز الفيتامينات التي تدخل في تركيب تلك المكملات المساعدة على تحقيق هذا الهدف ما يلي:
فيتامين ك
أشارت عدة دراسات إلى الدور الفعال الذي يقوم به فيتامين ك في تنشيط عدة بروتينات تحارب المتلازمات المتعلقة بالتقدم في السِن.
ويُعد فيتامين ك من الفيتامينات الذائبة في الدهون وذات التأثير الفعال في إبطاء ظهور أعراض الشيخوخة.
يمكن الحصول على فيتامين ك من مصادره الغذائية مثل الخس، السبانخ، الكبد، القرنبيط، الكيوي، الأفوكادو، العنب، البيض المسلوق، زيت وفول الصويا، المكسرات، الشاي الأخضر.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على منع الإصابة بأهم مرض مرتبط بالشيخوخة وهو هشاشة العظام.
حيث يزيد الفيتامين من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والذي يبني كثافة العظام ويرممها، فضلًا عن دوره في عملية التمثيل الغذائي في العضلات، تلك العملية التي تقل كلما تقدم الإنسان في العمر، ومن ثم تحمي الكتلة العضلية في جسم الإنسان من التراجع.
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر غذائية أبرزها البرتقال، البيض، الحليب، الأجبان، الأسماك الدهنية مثل السردين والسالمون، زيت كبد الحوت، لبن الزيادي، حليب الصويا، اللحوم. اهمية فيتامين د للجسم وافضل انواع فيتامين دال من الصيدلية
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي عرضنا لكم من خلاله اسم افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة ومصادرها الغذائية، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
