الفيتامينات هي من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويتواجد فيتامين ب2 في العديد من الأطعمة، كما يتواجد في شكل أقراص دوائية تعزز من وظائف الجسم المختلفة.
فوائد فيتامين b12 للعظام
يعزز من صحة العظام.
يقي من الإصابة بهشاشة العظام.
يساعد على الوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل.
فوائد فيتامين b12 للاطفال
يقوي الجهاز المناعي لدى الأطفال
يساهم في تحسين وظائف الدماغ
يزيد من نسبة كرات الدم الحمراء.
يساهم في نمو الأطفال بصورة طبيعية
يعمل بشكل فعال على الوقاية من الأنيميا.
يساعد في فتح الشهية للأطفال.
يعمل على تنشيط ذاكرة الأطفال
فوائد فيتامين b12 للتخسيس
هناك العديد من الدراسات والأبحاث الطبية التي تم إجراؤها للتعرف على العلاقة بين فيتامين ب12 وإنقاص الوزن، وتباينت الآراء الطبية حول هذا الموضوع فذهب رأي من الباحثين إلى أنه:
يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لأنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلي الجلوكوز الذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة.
هناك بعض الأبحاث الطبية التي تقول بأنه لا علاقة لهذا الفيتامين بتعزيز مستويات الحرق والتخلص من الدهون؛ وحول ذلك تقول بأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 لا يعانون من مشكلات بالوزن تتعلق بنقص هذا الفيتامين.
فوائد فيتامين b12 للحامل
تعد الفيتامينات المختلفة مهمة جدا للمرأة الحامل، ومن بينها فيتامين ب12 الذي يعمل على حماية الأجنة من العديد من الأمراض المختلفة، مثل:
أمراض القلب والجهاز الدوري.
التشوهات أو العيوب الخلقية
يعمل على تعزيز الجهاز العصبي للجنين، وخاصة إذا تم تناوله بالإضافة إلى حمض الفوليك.
يمنع إصابة المرأة الحامل بالإمساك والمشكلات الأخرى المتعلقة بالهضم.
فوائد فيتامين b12 للشعر
يعمل على تقوية الشعر الضعيف والمتقصف، والتخلص من مشكلة التقصف التي تعاني منها الكثيرات.
يعمل على ترطيب الشعر ومنحه اللمعان اللازم والقضاء على الجفاف.
يقلل من احتمالات الإصابة بالصلع عند الرجال.
يساهم في تعزيز نمو الشعر
يساعد في القضاء على مشكلة تساقط الشعر.
يقلل من أعراض الشيب التي تظهر على الشعر.
فوائد فيتامين b12 للبشرة
هناك العديد من الفوائد الطبية للبشرة لفيتامين ب12 وخاصة للبشرة، حيث يعمل على:
يمنح البشرة النضارة والترطيب، لذلك فهو هام جدًا للذين يعانون من جفاف البشرة وخاصة في فصل الشتاء.
يساهم في الوقاية من علامات تقدم العمر كالتجاعيد والخطوط التعبيرية التي تظهر على أماكن مختلفة في الوجه.
يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض سرطان الجلد.
يساهم في علاج بعض الأمراض الجلدية كالإكزيما.
الأشخاص الذين يعانون من لون البشرة الشاحب يكون فيتامين ب12 مفيدًا لهم للتخلص من تلك المشكلة.
يقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الجلد.
يساهم في سرعة التئام الجروح.
يقلل من حب الشباب كما يساهم بشكل فعال في التخلص من الآثار التي يسببها.
فوائد فيتامين b12 للجنس
هناك العديد من الدراسات الطبية التي أثبتت فوائد فيتامين ب12 لعلاقة جنسية صحية ومستقرة، ومن أبرز هذه الفوائد:
يعزز من حركة الحيوانات المنوية لدى الرجل، كما يساهم في تحسين حركتها وهو الأمر الذي يساهم في زيادة نسبة الخصوبة لدى الرجل.
يقاوم الشعور بالتعب والقلق ويعزز من صحة المزاج، وهو الأمر الذي ينعكس على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجل والمرأة.
تشير الدراسات الطبية إلى أن فيتامين ب12 يعزز من كفاءة المبيضين لدى النساء، وبالتالي تحسين قدرتها الإنجابية.
يساهم في زيادة فرص الحمل لدى المرأة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، ومن أهمها:
اللحوم الحمراء
منتجات الألبان كالجبن واللبن والزبادي
البيض
الأسماء
الدواجن
سمك السلمون
سمك الماكريل
الكابوريا (السلطعون)
المانجو
الجزر
التمور بأنواعها المختلفة
الخميرة البيرة
فيتامين ب 12 يزيد الوزن
توجد أنواع مختلفة من فيتامين ب، وهي وتختلف بعضها عن البعض الآخر فيما يخص التأثير الناتج عنها، فأغلب الأبحاث تشير إلى أن فيتامين ب المركب لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن في المقابل وجدت بعض الدراسات والأبحاث التي تشير إلى وجود بعض أنواع فيتامين ب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، والتي من بينها ب 12، وفيما يلي سنحاول عرض بعض المعلومات عن أنواع فيتامين ب الأخرى، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن أيضاً بالإضافة إلى فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12
يعمل فيتامين ب 12- كما ذكرنا- على نمو خلايا الدم الحمراء، كما يعمل على تحويل الدهون وحرقها لإنتاج الطاقة منها، وقد وجدت العديد من الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة وثيقة بين نقص فيتامين ب 12 في الجسم، مع زيادة الوزن، فعندما يصاب الجسم بنقص في مستوى فيتامين ب 12 سيقوم بتحويل بعض العناصر الغذائية الخاصة إلى دهون، وذلك بدلاً من الطاقة.
ولكن على الرغم من ذلك فهناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص نسبة فيتامين ب12 في الجسم، وقد عملوا على تناول المكملات الغذائية؛ حتى يتمكنوا من تعويض النقص الكبير في الوزن، كون نقص فيتامين ب12 يسبب لهم فقدان للشهية، فتحاول تلك المكملات إعادة نسبة فيتامين ب12 إلى حالتها الطبيعية في الجسم، ما يؤدي إلى تحسين الشهية، وبالتبعية زيادة في الوزن.
الثيامين يزيد الوزن
يعتبر الثيامين نوع من مجموعة فيتامينات ب الهامة، والذي يلعب دور هام في العمل على تحويل سكر الغلوكوز الموجود في الجسم، وتحويله إلى طاقة حيوية، كما أن له دور هام ورئيسي في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويساعده على القيام بعمله، كما تشير الأبحاث إلى وجود صلة وثيقة بين زيادة الوزن ونقص الثيامين، فنقص الثيامين في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن.
المكملات الغذائية لفيتامين ب المركب
من الممكن أن تؤدي المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب إلى حدوث زيادة ملحوظة في الوزن، فالأشخاص الذين يعانون من نقص معدل فيتامين ب المركب في الجسم، يلجؤون إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب، والذي ينقص لديهم بسبب اتباع نظام غذائي لا يحتوي على عناصر التغذية السليمة من فيتامينات ب بشكل عام.
يجب الإشارة إلى أن تلك المكملات التي تحتوي على فيتامين ب المركب، تحتوي على كل فيتامينات ب الأساسية أيضاً.
أسئلة شائعة
متى يبدأ مفعول حبوب فيتامين ب12؟
تحتاج الحبوب الخاصة بفيتامين ب12 إلى فترة طويلة نسبياً، قد تتراوح من أسابيع أربعة أو ثلاثة، وقد تصل إلى عدة شهور، حتى تبدأ نتائج التحليل تظهر تغير في نسبة ب12 في الجسم.
كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين ب12؟
توجد العديد من الأعراض التي تظهر ذلك،و التي من بينها ما يلي. تعب وإرهاق. خدر ووخز في اليدين والقدمين. إمساك. فقدان الوزن. فقدان الشهية. وجع في الفم أو اللسان. تراجع الذاكرة. مشاكل في التوازن.
