الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد فيتامين ه للصحة والجمال

بواسطة: نشر في: 20 يوليو، 2019
mosoah
فوائد فيتامين ه

ترتبط فوائد فيتامين ه ( E) في الأذهان بتحسين نضارة البشرة وتعزيز حيوية الشعر ودوره في تقوية صحة الجهاز العصبي؛ وبالرغم من صحة ذلك إلا أنه فوائده تتخطى كل ذلك ويُمكنك إدراك هذا بنفسك خلال الدقائق القليلة التي ستقضيها في قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة. والتي لا تقتصر أهميتها على هذا فقط؛ حيث تُرشدك أيضًا إلى قدر الاحتياج اليومي من الفيتامين ثم تستعرض عدد من أهم مصادره الطبيعية والتي يساعدك استهلاكها على إشباع احتياجاتك منه.

 فوائد فيتامين ه للصحة

تتعدد الوظائف الحيوية لفيتامين هـ ويُعد من أبرزها ما يلي:

  • دعم قدرة الخلايا المناعية على أداء مهامها.
  • المساعدة في ضبط معدل ضغط الدم.
  • المساهمة في تثبيط مخاطر الإصابة بالعديد من اضطرابات الجهاز الدوري.
  • المساعدة في زيادة القدرة على مقاومة السرطان.
  • تعزيز القدرة على التعافي من الأنيميا.
  • المساهمة في خفض معدل تأثر خلايا الجهازين العصبي والبصري مع التقدم في العمر.
  • المساعدة في ضبط معدل الكوليسترول في الدم.
  • دعم القدرة على التعافي من الجروح والحروق.
  • المساعدة في تنظيم مستوى الهرمونات في الدم.
  • المساهمة في تقوية الخلايا العصبية.
  • تحسين صحة الخلايا العضلية.

فوائد فيتامين ه للجمال

لمعرفة ذلك بالتفصيل اطلع على المقالة التالية: (ما هي فوائد فيتامين E للبشرة والشعر).

قدر الاحتياج اليومي من فيتامين ه

يختلف معدل الاحتياج اليومي نسبيًا من حالة لأخرى وفقًا للعديد من العوامل الجنس، والعمر، والحالة الصحية العامة إلا أن القدر اليومي الموصى به في أغلب الحالات كالتالي:

  • الأطفال = أقل من 15 مليجرام.
  • المراهقين والراشدين = 15 مليجرام.
  • المرضعات = 19 مليجرام.

أهم مصادر فيتامين ه

تستعرض البيانات التالية عدد من أفضل المصادر الطبيعية للفيتامين مع الإشارة إلى قدره في كل منهم.

  • ½ ثمرة أفوكادو: 2 مليجرام.
  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة السوداني: 2.9 مليجرام.
  • ½ كوب سبانخ مسلوقة: 1.9 مليجرام.
  • ½ كوب بروكلي مسلوق: 1.2 مليجرام.
  • كوب لوز = 32.98 مليجرام.
  • كوب بندق = 20.29 مليجرام.
  • كوب لب سوري (بذور حب دوار الشمس): 33.41 مليجرام.
  • كوب مانجو = 3.02 مليجرام.
  • ثمرة كيوي متوسطة الحجم = 1.1 مليجرام.

انتبه أنه على الرغم توفر فيتامين ه كمكمل غذائي إلا أنه لا يجب اللجوء لتناوله دون استشارة طبيب مختص لاسيما في حالة التداوي بأي من العلاجات في الفترة الحالية. وبدءًا من اليوم احرص على إشباع احتياجاتك من الفيتامين بصورة طبيعية.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.