يتضمن فيتامين ب عدد من الأنواع الفرعية ويعد من أشهرهم فيتامين ب6، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في تعدد فوائده فهو ضروري لدعم صحة الجهاز العصبي، وتقوية الشعر والبشرة، والحفاظ على صحة الفم، والكبد؛ فضلًا عن دوره في الحفاظ على النشاط العضلي للأمعاء. ونظرًا لأهميته يقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك إلى أبرز فوائد كل من أنواعه ثم توضيح أغنى المصادر المحتوية على كل منهم وذلك لدعم قدرتك على إشباع احتياجات جسمك لمختلف أنواعه مما ينعكس بالتدريج على تحسين صحتك العامة.
فوائد فيتامين ب
فيتامين ب1 (الثيامين)
تنشيط الدورة الدموية.
المساهمة في تكوين كريات الدم.
المساعدة في إنتاج حمض الهيدروليك الضروري لتحسين عملية الهضم.
المساهمة في تعزيز الوظائف الإدراكية كالقدرة على التركيز.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
هام لتكوين كريات الدم الحمراء.
ضروري لإنتاج الأجسام المضادة.
تخفيف إجهاد العين.
المساهمة في خفض مخاطر الإصابة بالمياه البيضاء بالعين.
المساهمة في عملية التمثيل الغذائي للدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات.
المساعدة في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية للقناة الهضمية.
المساعدة في دعم القدرة على امتصاص كلًا من الحديد وفيتامين ب6.
تعزيز صحة الحامل وجنينها.
خفض مخاطر الإصابة بالقشرة.
فيتامين ب3 (النياسين)
الحفاظ على صحة الجلد.
دعم قدرة الخلايا العصبية على أداء وظائفها الحيوية.
تحسين عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي.
المساهمة في ضبط معدل الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
القيام بدور فعال في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية.
المساهمة في تكوين الأجسام المضادة.
المساعدة في تحويل البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات إلى طاقة.
المشاركة في إنتاج المواد الكيميائية الضرورية لنقل الشحنات العصبية.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
فيتامين ب6 (البايوردكسين)
القيام بدور فعال في الحفاظ على توازن معدني الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
تعزيز القدرة على إنتاج كريات الدم الحمراء.
دعم قدرة خلايا الجهاز العصبي على القيام بمهامها الحيوية.
الأغذية وفيرة المحتوى من فيتامين ب
للتعرف على أبرز الأغذية وفيرة المحتوى من الفيتامين بمختلف أنماطه اطلع على المقالة التالية: (أعراض نقص فيتامين ب).
احرص من اليوم على إشباع احتياجاتك الغذائية من فيتامين ب مع مراعاة أن يكون ذلك ضمن نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية ومعتدل السعرات الحرارية حتى تدعم قدرتك على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه لتعزز صحتك وتزيد قدرتك على الإنجاز أيضًا فضلًا عن أهمية ذلك في تحفيز من تهتم بأمرهم من أفراد أسرتك وأصدقائك على الاقتداء بك.
