الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد فيتامين ب المركب ومصادره الطبيعية

بواسطة: نشر في: 1 أغسطس، 2019
mosoah
فوائد فيتامين ب المركب

من أكثر فوائد فيتامين ب المركب شهرة هو أهميته للجهاز العصبي ومع ذلك فإن فوائده فوق ذلك حيث يؤثر في شتى الخلايا الجسم فهو لا يُشير إلى نوع واحد من الفيتامينات إذ يشمل 8 أنواع فرعية وبهذا فإنه متعدد الأدوار الحيوية ويمكنك التعرف على أبرز هذه الفوائد بمواصل قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة والتي ترشدك أيضًا إلى قدر الاحتياج اليومي ثم تستعرض أهم مصادره الطبيعية وفي الختام توضح فوائد مكملات فيتامين ب المركب. ولكن معرفة كل ذلك انتبه إلى ضرورة عدم اللجوء لتناول المكملات دون استشارة طبيب مختص.

فوائد فيتامين ب المركب

  • فيتامين ب1 (الثيامين): ضروري لنمو مختلف الخلايا ودعم قدرتها على أداء مهامها الحيوية. 
  • فيتامين ب2 (الريبوفلافين): هام لعملية التمثيل الغذائي (عملية الأيض).
  • فيتامين ب3 (النياسين): أساسي لدعم صحة الجلد والجهازين العصبي والهضمي.
  • فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك): من العناصر الحيوية للخلايا العصبية.
  • فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يدعم قدرة الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء كما يساهم في تقوية صحة الخلايا المناعية.
  • فيتامين ب7 (البيوتين): من الفيتامينات الجوهرية للحفاظ على صحة الشعر، والأظافر، والخلايا العصبية.
  • فيتامين ب9 (حمض الفوليك): يدخل في تركيب الحمض النووي (DNA).
  • فيتامين ب12 (كوبالامين): جوهري لتعزيز قدرة كريات الدم الحمراء وخلايا الجهاز العصبي على أداء وظائفهم.

قدر الاحتياج اليومي من فيتامين ب المركب

للرجال

  • فيتامين ب1 =  1.2 مليجرام.
  • فيتامين ب2 = 1.3 مليجرام.
  • فيتامين ب3 = 16 مليجرام.
  • فيتامين ب5 = 5 مليجرام.
  • فيتامين ب6 = 1.3 مليجرام.
  • فيتامين ب7 = 30 ميكروجرام.
  • فيتامين ب9 = 400 ميكروجرام.
  • فيتامين ب12 = 2.4 ميكروجرام.

للنساء

  • فيتامين ب1 = 1.1 مليجرام.
  • فيتامين ب2 = 1.1 مليجرام.
  • فيتامين ب3 = 14 مليجرام.
  • فيتامين ب5 = 5 مليجرام.
  • فيتامين ب6 = 1.5 مليجرام.
  • فيتامين ب7 = 30 ميكروجرام.
  • فيتامين ب9 = 400 ميكروجرام.
  • فيتامين ب12 = 2.4 ميكروجرام.

للحوامل

  • فيتامين ب1 = 1.4 مليجرام.
  • فيتامين ب2 = 1.4 مليجرام.
  • فيتامين ب3 = 18 مليجرام.
  • فيتامين ب5 = 6  مليجرام.
  • فيتامين ب6 = 1.9 مليجرام.
  • فيتامين ب7 = 30 ميكروجرام.
  • فيتامين ب9 = 600 ميكروجرام.
  • فيتامين ب12 = 2.6 ميكروجرام.

للمرضعات 

  • فيتامين ب1 = 1.4 مليجرام.
  • فيتامين ب2 = 1.6 مليجرام.
  • فيتامين ب3 = 17 مليجرام.
  • فيتامين ب5 = 7 مليجرام.
  • فيتامين ب6 = 2.0 مليجرام.
  • فيتامين ب7 = 35 ميكروجرام.
  • فيتامين ب9 = 500 ميكروجرام.
  • فيتامين ب12 = 2.8 ميكروجرام.

المصادر الطبيعية لفيتامين ب المركب

  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الخضروات الورقية.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.
  • الحليب ومنتجاته.
  • البقوليات.

فوائد مكملات فيتامين ب المركب

المساهمة في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز القدرات الإدراكية

فقد بينت دراسة شارك فيها 215 من الرجال الأصحاء مساهمة تناول المكملات يوميًا لمدة 33 يوم في خفض معدل الضغط النفسي، وتحسين الحالة النفسية العامة، ورفع جودة الأداء في اختبارات القدرات الإدراكية. كما أوضح بحث شارك فيها عدد من الشباب أن المداومة على تناول المكملات لمدة 90 فعالة في تقليل حدة الضغط النفسي وفي تثبيط شدة الإجهاد العقلي.

المساعدة في مكافحة الاكتئاب

حيث أشارت العديد من الدراسات إلى ذلك مثل الدراسة التي شارك فيها 60 مريض بالاكتئاب بتناول المكملات يوميًا لمدة 60 يومًا مما ساهم في خفض أعراض الاكتئاب لديهم.  ويعود تأثير الفضل في هذا التأثير بصفة خاصة إلى فيتامين ب6، ب9، ب12؛ إذ ربطت الكثير من الأبحاث بين انخفاض معدلهم في الدم وبين ارتفاع مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

دعم القدرة على مقاومة الصداع النصفي

إذ أوضحت بضعة أبحاث أن المكملات قد تخفض معدل الإصابة بنوبات الصداع النصفي. وبشكل أكثر تحديدًا فإن التأثير يعود بشكل أكبر إلى فيتامين ب2، ب6، ب9، ب12. وهنا يجب التنويه إلى أن التحقق من مدى جدوى المكملات بشأن هذا الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث.

تعرف على أعراض نقص فيتامين ب المركب بقراءة المقالة التالية: (أعراض نقص فيتامين ب) وإذا كنت مصابًا بأي من الأعراض فاستشر طبيبًا مختصًا؛ بينما إذا كنت معافى فاحرص من اليوم على جعل الأغذية الغنية بفيتامين ب جزءًا أساسيًا في نظامك الغذائي.

المصادر: 1، 2، 3.

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.