الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد المشمش المجفف للصحة

بواسطة: نشر في: 17 يونيو، 2019
mosoah
فوائد المشمش المجفف للصحة

فوائد المشمش المجفف للصحة ، ينتمي المشمش المجفف لأفضل الاختيارات الصحية للوجبات الخفيفة وبديلًا مغذيًا للحلوى ويرجع ذلك لمذاقه القوي اللذيذ، وغناه بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والتي جعلته متعدد الفوائد الصحية؛ لذا يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لتنمية وعيك الغذائي عنه باستعراض أبرز العناصر الغذائية وقدر كل منها في كل 50 جرام منه بالإضافة إلى توضيح أبرز فوائده. ولكن قبل أن تتعرف على كل ذلك يجب التنويه أنه غني بالسعرات الحرارية لذا فهو لا يعد ضمن الأطعمة المناسبة لمتبعى الأنظمة الغذائية الهادفة لخفض الوزن.

أهم العناصر الغذائية في كل 50 جرام من المشمش المجفف

  • البروتينات = 2.45 جرام.
  • الدهون = 0.31 جرام.
  • الكربوهيدرات = 41.45 جرام.
  • الثيامين = 0.02 مليجرام.
  • الريبوفلافين = 0.07 مليجرام.
  • النياسين = 1.79 مليجرام.
  • حمض البانتوثينيك = 0.53 مليجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.26 مليجرام.
  • حمض الفوليك = 2 ميكروجرام.
  • فيتامين ج = 4.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 30.5 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 925 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 31.5 مليجرام.
  • الصوديوم = 6.5 مليجرام.
  • الزنك = 0.5 مليجرام.
  • النحاس = 0.29 مليجرام.
  • المنجنيز = 0.18 مليجرام.
  • الحديد = 3.15 مليجرام.
  • الفوسفور = 78.5 مليجرام.

فوائد المشمش المجفف للصحة

  • يكافح الأنيميا لوفرة من الحديد بالإضافة إلى تضمنه للنحاس المعززة لقدرة الخلايا على امتصاص الحديد.
  • يعالج الإمساك لتضمنه للسيلولوز الملين والبكتين الذي يساهم في الحفاظ على توازن معدل المياه في الجسم.
  • يُحسن عملية الهضم لاحتوائه على القلويات التي تحايد تأثير الأحماض؛ وللاستفادة منه بخصوص ذلك يوصى بتناوله قبل تناول الطعام.
  • يُنقي البشرة بفضل غناه بعدد من أقوى أنماط مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج.
  • يدعم القدرة على أداء المهام اليومية نظرًا لمساهمته في إمداد الجسم بالطاقة وإشباع احتياجاته للعديد من العناصر الغذائية الهامة.
  • يساهم في ضبط معدل ضربات القلب وخفض معدل ضغط الدم لثرائه بالبوتاسيوم.
  • يساعد في تقوية صحة الجهاز البصري لتضمنه لفيتامين أ الفعال في مكافحة الجذور الحرة.
  • يقوي العضلات عبر إمدادها بالبروتينات والمساهمة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • يساهم في ضبط معدل تجلط الدم لتضمنه لفيتامين ك.
  • يعزز صحة الجهاز العظمي عبر إمداده بالعديد من المعادن الضرورية لدعم صحته مثل الكالسيوم، والفوسفور، والمنجنيز، والحديد، والنحاس.

 

لاحظ أنه بالرغم من الفوائد المتعددة للمشمش المجفف إلا أن الأطباء يوصون بتناول القليل منه وذلك لشدة ارتفاع سعراته الحرارية حيث يحتوي كل 50 جرام منه على 178.39 سعر؛ ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الإستفادة من فوائده الجمة إذ يمكن الاستعاضة عنه بتناول المشمش الطازج.

 

 

 

المصادر: 1، 2.

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.