الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد التفاح لجسم الانسان

بواسطة:
فوائد التفاح لجسم الانسان

فوائد التفاح لجسم الانسان ، ينتمي التفاح لأكثر أنواع الفواكه استهلاكًا في العالم ويرجع ذلك لمذاقه اللذيذ ورائحته المُحفزة للشهية ومظهره الخلاب بالإضافة إلى تعدد طرق استعماله في إعداد المشروبات والحلوى. بالإضافة إلى ذلك فالتفاح من أغنى التفاح بالعناصر الغذائية وأقلها في السعرات الحرارية في نفس الوقت فكل 150 جرام منه تحتوي على 86.74 سعر حراري فقط. ونظرًا لكل تلك الأسباب فالتفاح من الأغذية الجديرة بنشر الوعي عنها وهو الأمر الذي يُساهم فيه موقع الموسوعة من خلال إعداد مقالة فوائد التفاح التي تتطلع عليها حاليًا.

أهم العناصر الغذائية في كل 150 جرام تفاح

  • البروتينات = 0.39 جرام.
  • الدهون = 0.26 جرام.
  • الكربوهيدرات = 20.71 جرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.06 مليجرام.
  • فيتامين ج = 6.9 مليجرام.
  • حمض الفوليك = 4.5 ميكروجرام.
  • فيتامين هـ = 0.27 مليجرام.
  • فيتامين ك = 3.3 ميكروجرام.
  • الكالسيوم = 9 مليجرام.
  • الماغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 160.5 مليجرام.
  • الصوديوم = 1.5 مليجرام.
  • الحديد = 0.18 مليجرام.
  • النحاس = 0.04 مليجرام.
  • الفوسفور = 16.5 مليجرام.
  • الزنك = 0.06 مليجرام.
  • المنجنيز = 0.05 مليجرام.
  • الفلوريد = 4.95 ميكروجرام.

فوائد التفاح لجسم الانسان

  • يساهم تناول تفاحة كبيرة في تحسين أداء الجهاز الهضمي عبر إمداد الجسم بـ 20 % من احتياجه اليومي للألياف الفعلة في تحفيز إفراز العصارات الهاضمة.
  • دعم القدرة على مكافحة عدة أنواع من السرطان من أبرزها سرطان الجلد، والثدي، والقولون وهو الأمر الذي أثبتته العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
  • أشارت عدة دراسات أن الإستهلاك المنتظم للتفاح مرتبط بخفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • مكافحة الأنيميا عبر المساهمة في إشباع احتياج الجسم للحديد والعديد من المغذيات الضرورية لدعم صحة الجسم.
  • تقوية المناعة ويرجع ذلك لوفرة محتواه بعدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج.
  • يساعد في تنظيم مرض السكري بفضل احتوائه على البوليفينولات الفعالة في خفض معدل امتصاص الجلوكوز وتحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين.
  • يساهم تناول التفاح في تنظيف الأسنان واللثة كما يحد من انتشار البكتيريا عبر رفع معدل إفراز اللعاب.
  • يساهم في تحسين القدرات الإدراكية مثل القدرة على التركيز والتذكر وذلك لاحتوائه على مادة (Acetylcholine) الداعمة لصحة الجهاز العصبي.
  • يُساهم في خفض ضغط الدم لتضمنه للفلافونويد كما يُساهم في تحسين الصحة العامة للجهاز الدوري بتوفير قدر وفير من احتياجاته للعديد من المغذيات الداعمة لصحته كالبوتاسيوم.
  • يخفض معدل الكوليسترول السيء في الدم لغناه بالألياف القابلة للذوبان في الماء.
  • يساعد في مكافحة التهاب المفاصل والنقرس لاحتوائه على مادة الكيرسيتين.
  • يساهم في تحسين صحة الجهاز البصري لتضمنه لمادة الفلافونيدات المساعدة في مكافحة الجذور الحرة.
  • يقلل مخاطر الإصابة بحصوات المرارة لتضمنه لمادة البكتين.
  • يدعم القدرة على خفض الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي ويرجع ذلك للعديد من العوامل التي من أهمها انخفاض سعراته الحرارية وغناه بالألياف.
  • يخفض معدل إصابة البشرة بالاضطرابات الصحية ومن معدل تأثرها بعلامات التقدم بالعمر وذلك لاشتماله على عدد من مضادات الأكسدة القوية.
  • يكافح القشرة؛ إذ يُساهم تطبيق القليل من عصيره على فروة الرأس لبضعة دقائق في تنشيط الدورة الدموية فيها مما يدعم قدرتها على التخلص من القشرة والخلايا المتهالكة.

 

بالرغم من تعدد طرق تناول التفاح إلا أن أكثر الطرق إفادة وأقلها في السعرات الحرارية هي تناول التفاح الطازج؛ لذا اترك جهازك الإلكتروني الآن وابشر ملعقة صغيرة من قشر التفاح وامزجها مع ملعقة صغيرة من العسل الأسود وطبقها على بشرتك ثم قشر النصف المتبقي من التفاحة واعصره مع ملعقة كبيرة ماء ووزعه على فروة رأسك. بعد ذلك استمتع بتناول التفاحة ثم اغسل بشرتك وشعرك بالماء الفاتر.

 

المصادر: 1، 2، 3، 4.