الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد الاوميغا واضرارها

بواسطة: نشر في: 16 يوليو، 2019
mosoah
فوائد الاوميغا

إذا بحثنا في مدى أهمية العناصر الغذائية لصحة أجسامنا فعلينا أن نذكر فوائد الاوميغا 3 وهى أحماض دهنية نحصل عليها من الأغذية الغنية بها أو من مكملاتها الغذائية وهى من أهم العناصر التي يحتاجها الإنسان في التطور والنمو، كما أنها تحمي أجسامنا من الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة.

وأحماض أوميجا 3 من أبرز العناصر التي يحتاجها الإنسان منذ تكونه كجنين إلى أن يكبر، ومن خلال موسوعة سنتعرف على مدى أهميتها لصحة الجسم بجانب المصادر الغذائية الغنية بها.

ماهى فوائد الاوميغا 3 لصحة الجسم ؟

تتكون أحماض الأوميغا 3 من ثلاثة أحماض وهم: حمض ألفا-لينولينيك، حمض الإيكوسابنتاينويك، حمض الدوكوساهيكسانويك وتتمثل فوائدهم فيما يلي:

  • يساعد أوميغا 3 على خفض معدل الدهون الثلاثية في الجسم التي تتسبب في الإصابة بامراض الشرايين التاجية.
  •  يعد عنصر مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث أنه يساعد على الحماية من الإصابة بأمراضه المزمنة.
  • عنصر مفيد للصحة المخ، حيث أنه يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر، إلى جانب قدرته على التقليل من ضعف القدرات الإدراكية في مرحلة الشيخوخة.
  • تناول مكملات أوميغا 3 يساعد على تقليل دهون الكبد.
  • تحتوي أحماض الأوميغا 3 على حمض الدوكوساهيكسانويك الذي يعمل على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم ساعات النوم مما يساعد على التقليل من التعرض للأرق.
  • تساعد أحماض الأوميغا 3 على تعزيز إنتاج الكالسيوم في العظام مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • مفيد للصحة النفسية، فقد أثبتت إحدى الأبحاث العلمية أن الأوميغا 3 يساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب والذي يحدث للنساء بعد الولادة تحديداً.
  • من بين فوائده للصحة النفسية أيضاً، أنه يساعد على التقليل من أعراض مرض اضطراب ثنائي القطب.

فوائد الاوميغا 3 للتنحيف

  • يساعد على التحكم في الشهية والتقليل من الإحساس بالجوع مما يساهم في تناول كمية أقل من الطعام.
  • له دور حيوي في تعزيز حرق الدهون المتراكمة في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن، وذلك لأنه يعمل على رفع معدل الأيض.
  • يحد من تراكم الدهون بعد التخسيس.

فوائد الأوميغا 3 للحامل

أحماض الأوميغا 3 من العناصر الغذائية التي تحتاجها صحة الحامل والجنين على حدٍ سواء، حيث تتمثل فوائدها لهم فيما يلي:

  • وفقاً لعدد من الأبحاث العلمية، فإن الأوميغا 3 يساعد على التقليل من التعرض للولادة المبكرة.
  • تلعب أحماض الأوميغا 3 دوراً حيوياً في تعزيز الجهاز المناعي للجسم.
  • تحد من الإصابة بتسمم الحمل.
  • تقلل من فرص نقص وزن الطفل عقب الولادة.
  • تقي الحامل من الكثير من الأمراض من أبرزهم التهاب المفاصل والتهاب الأمعاء، إلى جانب مرض السرطان.
  • لها دور حيوي في نمو وتطور المخ والجهاز العصبي والعيون للجنين.

المصادر الغذائية للأوميغا 3

  • تتواجد تلك الأحماض بنسبة كبيرة في الأسماك مثل سمك السردين، السلمون، الرنجة، الأنشوجة، والماكريل إلى جانب زيت كبد الحوت الذي يدخل في صناعة المكملات الغذائية.
  • من بين المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3 الكافيار والمحار.
  • البذور الغذائية: مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
  • فول الصويا.
  • المكسرات مثل اللوز.

هل توجد أضرار للأوميغا 3 ؟

الإفراط في تناول زيت السمك له آثار جانبية خطيرة وهم كالتالي:

  • انخفاض نسبة الكوليسترول بشكل أكثر من اللازم.
  • يزيد من احتمالية الإصابة بالنزيف وخاصةً للنساء.
  • يتسبب في زيادة الوزن.
  • نقص وصول الدم إلى المخ.
  • يتسبب في زيادة نسبة دهون الكبد، وذلك لأن زيت السمك يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
  • كثرة تناول الحوامل للأسماك يتسبب لهن في الإصابة بالتسمم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق.
  • يتسبب في الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
  • من الممكن أن يتسبب في انخفاض معدل ضغط الدم بشكل أكثر من اللازم، لذا من الأفضل لمرضى ضغط الدم استشارة الطبيب المختص قبل تناول مكملات الأوميغا 3.

ومن الواجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول مكملات الأوميغا 3 وخاصة في حالة تناول أدوية أخرى، وعدم الإفراط في استهلاك الأسماك بالنسبة للحوامل لتفادي حدوث أي أضرار صحية.

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.