فوائد الافطار لصحة الإنسان

مريم قاسم 7 ديسمبر، 2022

فوائد الافطار لصحة الإنسان

الكثير من الناس يهملون الفطور، ولا يحرصون على تناوله في الصباح، وهذا الأمر بالطبع شيء يضر بأبدانهم وصحتهم، كما يعرضهم للكثير من المشكلات طوال اليوم، حيث تقوم وجبة الفطور بمد الجسم بالطاقة والحيوية التي تساعد الإنسان على القيام بالكثير من الأنشطة المختلفة على مدار اليوم، بالإضافة إلى وقايته من الكثير من الأمراض التي قد يتعرض لها بسبب عدم تناوله لتلك الوجبة، فضلاً عن مساعدة العقل في الاستيعاب والتركيز، وتنشيط وظائف الدماغ، وسنحاول فيما يلي عرض لأهم الفوائد المتعلقة بوجبة الإفطار لصحة الجسم.

  • تساعد وجبة الفطور في تنشيط القدرات الذهنية، وتعزيز وظائف المخ، وذلك من خلال تحسين عملية الاستيعاب، وتقوية الذاكرة، وتحسين مستوى التركيز.
  • تعمل وجبة الإفطار على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، الأمر الذي يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وحمايتهم من الأمراض.
  • كما أن لها دور فعال في ضبط نسبة السكر في الدم، والوقاية من الإصابة بمرض السكري.
  • تساعد في تقوية أداء البدن، وتعزيز الصحة، ومد الجسم بالطاقة والحيوية، التي تسمح له بالقيام بالأنشطة البدنية المرهقة على مدار اليوم.
  • تساعد وجبة الفطور في الحفاظ على الوزن، والوقاية من السمنة، ذلك لأنها تمد الجسم بالألياف والبروتينات التي تعزز عملية الشبه طوال اليوم، فضلاً عن تعزيز عمل وظائف الجسم وحرق الدهون بطريقة كبيرة.
  • تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها حتى ينمو بطريقة طبيعية وصحية، كما تساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة ومساعدته في مكافحة الأمراض المختلفة والعدوى.
  • تعمل وجبة الفطور على تعزيز قوة العظام والأسنان، كما تساعد في الحفاظ على أعضاء الجسم وأجهزته.
  • لوجبة الفطور فاعلية كبيرة في الحفاظ على صحة العينين وبريقهم.

فوائد وجبة الافطار للرجيم

  • وجبة الفطور لها دور كبير وهام في الحد من الرغبة في تناول الأطعمة طوال اليوم، فالحرص على تناول الفطور في الصباح الباكر يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويساعد على التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية طوال اليوم، وتسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
  • عدم تناول وجبة الفطور يجعل الجسم يرغب في تناول السكريات والدهون، كما يجعله يأكل كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء، الأمر الذي يعيق عملية التخسيس بطريقة صحية.
  • كما أن لها دوراً فعالاً في عملية إنتاج الإنزيمات التي تساعد في استقلاب الدهون، الأمر الذي يساعد في فقدان الوزن الزائد بطريقة فعالة.
  • تعمل وجبة الفطور على مد الجسم بالطاقة والقدرة على أداء التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن بسهولة.

اهمية وجبة الافطار للاطفال

وجبة الفطور من الوجبات المهمة التي يجب الحرص على تناول الأطفال لها بطريقة مستمرة، وذلك بسبب الفوائد الكبيرة التي تمنحها لصحة الطفل، ومن أبرز تلك الفوائد:

  • مع نوم الطفل لساعات طويلة أثناء الليل، فإنه يستيقظ في صباح اليوم الأخر، ونسبة السكر في دمه تكون منخفضة للغاية، الأمر الذي يجعله يشعر بالكسل والإجهاد، ووجبة الإفطار تساعد في إعطاءه الحيوية والنشاط والطاقة التي تجعله يمارس مختلف الأنشطة البدنية طوال اليوم، وضبط مستوى السكر في دمه.
  • كما تساعد وجبة الفطور على تحسين مزاج الطفل، ووقايته من العصبية والبكاء بدون سبب والتقلبات المزاجية التي يتعرض لها الكثير من الأطفال.
  • تعمل وجبة الفطور على تعزيز شعور الطفل بالشبع لفترات طويلة، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ونسبة عالية من السكر وتلحق الضرر به، لذلك فإن الفطور من الأساسيات التي يجب التزام الأطفال بها للحفاظ على صحتهم.
  • تساعد وجبة الفطور في تعزيز القدرات الذهنية عند الطفل، وزيادة قدرة استيعابهم للمقررات الدراسية والعلمية، وقد أثبتت إحدى الدراسات على طلاب المدارس أن الأطفال الذين يحرصون على تناول الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة، يحصلون على علامات أكبر من الأطفال الذين يمتنعون عن تناول تلك الوجبة.
  • تعمل وجبة الفطور على تحسين عملية التمثيل الغذائي في جسد الطفل، الأمر الذي يجعله أكثر حيوية ونشاط، وبخاصة أن الأطفال يقومون بمجهود بدني كبير خلال اليوم عند اللعب والركض وأداء التمارين الرياضية.

وجبات صحية للاطفال للمدرسة

تعد وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات التي يحصل عليها الطفل خلال يومه الدراسي، وسنحاول فيما يلي عرض بعض الأفكار لأكل صحي للأطفال للمدرسة.

  • سندوتشات بأشكال جذابة، وتقومي بتعطيع الخبز باستخدام قطاعات الكوكيز أو البسكوت أو السكين، ويفضل التنويع في الألوان الخاصة بالسندوتشات لتزيد جذب انتباه الطفل.
  • الفاكهة، فبفضل ألوانها المتنوعة والجذابة واحتوائها على السكريات فيفضل كل الأطفال تناولها مباشرةً وستوفر لهم التغذية المناسبة على مدار اليوم.
  • الحلوى المصنوعة في المنزل.

أسئلة شائعة

ما هو الفطور الصحي المناسب؟

يحتوي الفطور الصحي المناسب على كافة العناصر الغذاية التي يحتاج إليها الجسم في بداية اليوم، والتي تحتوي على كميات من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون، فيفضل الجمع ما بين بيضة مسلوقة مع قطعة خبر من الشوفان وفنجان من القهوة صباحاً

ماذا يحدث عند عدم تناول الفطور؟

يبدا الجسم في الحصول على الطاقة الخاصة به عن طريق حرق الدهون المخزنة داخله، ولكن يؤثر ذلك على القدرة على التركيز في بداية اليوم.

فوائد الافطار لصحة الإنسان