السعرات الحرارية في جوز الهند نقدمها لكم عبر موسوعة الكثير ممن يرغبون في إنقاص وزنهم يرغبون في معرفة السعرات الحرارية لما يتناولنه من أطعمة حفاظًا على المعدل المحدد لهم من السعرات الحرارية خلال اليوم حتى يمكنهم انقاص وزنهم بشكل صحي وجوز الهند من أبرز الأطعمة التي يمكن أن يتناولها من يتبعون الأنظمة الغذائية دون الشعور بالندم وأنهم اخلوا بنظامهم الغذائي، ذلك بالإضافة إلى أن طعمه لذيذ ومحبب للجميع وليس مثل باقي أنواع الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الرجيم كما أن زيت جوز الهند أصبح يستخدم مؤخرًا في علاج مشكلات البشرة والشعر سواء من خلال استخدامه بمفرده أو أن يدخل في صناعة مستحضرات التجميل وعلاج البشرة والشعر لما له من فوائد، وخلال الفقرات التالية سنقدم لكم جميع الفوائد التي يمكن أ يحصل عليها الجسم عند تناول أو استخدام جوز الجند بأشكاله المتنوعة.
السعرات الحرارية في جوز الهند
عند تناول 100 جرام من جوز الهند فإن الجسم يحصل على السعرات الحرارية التالية:
- مجمل السعرات الحرارية في جوز الهند = 521.61 سعر حراري، وهي كما يلي:
- السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 190.68 سعر حراري.
- السعرات الحرارية من الدهون: 319.41 سعر حراري.
- السعرات الحرارية من البروتينات: 11.52 سعر حراري.
- الطاقة: 501 كالوري.
- كوليسترول: خالي من الكوليسترول.
- بروتين: 2.88 جرام.
- دهون: 35.49 جرام.
- الكربوهيدرات: 47.67 جرام.
القيمة الغذائية في جوز الهند
عند تناول كمية من جوز الهند مقدارها 100 جرام فإن الجسم يحصل على قيمة غذائية من الفيتامينات والأحماض والمعادن كما يلي:
الفيتامينات والأحماض في جوز الهند
- فيتامين ج: 0.7 مليجرام.
- فيتامين ب6: 0.27 مليجرام.
- حمض الفوليك النهائي: 8 ميكروجرام.
- حمض الفوليك الغذاء: 8 ميكروجرام.
- الكولين النهائي: 19.3 مليجرام.
- فيتامين ي: 0.39 مليجرام.
المعادن في جوز الهند
- الكالسيوم: 15 مليجرام.
- الحديد: 1.92 مليجرام.
- الماغنسيوم: 50 مليجرام.
- الفسفور: 107 مليجرام.
- البوتاسيوم: 337 مليجرام.
- الصوديوم: 262 مليجرام.
- الزنك: 1.82 مليجرام.
- النحاس: 0.31 مليجرام.
- المنجنيز: 2.48 مليجرام.
- السيلينيوم: 16.7 مليجرام.
الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات: 47.67 جرام.
- الألياف: 4.5 جرام.
- السكرات: 43.17 جرام.
فوائد جوز الهند للجسم
جوز الهند من الأطعمة الطبيعة التي تتمتع بالكثير من الفوائد الصحية التي يمكن أن يحصل عليها الجسم عند تناول جوز الهند والحرص على تناوله بصورة دائمة من تلك الفوائد العظيمة التي يمنحنا إياها جوز الهند خاصة وأن السعرات الحرارية في جوز الهند منخفضة:
تنظيم مستوى السكر
تناول جوز الهند يساعد الجسم على تنظيم معدل السكر في الدم حيث أنه يساعد في مقاومة الجسم للأنسولين كما أنه في بعض الحالات يساعد على خفض معدل السكر لأنه يتحكم في مستوى السكر بالدم لذا ينصح مرضى السكر بتناوله.
تنظيم مستوى الكوليسترول
يساعد جوز الهند على تنظيم معدل الكوليسترول في الدم نتيجة وجود الأحماض الأمينية به والتي تعمل على تقليل معدل مستوزى الكوليسترول في الجسم لأن زيادة مستوى الكوليسترول في الدم يعرض الإنسان للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ومنها امراض القلب والتعرض للتجلط.
تقوية الجهاز المناعي
بسبب غناه بمضادات الأكسدة فإنه يقوي مناعة الجسم حيث تعمل مضادات الأكسدة على تقوية الجهاز المناعي وتقلل من نسب تعرض الجسم للأمراض وانتقال العدوى بالإضافة إلى أنه يمنح الجسم الشعور بالراحة لأنه يحفز الجسم ويساعده على تقليل التوتر والقلق.
تقوية وتعزيز القلب
تناول جوز الهند يساعد الجسم على تقليل معدل الكوليسترول الأمر الذي يساعد القلب ويمنحه القوة حيث أن انخفاض معدل الكوليسترول الضار في الجسم يقلل من خطر التعرض لأمراض القلب بالإضافة إلى أن تناول جوز الهند يساعد الجسم على رفع مستوي الكوليسترول الصحي والذي يزيد من قوة القلب ويعزز صحته.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والتي تساعد الجهاز الهضمي على القيام بعمله بشكل جيد حيث يساعد على انتظم حركة الأمعاء ويقلل من تعرض الإنسان للإصابة بالإمساك.
كما أنه يحتوي على كمية من الدهون ال نافعة والتي تساعد ا لجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى ومنها الفيتامينات لذا فإن تناول جوز الهند يحفز الجسم والجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكنها الذوبان في الدهون ويقي من التعرض لاضطرابات الايض التي تحدث نتيجة التعرض للإصابة بالإمساك بشكل مستمر.
تعزيز وتقوية الجهاز العصبي
يقوى الجهاز العصبي ويقوي الذاكرة لذا فينصح بتناوله لمرضى الزهايمر حتى يساعدهم على عدم التقدم في الحالة المرضية بالإضافة إلى انه يحافظ على الدماغ ويقلل من خطر التعرض للأمراض التي تصيب الجهاز العصبي.
الحفاظ على خلايا الجسم ووقايتها من التعرض للتلف
يساعد جوز الهند في الحفاظ على خلايا الجسم ويقيها من التعرض للتلف بسبب ما يحتويه من مضادات أكسدة تساعد الجسم على التصدي لما يتعرض له من أضرار بسبب الإجهاد التأكسدي.
كما يقلل من خطر إصابة الجسم بالأمراض التي تحدث نتيجة اضطراب عملية الأيض والأمراض التي يتعرض لها كبار السن وما تعرف باسم أمراض الشيخوخة.
فوائد حليب جوز الهند للرجيم
- يمنح الجسم بكميات كبيرة من الدهون الثلاثية ال تي يحتاج إليه الجسم أثناء اتباع نظام رجيم وهي دهون متوسطة الطول وهي النوع الذي يوجد في جوز الهند بشكل أكثر من غيره من الدهون.
- يمتص الجسم هذا النوع من الدهون في وقت قليل لا فإنه يقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له كما يمكن أن تساعد تلك الدهون في التخلص من الدهون الضارة بالجسم وبذلك يساعد على تقليل الوزن بشكل صحي.
- استخدام جوز الهند بأشكاله المتنوعة يساعد على فقدان الوزن لأن السعرات الحرارية في جوز الهند منخفضة جدًا فيمنح الجسم ما يحتاج إليه من دهون نافعة وسكريات مفيدة وجميع العناصر الغذائية دون زيادة الوزن.
- استخدام زيت جوز الهند بديلًا للمواد الدهنية الأخرى التي يتم استخدامها في الطعام يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الموجودة بالمعدة.
- قد يساعد تناول جوز الهند على تقليل الشهية ويقلل الشعور بالجوع مما ينتج عنه نقصان في السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا مما يساعده على خفض الوزن بشكل صحي.
- بعض الدراسات أثبتت أن تناول مقدار من زيت جوز الهند بشكل يومي يساعد على سد الشهية مما يساعدهم على تقليل الوزن ومن الممكن أن يساعد تناول 30ملمتر من زيت جوز الهند على إنقاص محيط الخصر بمقدار 1.5 سم تقريبًا.
نصائح لاستخدام جوز الهند أثناء الرجيم
- استخدام جوز ال هند من خلال إضافته لسلطة الفواكه او سلطة الخضروات.
- يمكن الاستغناء عن أحد الوجبات الخفيفة وشرب كمية من حليب جوز الهند بدلًا منها.
- إضافة شرائح جوز الهند أو جوز الهند المبشور إلى الشوفان والحليب والعسل كوجبة أساسية.
- يمكن الاستغناء عن الحليب كامل الدسم باستخدام حليب جوز الهند بدلًا منه.
- استخدام سكر جوز الهند للتحلية بدلًا من استخدام السكر المصنع.
- الحرص على استخدام زيت جوز الهند بدلًا من الأنواع الأخرى من الزيوت الضارة.
فوائد جوز الهند للبشرة والشعر
- يحمي البشرة ويحافظ عليها من الجفاف ويساعد البشرة الجافة بشكل خاص على الحفاظ على رونقها ويمنحها الحيوية.
- يساعد البشرة على التخلص من الجلد الميت ويعزز خلايا البشرة لبناء خلايا جديدة.
- يساعد البشرة على مقاومة التجاعيد التي تظهر نتيجة التقدم في العمر لأنه يحتوي على فيتامين e الذي يمنح البشرة الحيوية ويساعد على ظهور التجاعيد.
- يستخدم في حالات الإصابة بالإكزيما والحروق الناتجة عن التعرض للشمس لفترات طويلة.
- يستخدم كمهدئ عند التعرض للدغات الحشرات أو الحساسية.
- استخدام زيت جوز الهند على الشعر يحميه من التعرض لأشعة الشمس الضارة ويحافظ عليه.
- يمنح فروة الرأس الحيوية ويساعدها على تجديد الخلايا الرأس مما يعزز نمو الشعر ويزيد كثافته.
- يقضي على البكتيريا التي تصيب فروة الرأس بالقشرة ويقضي علي قشرة الرأس تمامًا مع الاستمرار في الاستخدام.
- يزيد من طول الشعر ويرجع ذلك لاحتوائه على عدد من الأحماض الأمينية المفيدة والفيتامينات والمعادن.
- يخلص الشعر من مشاكل الهيشان والتقصف ويمنحه اللمعان والقوة.
قدمنا لكل من يهتم بالتعرف على السعرات الحرارية لأنواع الأطعمة المختلفة قبل تناولها السعرات الحرارية في جوز الهند حتى يساعدهم ذلك في تنظيم النظام الغذائي الذي يتبعونه والفوائد التي يستفيد بها الجسم عند تناول جوز الهند بكميات معتدلة فلا يجب تناول أي نوع من أنواع الأطعمة مهما كان مفيدًا بكميات كبيرة.
للمزيد من المعلومات عن جوز الهند والفوائد التي يمنحها للجم وطرق استخدامه للرجيم والشعر والبشرة عليكم قراءة الموضوعات التالية:
المراجع: 1 2.
