شي يرفع هرمون السعاده

شي يرفع هرمون السعاده

من الهرمونات الهامة في حياة الكائنات الحية هي هرمونات السعادة، والتي تزيد عند قيامنا ببعض الأمور التي نُفضلها أو نحبها، كما تشارك الهرمونات والناقلات العصبية في العديد من العمليات الحيوية الأساسية، مثل معدل ضربات القلب والهضم، كما تعمل في تحسين المزاج أيضاً والمشاعر، حيث تقوم بالربط بين قدرتها على مساعدة الأشخاص على الارتباط والشعور بالبهجة وتجربة المتعة.

هناك بعض الأمور التي تساعد في رفع هرمون السعادة، وهي كما يلي:

• ممارسة الرياضة: تعد ممارسة الرياضة من الفوائد الصحية الجسدية، ومن الممكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية، حيث أثناء ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بإفراز هرمون (الإندروفين)، بالإضافة إلى زيادة هرموني الدوبامين والسيروتونين، لذا ننصح بممارسة التمارين الرياضية وخاصة خلال فترة سطوع أشعة الشمس.
• الهواء والشمس: يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، واحداً من أفضل الطرق التي تساعدك في رفع هرمون السعادة وتحسين المزاج والشعور بالفرح، لأن أشعة الشمس تؤدي إلى زيادة إنتاج كل من هرمون السيروتونين ورفع مستوى الإندروفين، ابدأ بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة يومياً بالجلوس في حديقة ما أثناء سطوع أشعة الشمس، ولكن لا تنسَ واقياً للشمس.
• الاستمتاع بالطبخ والطعام: من الممكن أن تحصل على المتعة والسعادة من خلال تناول شيء لذيذ، فهذا يحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين، كما يمكن أن تؤدي مشاركة الوجبة مع شخص تحبه، والترابط على تحضير الوجبة معاً، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين، بالإضافة إلى هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على مستويات الهرمونات، وهي كالتالي:
  • الأطعمة الحارة: قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين.
  • الزبادي والفاصوليا والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز: هي أطعمة مرتبطة بإفراز الدوبامين.
  • الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: وهي مثل الزبادي ومخلل الملفوف، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات.
• الضحك: هناك مقولة شعبية تقول “الضحك هو أفضل دواء”، وهذه المقولة صحيحة، حيث يعد الضحك من الأسباب التي تؤدي إلى إطلاق مادة الأندروفين في جسم الإنسان.
• استمع إلى الموسيقى: من الممكن للموسيقى أن تعطي دفعة لأكثر من واحد من الهرمونات السعيدة، فهناك آلات خاصة بالموسيقى التي تمنحك القشعريرة، يمكن أن يحدث زيادة في إنتاج الدوبامين في الدماغ، وبمجرد الاستماع إلى الموسيقى سوف يساعد ذلك في جعل المزاج في حالة جيدة، حيث يساهم في زيادة إفراز السيروتونين.
• المكملات الغذائية: هناك الكثير من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة، فمثلاً التيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين)، الشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين)،البروبيوتيك (قد تعزز السيروتونين والدوبامين)، التربتوفان (السيروتونين) ولكن هناك بعض الأشياء القليلة التي يجب مراعاتها:
  •  لآثار المكملات نتائج متنوعة، اشتملت العديد من الدراسات على الحيوانات فقط، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في دعم فوائد المكملات للبشر.
  • قد تكون المكملات مفيدة، ولكن لا يُنصح ببعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
• ممارسة التأمل: للتأمل العديد من الفوائد الصحية فهي تعمل على تحسين النوم والتقليل من التوتر، كما اكتشف أن التأمل يزيد من إنتاج الدوبامين أثناء ممارستها، ويحفز إفراز الإندروفين أيضاً، وهناك بعض الخطوات الواجب اتباعها من أجل ممارسة التأمل وهي:
  • قم باختيار كاناً هادئاً ومريحاً للجلوس.
  • احصل على الراحة سواء كان ذلك واقفاً أو جالساً أو مستلقياً.
  • دع كل أفكارك الإيجابية أو السلبية تنهض.
  • مع ظهور الأفكار حاول ألا تحكم عليها أو تتمسك بها أو تدفعها بعيداً، ببساطة اعترف بها.
  • ابدأ بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق واعمل على زيادة الجلسات مع مرور الوقت.
• السيطرة على التوتر: من الممكن أن يسبب العيش في إجهاد مستمر أو التعامل مع أحداث الحياة المليئة بالضغوط في انخفاض إنتاج الدوبامين والسيروتونين، حيث يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة والمزاج، ويجعل التعامل مع التوتر في غاية من الصعوبة، وهناك بعض النصائح من أجل التقليل من التوتر، وهي:
  • خذ استراحة قصيرة من المصدر المسبب التوتر.
  • اضحك.
  • مارس التأمل.
  • خذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر.
  • واظب على التفاعل الاجتماعي.
• تربية كلب: تعد تربية الكلاب من الأمور التي تساعد في زيادة هرمون الأوكسيتوسين، وذلك من خلال المودة التي يمنحها لك وكونه صديقاً وفياً، لذا ننصح باقتناء حيوان أليف وتربيته.
• أمسية رومانسية: حيث بمجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين، لكن المودة الجسدية بما في ذلك التقبيل أو الحضن، يساهم أيضاً في إنتاج الأوكسيتوسين، كما إن مجرد قضاء الوقت مع شخص تهتم به يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين، ويمكن أن يساعد ذلك في زيادة التقارب ومشاعر العلاقات الإيجابية، ما يجعلك تشعر بالسعادة.
• جلسة تدليك: تقوم جلسات التدليك بتعزيز الهرمونات الأربعة السعيدة، وفقاً لبحث أجري عام 2004، زادت مستويات كل من السيروتونين والدوبامين بعد التدليك، ومن المعروف أيضاً أن التدليك يعزز الإندورفين والأوكسيتوسين.

هرمونات السعادة

يُعرف هرمون السعادة على أنه هرمونات تقوم بالمساعدة في تعزيز السعادة والرضا في جسم الإنسان، وهي تعد في الحقيقة 5 من الهرمونات والناقلات العصبية الرئيسية السعيدة، وسوف نذكرها في الجدول التالي:

أعراض نقص هرمون السيروتونين

من الممكن أن يؤثر نقص هرمون السيرتونين على جسم الإنسان، فمن هذه الأعراض ما يلي:

• الشعور بالاكتئاب.
• اضطرابات في المزاج.
• مشاكل في الأمعاء والمثانة.
• القيام بالتفكير بشكل سريع وغير منضبط..
• أفكار بإيذاء النفس وإيذاء الآخرين.
• الاستمرار في تذكر أكثر التجارب الصادمة والمأساوية.
• مشاكل واضطرابات في النوم.
• التهيج والنزق.
• التعب والإعياء على الرغم من الراحة الكافية.
• الصداع
• القلق