الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيف تتغلب على الاحباط النفسي

بواسطة: نشر في: 24 أغسطس، 2020
mosoah
الاحباط النفسي

تسمع كثيرًا عبارة “أنا مُحبط” كما أنك على الأغلب تفوهت بها بضعة مرات وشعرت بها أوقاتًا أكثر لكنك في مُعظم الأحيان كالعديد من الأشخاص لا تعرف المعنى المُحدد للإحباط النفسي وقد تخلط بينه وبين الشعور بالحزن؛ مما يجعلك لا تعرف الطريقة المناسبة لتقييم مدى شعورك به أو كيفية التعامل معه، أو كيف تقي نفسك منه وبالطبع لا تعرف كيفية مساعدة المصابين به من البالغين أو الأطفال، إلا أن كل ذلك سينتهي بعد قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة عن الاحباط النفسي.

الاحباط النفسي

توجد الكثير من التعريفات النفسية للإحباط النفسي إلا أنه من أبسط هذه التعريفات وأوضحها  تعريف سامي الختاتنة (2012م:) 103 الذي عرف بأنه حالة من عدم الاضطراب النفسي التي تنشأ نتيجة لعدم القدرة على إشباع حاجة أو توقع وجود عائق يحول دون إشباعها في المستقبل. وهكذا تتمركز الطريقة الملائمة لعلاج الشعور بالإحباط على التعرف على سببه والتعامل معه بالطريقة المناسبة له.

مقياس الإحباط النفسي

تتوفر العديد من المقاييس النفسية للإحباط النفسي لدى المتخصصين النفسيين كما يُمكنك تحديد مدى شعورك بالإحباط في بضعة دقائق من خلال إجراء الاختبار على أحد المواقع المجانية مثل:

وتستطيع التعرف على مدى سهولة شعورك بالإحباط بإجراء الاختبار البسيط المتوفر على الرابط التالي:

كيف تتغلب على الإحباط النفسي

  • انتقل لمكان هادئ قدر الإمكان.
  • تنفس بعمق عدة مرات متتالية.
  • استرخي لمدة دقائق على الأقل مع التفكير في أحد الأوقات المميزة التي شعرت فيها بالإنجاز ولا تقلق إذا داهمتك أحد الأفكار غير المرغوبة فقط انتبه لذلك وعاود التفكير في وقت الإنجاز.
  • تنفس بعمق ثم حاول تركيز انتباهك على التفكير في معنى أحد الأذكار التي تُفضل ترديدها مثل “الله أكبر”.
  • ادع الله بكل ما في قلبك دون تقيد بنص مُحدد مسبقًا للدعاء.
  • احضر ورقة وقلم ودون كل ما يُزعجك من أفكار دون التفكير في سببها أو مدى منطقيتها.
  • حدد الأسباب الدقيقة لشعورك بالإحباط.
  • اسمح لنفسك بالبكاء كما تشاء إذا شعرت بالرغبة في ذلك.
  • فكر هل هذه الحاجة متوافقة مع أهم الأشياء بالنسبة لك حقاً أم لا.
  • إذا كانت إجابتك بالنفي فحدد شيئًا تريد تحقيقه ويتوافق مع أهم الأشياء بالنسبة لك وافعل كل ما هو لازم لتحقيقه؛ بينما إذا كانت إجابتك بالإيجاب فانتقل للخطوة التالية.
  • قسم أسباب شعورك بالإحباط  إلى 3 أقسام وهم: أسباب يُمكنك التحكم فيها مثل اتباع عادة، وأسباب يُمكنك التأثير عليها مثل فعل شيء للحد من ضرر عائق، والأسباب التي لا يُمكنك التأثير عليها أو التحكم فيها مثل سوء الأحوال الجوية.
  • حدد كيف يُمكنك التعامل مع الأسباب التي يُمكنك التحكم فيها والأسباب التي يُمكنك التأثير عليها وإذا لم تكن تعرف فيمكنك البحث على الإنترنت أو استشارة أحد الأشخاص من الأقارب أو الأصدقاء أو استشارة أحد المختصين.
  • توكل على الله بالدعاء وباتباع الخطوات التي حددتها.
  • تقبل ما لا يُمكنك التحكم فيه أو التأثير عليه فمن حقائق الحياة أنه لا يُمكن التحكم في كل شيء وستساعدك الخطوتين السابقتين في ذلك من خلال تركيز انتباهك على وسائل مناسبة للتعامل مع ما يعوقك أو الحد منه وشغل وقتك في التنفيذ.

نصائح للوقاية من الإحباط النفسي

  • الاعتياد على ممارسة بعض تقنيات الحد من تأثير الضغط النفسي مثل: التنفس بعمق، والتركيز، والتأمل، ويُمكنك التعرف على طريقة ممارسة كل منهم بالتفصيل بقراءة مقالة تجربتي مع الصمت.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا حيث يُساعد ذلك في تحسين الحالة النفسية ويُمكنك التأكد من ذلك بنفسك بملاحظة مدى تحسن حالتك النفسية بمجرد ممارستك لأبسط أنواع الرياضة مثل المشي في المكان.
  • التعود تدريجيًا على التفكير الواقعي في الأحداث اليومية المعتادة بإدراك إيجابياتها وسلبياتها باتزان فلا يوجد شيء في الحياة كامل دون سلبيات أو شديد السوء دون إيجابيات فحتى أصعب الأوقات التي مرت عليك في حياتك ساهمت في تنمية خبراتك وزيادة قدرة على التعامل مع الأشياء بصورة أفضل في وقت لاحق.
  • افهم نفسك جيدًا بالتعرف على مكامن قوتها ومواطن ضعفها وتعامل مع كل منهم بالطريقة الملائمة لدعم قدرتك على إشباع احتياجاتك وتحقيق أهدافك.
  • حدد أهم الأشياء بالنسبة لك في الحياة (قيمك) ثم حدد أهدافك تبعًا لها.
  • كن واقعيًا في تحديد طريقة إشباع احتياجاتك بحيث تتلاءم مع قدراتك ومهاراتك، والموارد المتاحة لك من وقت وجهد ومال.

أهم إرشادات التعامل مع أطفال الابتدائي المُحبطين

  • جعلهم يتحملون مسؤوليات مناسبة لعمرهم فذلك سيزيد ثقتهم بأنفسهم ويُشعرهم بالإنجاز.
  • طلب رأيهم أو مساعدتهم في العديد من الأمور.
  • عدم الاستجابة لسلوكياتهم غير المرغوبة الناجمة عن الشعور بالإحباط.
  • تركهم يتحملون عواقب عدم تحكمهم في سلوكياتهم عند الشعور بالإحباط فذلك سيعلمهم الفصل بين المشاعر والسلوكيات بالتدريج.

طريقة التغلب على الإحباط النفسي في العمل

  • الحرص على إحداث توازن بين العمل والمناحي الحياتية الأخرى.
  • تحديد أسباب الشعور بالإحباط والتعامل مع كل منها بالطريقة المناسبة.
  • أخذ قسط من الراحة بين أوقات أداء المهام العملية الكبيرة.
  • عدم أداء أي من المهام العملية خلال العُطلات الرسمية قدر الإمكان.
  • قضاء بعض الوقت مع زملاء العمل خارج مقر العمل.
  • عدم أخذ الأمور على محمل شخصي.
  • زيادة معدل تفهمك لزملاء العمل عبر الإنصات لهم.
  • العمل على تنمية القدرة على التعامل مع الأمور بمرونة.
  • امتلاك خطة بديلة للتعامل مع التحديات المتوقعة والفرص المُحتملة.
  • التنفس بعمق عدة مرات متتالية من فترة لأخرى.

طريقة

طريقة مساعدة الأطفال في التعامل مع الإحباط النفسي

بالرغم من انخفاض معدل الإصابة بالإحباط نسبيًا بين الأطفال إلا أن الأمر وارد الحدوث ويُمكنك مساعدة الأطفال في التعامل معه باتباع الخطوات التالية:

  • حافظ على هدوئك فالأطفال يتأثرون بالبالغين بنسب متفاوتة تبعًا لمدى حبهم وتقديرهم لهم.
  • مارس معهم التنفس بعمق مع مراعاة أن يكون ذلك لمرتين أو 3 فقط وبدرجة ملائمة لعمر الطفل وحالته الصحية.
  • حفزهم على التحدث عن مشاعرهم بحرية وانصت لهم باهتمام كامل دون إصدار أي أحكام عليهم فدورك في هذا الموقف هو المساعدة وليس التقييم.
  • تعامل مع أسباب إحباطهم بالطريقة الملائمة كما تعلمت في الفقرة السابقة لكن من الجدير بالذكر هنا أنه يجب تفهم سبب إحباط الأطفال من وجهة نظرهم الخاصة وإقناعهم باستخدام أسباب منطقية بالنسبة لهم أيضًا.

لمعرفة المزيد من المعلومات عن الاحباط النفسي طالع المقالتين التاليتين:

وتذكر دائمًا أنه مهما كان ما تشعر به سيئًا فسينتهي حتمًا وسيصبح ذكرى مؤثرة في حياتك تُساعدك في شحذ خبراتك وصقل مهاراتك كما ساهمت الأوقات الصعبة السابقة في ذلك لذا فقط ادع الله من أعماق قلبك مع اليقين في الإجابة واتبع الخطوات الواردة في المقالة ولاحظ مدى تحسن حالتك المزاجية ومدى قدرتك على إشباع احتياجاتك وتحقيق أهدافك ولكن لا تنسى في خضم كل ذلك مشاركتنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # طرق علاج الاحباط النفسي و# الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7.

 

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.