حبوب الكالسيوم مُهمة جدًا في العديد من الحالات وخاصةً فترات الحمل والإرضاع وأعراض ما قبل الدورة الشهرية Premenstrual Syndrome، بالإضافة إلى منع الوقاية من هشاشة العظام وغيرها لذا وجب التعرف من خلال موسوعة على الأغذية التي تتعارض مع حبوب الكالسيوم وكيفية تعزيز معدل امتصاص معدن الكالسيوم واستقلابه بالجسم.
هل حبوب الكالسيوم تتعارض مع شرب الحليب
الحصول على جرعات حبوب الكالسيوم لا يتعارض مُطلقًا مع شرب الحليب، بل على العكس من ذلك نجد أن الحليب يحتوي بدوره على كميات من فيتامين د، والتي تؤدي إلى زيادة معدل استقلاب الكالسيوم بالجسم، إلا انه على الرغم من ذلك يُنصح بعدم تناول حبوب الكالسيوم مع اللبن ويُفضل تناولها مع الماء لتعزيز معدل امتصاص الجسم لحبوب الكالسيوم.
هل شرب الحليب يغني عن حبوب الكالسيوم للحامل
على الرغم من فعالية حبوب الكالسيوم إلا أن شرب الحليب أثناء الحمل يغني عن تناول حبوب الكالسيوم، حيث:
تناول الحامل كميات مناسبة من المصادر الغذائية الحاوية على معدن الكالسيوم يُمكّنها من الاستغناء عن حبوب الكالسيوم.
يتم التركيز بالحصول على نسبة الكالسيوم من المصادر الغذائية وخاصةً الحليب ومشتقاته من الأجبان والبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
بالإضافة إلى ذلك وجب على الحامل أن تخضع إلى الفحوصات والتحاليل المُناسبة لمعرفة مستويات الكالسيوم والمعادن الأخرى بالجسم.
كما وجب عدم تطرق الحامل لأخذ أي من الجرعات الدوائية أو المُكملات الغذائية من دون الرجوع إلى الطبيب بهدف الحفاظ على صحة الحمل والإضرار بالجنين وخاصةً خلال الثلث الأول من الحمل.
بمُطالعة الإجابة عن سؤال هل حبوب الكالسيوم تتعارض مع شرب الحليب وجب تسليط الضوء على مجموعة المواد الغذائية التي تعوق آلية امتصاص أقراص الكالسيوم بالجسم على الرغم من الحاجة الشديدة لبعضها الآخر إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى نتائج مُعاكسة، وعليها يُمكن الإشارة إلى الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم فيما يلي:
1- الأغذية المحتوية على حمض الفتيك Phytic Acid
من الجدير بالذكر أن الأطعمة الحاوية على حمض الفتيك Phytic Acid ترتبط بشكل كبير بمعدن الكالسيوم مما يؤدي إلى الإقلال من معدل الامتصاص، وبالرغم من ذلك لا يُمتنع تناولها بشكل كامل إلا أنه يُمكن الحرص على أن يتواجد فترات زمنية لا تقل عن ساعات بين تناول تلك الوجبات والحصول على أقراص الكالسيوم، مثل الأطعمة الآتية:
أنواع البقوليات مثل الفول والفاصوليا الخضراء والعدس.
بعض أنواع الحبوب الغنية بحمض Phytic Acid ومنها الأرز وحبوب القمح الكامل والشوفان وغيرها من الحبوب.
أنواع المكسرات كالجوز واللوز وبذور السمسم والصنوبر.
حليب الصويا.
التوفو.
البطاطا.
الشمندر.
الجزر، وغيرها من الأطعمة الواجب الحذر بشأنها.
2- الأطعمة مرتفعة الأملاح
تلعب الأطعمة الغنية بالملح دورًا كبيرًا في التأثير على معدل امتصاص الكالسيوم، وخاصةً عند تناول أي من الأغذية ذات المحتوى المرتفع من أملاح الصوديوم بشكل ينجم عنه التدخل المُباشر من قبل الكلى لزيادة امتصاص عنصر الصوديوم مقابل زيادة طرد الكالسيوم من الجسم، ومن أشهر الأطعمة الغنية بالأملاح والواجب الفصل بينها وبين حبوب الكالسيوم الأغذية الآتية:
أنواع الجُبن المختلفة.
المخلالات بأنواعها.
اللحوم المُدخنة وبالأخص الأنواع المُعلّبة والمُعالجة منها.
أنواع البسكويت المملح.
جميع أنواع المكسرات المملحة.
البقوليات المُعلّبة.
المقرمشات المملحة.
المقبلات المملحة وخاصةً الأنواع المُعلّبة.
المخبوزات.
3- الأغذية المحتوية على حمض الأكساليك Oxalic Acid
تعوق الأغذية ذات المحتوى المُرتفع من حمض الأكساليك Oxalic Acid امتصاص معدن الكالسيوم بالجسم، ذلك إلى جانب التأثيرات السلبية الأخرى التي تعوق الاستفادة الكاملة من كمية الكالسيوم المُتواجدة في الحبوب والوجبات المُتناولة، ومن الأطعمة الغنية بالـ Oxalic Acid والواجب الفصل فيما بينها وبين أقراص الكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل نذكر الأغذية الآتية:
اللوز.
البطاطا الحلوة.
السبانخ.
الفاصوليا البيضاء.
حليب الصويا.
التمر.
الشمندر.
بعض أنواع الخضروات وخاصةً ذات الأوراق الخضراء.
التوت.
اللفت .
4- مصادر الكافيين
يظهر إهمال الكثيرين لمدى التأثيرات التي يُمكن أن تنتج عن الإفراط في تناول المشروبات مرتفعة الكافيين، حيث إن الكافيين يحد من امتصاص معدن الكالسيوم بشكل كبير مؤديًا إلى ارتفاع معدل طرحه في البول، وخاصةً الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها من مصادر الكافيين.
الآثار السلبية لحبوب الكالسيوم
على الرغم من الفوائد الجمة التي يحصل عليها الجسم بتناول حبوب الكالسيوم وخاصةً بالنسبة لمرضى نقص كالسيوم الدم إلا أن تناول تلك الحبوب قد ينجم عنه بعض الآثار السلبية والأعراض التي تختلف شدتها من حالة إلى أخرى، ومنها نذكر الآتي:
حدوث العديد من الاضطرابات الهضمية وخاصةً الإمساك الشديد.
كثرة التجشؤ.
الشعور بالانتفاخ الدائم مع تزايد الغازات.
ظهور العديد من التأثيرات السلبية الناتجة عن تفاعل حبوب الكالسيوم مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى والتي تختلف باختلاف الدواء، (مثل) التتراسكلين الذي يُوثر الكالسيوم بشكل كبير على فعاليته ومعدل امتصاصه واستفادة الجسم منه.
ارتفاع خطر بداية تكوين بعض الحصوات على الكلى لدى بعض الحالات المرضية.
خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب وخاصةً في حال تعاطي أدوية الديجيتالس إضافةً إلى إبر الكلس.
نصائح لتعزيز امتصاص حبوب الكالسيوم
تتمثل النصحية الجوهرية لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم في العمل على تجنب تناول أي من الأطعمة السابق الإشارة إليها والتي تُحدث تأثيرات سلبية على آلية امتصاص حبوب الكالسيوم، ومن الجانب الآخر يُمكن العمل على تضمين العديد من الاستراتيجيات الأخرى العاملة على زيادة معدل امتصاص أقراص الكالسيوم، ومنها يُمكن العمل بموجب الآتي:
في حال تناول أي من الأدوية والمُكملات الغذائية الأخرى وجب الحرص على استشارة الطبيب المُعالج أو الصيدلي بشأنها للتحقق من عدم تواجد أي من التداخلات الدوائية التي تقلل أو توقف امتصاص الجسم لحبوب الكالسيوم.
كما وجب الحرص على تعزيز النظام الغذائي بمجموعات الخضروات والفواكه اللازمة لتنظيم عمليات الامتصاص والتمثيل الغذائي وخاصةً في حال تناول حبوب كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم.
التركيز على تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د (viamin D)، حيث يلعب دور فعّال في تعزيز امتصاص عنصر الكالسيوم بالجسم.
العلاج الفوري لمرضى نقص فيتامين د سواء التغذية أو بالحصول على أي من المكملات الغذائية اللازمة، كما يُمكن الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس صباحًا للحصول على كميات مناسبة صحيًا من الفيتامين.
من اللازم العمل على إجراء التحاليل بصفة دورية للتأثيرات السلبية المُتحملة نتيجة ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم عن المعدلات الطبيعية.
الحرص على الالتزام بكامل التعليمات والنصائح المُشار إليها من قبل الطبيب بشأن الجرعات الموصوفة، وتجّنب الخطأ الشائع بتناول كامل الجرعات مع بعضها دمجًا.
مُحاولة شرب كميات كبيرة جدًا من المياه مع ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة الجسم ومعدل امتصاصه للعناصر والمعادن بالشكل السليم.
الإقلال من تناول المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من مصادر الكافيين أثناء فترة أخذ حبوب الكالسيوم.
من اللازم عدم اتخاذ حبوب الكالسيوم خلال ثلاثة ساعات من تعاطي دواء الفيتوئين نظرًا لتأثير الكالسيوم على فعالية هذا الدواء.
عدم أخذ حبوب الكالسيوم في نفس وقت الحقن العضلي لأي من مركبات المغنسيوم سلفات نظرًا للتأثير القوي على الفعالية.
