المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة وهي التي توجه غليها الناس في الفترة الأخيرة خاصة بعد تفشي فيروس كورونا وظهور الأمراض التي أصبحت ترتبط بمدي جودة المناعة لأن العلم لم يتوصل إلي علاج فعال لها، توجد بعض المكملات الغذائية التي نحصل علي نسب ضئيلة منها من خلال الأطعمة لذلك فإن شركات الأدوية حرصت علي صنع بعض المكملات التي تحتوي علي نسب عالية من الفيتامينات والمعادن بنسبة يحتاجها الجسم لكي يستطيع التصدي لأية أمراض عند مهاجمتها للجهاز المناعي ومن خلال موسوعة سوف نتعرف إلي هذه المكملات.
المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة
يحتوي الجهاز المناعي للإنسان علي بعض الأجسام التي تقوم بالعمل فور رصدها لأية أجسام غريبة تحاول مهاجمة الجسم سواء أكانت بكتيريا أو فيروسات.
لهذا السبب يجب دوما الاهتمام بالجهاز المناعي حائط الصد الأول للإنسان، ويتم ذلك ليس عن طريق الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وحدها بل يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي بعض المعادن بصورة مكثفة.
كما أن هناك بعض العوامل الأخري التي تجعلك تملك جهازا مناعيا قويا وهي: الحرص علي ممارسة الرياضة باستمرار والحصول علي قدر كافي من النوم.
ولكن بالعود للحديث عن المكملات فإن من أبرز المكملات التي يجب أن يحرص الإنسان علي تناولها ما يأتي:
فيتامين د
وهو من أهم المكملات الضرورية للجهاز المناعي بسبب ارتباطه بكرات الدم البيضاء أحد العناصر الهامة في الجهاز المناعي.
يحمي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام والالتهابات، بالإضافة إلي ارتباطه بتحسين النفسية.
تعتبر الشمس هي أحدي مصادره الأساسية ولكن هناك بعض الناس الذين يعيشون في المناطق الباردة، أو آخرين يقضون ساعات النهار في العمل داخل مكاتبهم مما يمنعهم هذا من الحصول علي فيتامين دال؛ لذلك فإن الخيار المتاح إليهم في هذه الحالة هو تناوله في كبسولات.
ومن الجدير بالذكر بإن هناك بعض الأبحاث التي ظهرت في عام 2019 وجدت علاقة بين نقص فيتامين دال وارتفاع حالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي من أنفلونزا وربو، بالإضافة إلي ارتفاع احتمالية الإصابة بفيروس سي.
الزنك
لا تختلف أهميته كثيرا عن أهمية فيتامين دال، فهو أيضا يعمل علي رفع كفاءة الجهاز المناعي .
يعمل علي تقوية خلايا الجسم والأنسجة لكي يتم منع الفيروسات أو البكتيريا من اختراقها.
يحمي من الإصابة بتليف والتهابات الرئة، كما أنها يحمي من الإصابة بنزلات البرد و الأنفلونزا.
يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة أيضا بجانب الكبسولات ومن بين تلك العناصر الغذائية: المحار، والفاصوليا، واللحوم الحمراء.
فيتامين سي
من ضمن أهم الفيتامينات بالنسبة لصحة الإنسان فسرعان ما يتوجه الفرد إلي الحصول علي أقراص فيتامين سي أو تناول الأطعمة الحمضية فور إصابته بنزلة معوية أو أعراض تنفسية.
يتميز فيتامين سي عن غيره من الفيتامينات بكونه يقوم باستبدال الخلايا القديمة بأخري جديدة، كما أنه يحتوي علي بعض مضادات الأكسدة الضرورية للمناعة.
يمكن تناول فيتامين سي كإجراء وقائي لمنع الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي فهو غاية في الفاعلية ضدها.
لا ضير من الحصول عليه من الجوافة أو البرتقال ولكنه سوف يكون موجود فيهما بنسبة ضئيلة بعكس أن تم تناول الكبسولات.
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
في سياق متصل نستكمل معكم أبرز المكملات التي يحتاجها الجهاز المناعي كي يعمل بكفاءة ضد الفيروسات وهي كالتالي:
البلسان
وهو أحد الفيتامينات الفعالة ضد كلا من البكتيريا والفيروسات، وهناك الكثير من علاجات الأمراض التنفسية يدخل البلسان فيها بسبب خواصه الفعالة ضد الالتهابات المختلفة.
يخفف من حدة أعراض البرد والانفلونزا، وهذا ما أكدته أحد الدراسات التي تم إجراؤها عام 2004.
فيتامين هـ
يمنع تفاقم العدوي ويعزز من صحة الجلد والبشرة.
يحتوي علي مضادات الأكسدة أيضا ويمكن الحصول عليه من بعض العناصر الغذائية وهي: اللوز، والبندق، وكذلك بذور زهرة عباد الشمس.
فيتامين أ
يتواجد هذا الفيتامين في اللحوم الحمراء والأطعمة الحيوانية، كما أنه يتواجد في بعض أنواع الخضار والفاكهة من ضمنها الجزر والشمام والبطاطا الحلوة.
يحمي الجسم من انتشار العدوي الفيروسية ويقوم بتقويضها.
يقي من الإصابة بالسرطان، كما أنه ضروري أيضا بالنسبة لمرضي السكر.
يعزز من صحة الشعر والبشرة.
حمض الفوليك
وهو من الفيتامينات الضرورية التي تساعد علي إنتاج كرات الدم الحمراء أحد عناصر الجهاز المناعي.
يقي من الإصابة بأمراض فقر الدم.
يقوي من مناعة الأم الحامل ويحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
يخفض من احتمالية الإصابة بالسرطان، كما أنها يحمي القلب والدماغ معا.
عند مهاجمة الفرد نوبة قلبية فإن حمض الفوليك يعمل علي تخفيف أعراض النوبة.
يمكن الحصول عليه أيضا من العدس والأفوكادو، والخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس.
الحديد
وهو أحد عناصر الجهاز المناعي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلي كافة خلايا الجسم المعقدة منها وغير المعقدة.
يتسبب النقص في هذا العنصر إلي الإصابة بالانيميا وفقر الدم، وكذلك الإرهاق العام.
يتواجد في اللحوم الحمراء بكثافة، والمحار، وسمك التونة.
السيلينيوم
يقي من الإصابة بالعدوي الفيروسية الفتاكة بالرئتين، كما يحمي من الإصابة بالسرطان.
يرفع أيضا من معدلات الخصوبة عند كلا من الرجال والسيدات علي حدا سواء.
يتواجد في الكبد والدجاج، واللحوم الحمراء.
سبل طبيعية لتقوية الجهاز المناعي
يجب الاهتمام بتقوية الجهاز المناعي دوما، فلقد خلقه الله عز وجل للإنسان لكي يحميه من االإصابة بالأمراض عند مهاجمتها لجسم الإنسان ليدخل معها في معركة طاحنة ويقضي عليها في حال إن كانت المناعة قوية لذلك يجب الاهتمام دوما بتناول الأطعمة الصحية في المقام الأول.
الحرص علي تناول الفاكهة والخضروات باستمرار لكونها غنية بمضادات الأكسدة، والبعد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون لأنه تقوم بتدمير الجهاز المناعي وتضعفه.
يجب الاهتمام بالحصول علي قسط كافي من النوم فيما لا يقل عن ثمان ساعات يوميا، فلقد وجدت الدراسات بإن الأشخاص الذين يعانون من التهابات فيروسية وبكتيرية مزمنة أو تأتي إليهم بصفة مستمرة لا يحصلون علي قدر كافي من النوم والراحة مما يعرض جهاز المناعي إلي الإنهاك والتدمير.
يجب التأكد من أنك تحصل علي قدر كافي من البروتين يوميا، إذ أن الزنك يحتوي علي كميات عالية من معدن الزنك الذي يمنع الالتهابات ويقوم بإنتاج كرات دم بيضاء.
تناول الأطعمة التي تحتوي علي البريبايوتك والتي من أبرزها: البصل والثوم، والموز.
البعد عن مسببات القلق والتوتر، والاهتمام بتحسين النفسية عن طريق ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا.
تجنب التدخين والكحوليات بسبب تأثيرهما الضار علي المناعة، كما أن التدخين يحفز علي الإصابة بأمراض الرئة.
الاهتمام دوما بترطيب الجسم وشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
عدم تناول المضادات الحيوية باستمرار إلا بروشتة طبيعية لأنها تضعف المناعة.
وإلي هنا نكون قد تعرفنا إلي المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة سردنا فيه أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما تعرفنا إلي أهم المكملات التي تعمل علي رفع كفاءة الجهاز المناعي ضد الفيروسات، وأهم الطرق الطبيعية لتقوية المناعة.
