يمكن التعرف على طريقة النوم الصحيح لارتجاع المريء على النحو التالي:
يرغب الأشخاص المصابون بارتجاع المريء في معرفة الطرق الصحيحة للعمل على تخفيف الأعراض الناتجة عنه، وبالتالي الحصول على نوم أفضل.
حاول أن تنام على جانبك الأيسر، حيث أكدت العديد من الدراسات أن الاستلقاء على الجانب الأيسر من أفضل الوضعيات للنوم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.
حيث توجد المعدة في الجانب الأيسر من الجسم، وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يساعد على زيادة فاعلية عملية الهضم، وتنتقل الفضلات إلى الأمعاء بكل سهولة.
ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد حل يتناسب مع الجميع، ولكن هناك بعض الخطوات المفيدة والتي تساعد على الحصول على نوم أفضل وأطول.
ويمكن التعرف على بعض الخطوات على النحو التالي:
استشارة الطبيب
أولا يجب عليك استشارة الطبيب المعالج في حالة المعاناة من الأعراض القوية المصاحبة لارتجاع المريء، والمعاناة من مشكلات في النوم والنعاس النهاري الدائم.
وبالتالي لا بد من استشارة الطبيب لدراسة الحالة بشكل جيد، كما يمكن أن يركز الطبيب كافة الجهود لمعالجة الارتجاع المريئي المباشر.
يمكن أن يتمثل العلاج في العقاقير والأدوية، أو يمكن أن يتمثل في تجنب بعض العادات السيئة.
تغيير نمط الحياة
العمل على تغير نمط الحياة في حالة اتباع بعض العادات السلبية التي تزيد من ارتجاع المريء، ومنها تناول الأطعمة الحارة ولتدخين.
لا بد من الإقلاع عن التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، وكذلك الحفاظ على بعض العادات الصحية الجيدة.
الابتعاد عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، حيث يجب الانتهاء من الوجبات قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات مثلا، لأن تناول الطعام قبل النوم يؤثر على النوم، ويشعر الإنسان بالتعب.
رفع رأس السرير، حيث أن رفع الجزء العلوي من السرير بمقدار ما يصل إلى ستة بوصة يقلل من ارتجاع المريء.
استخدام الدواء المناسب
بعد استشارة الطبيب، سوف يكتب لك الدواء المناسب لحالتك، كما يمكن أن تتناول مضادات الحموضة، ولكنها أحيانا تكون ذات فعالية محدودة لدى الكثير من الناس.
تلك الأدوية تعمل على التقليل من الأحماض التي تقوم المعدة بإنتاجها، ولكنها يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية، وبالتالي لا بد من التعرف على كافة المعلومات التي تخص العلاج قبل البدء في تناوله.
تحسين نظافة النوم
إن نظافة النوم من الأمور التي تعمل على تحسين النوم بشكل كبير، وتساعد على النوم بارتياحيه وانتظام.
كما تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء على النوم بشكل أفضل، وتقليل النظافة في مكان النوم يخلق نوع من التوتر والقلق وعدم التمكن من النوم بشكل جيد.
ما هو ارتجاع المريء
يمكن التعرف على بعض التفاصيل التي تتعلق بارتجاع المريء على النحو التالي:
الارتجاع المريئي هو عبارة عن نوبات متكررة من الارتجاع والتي تؤثر على الشخص وتشعره بالتعب والإرهاق.
حيث في حالة ارتجاع المريء يحدث ارتداد للحمص، وهو ما يعرف باسم عسر الهضم الحمضي، وبالتالي ينتقل من المعدة إلى المريء.
تعرف باسم العضلة العاصرة للمريء السفلية، وهي تعمل على شكل حاجز لمنع حدوث الارتجاع ولكن في حالة لو كانت ضعيفة ومرتخية يحدث الارتجاع بالفعل.
يعاني الكثير من الناس من ارتجاع المريء من وقت لآخر، ولكن يكون سهل وخفيف عند بعض الناس وسريعاً ما يزول.
وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يمكن أن يحدث لديهم الارتجاع الحمضي مرة في الأسبوع، ولكن عند الكثير من الناس يمكن أن تكون الأعراض أكثر حدة.
يمكن أن يصيب البالغين، كما أنه يحدث للأطفال والرضع أيضاً.
علاقة ارتجاع المريء بالنوم
يؤدي ارتجاع المريء إلى وجود العديد من المشكلات التي تتعلق بالنوم، حيث تم استطلاع الرأي في أمريكا وهو يصدر عن مؤسسة النوم الوطنية، وذلك للعمل على دراسة الأشخاص الذين يعانون من حركة في المعدة بشكل مستمر ومتكرر.
أكد حوالي 60% منهم أنها أثرت على نومهم بكثير كبير جداً، وقال البعض الآخر أكثر من 30% أنها تضر بوظائفهم أثناء فترة النهار.
تؤدي الأعراض الناتجة عن ارتجاع المريء إلى حدوث صعوبة في النوم، كما يمكن أن تسبب الكثير من الانقطاعات الليلية، والإصابة بحرقة في الصدر والسعال في بعض الأحيان.
أكدت الكثير من العيادات التي تختص بصحة النوم أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يؤثر على النوم بشكل كبير جداً.
ارتجاع المريء وتوقف التنفس أثناء النوم
توجد علاقة بين ارتجاع المريء وتوقف التنفس أثناء فترة النوم، ويمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
أكدت الكثير من الكثير من الأبحاث أن هناك صلة كبيرة بين ارتجاع المريء، وبين انقطاع النفس الانسدادي النومي.
هو عبارة عن اضطراب في النوم، والذي يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وهو الذي يؤدي إلى توفر التنفس خلال فترة النوم.
وتختلف الكثير من الأقاويل حول ما إذا كان الارتجاع المعدي المريئي يعمل على انقطاع النفس الانسدادي النومي، أو انقطاع النفس الانسدادي النومي هو الذي يسبب ارتجاع المريء، حيث يشتركون في عوامل الخطر المختلفة.
يؤثر الارتجاع المريئي على مجرى الهواء أحياناً، ويكون من الصعب على المصاب أن يتنفس بشكل جيد وطبيعي.
وبالتالي يسبب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم بشكل متكرر، وهذا يؤثر على النوم، ويجعلهم يستيقظوا في الليل بشكل دائم.
وبالتالي فإن المضاعفات التي تحدث في نفس الوقت تؤثر بشكل مبالغ فيه على النوم، وعلى الصحة العامة والمزاج الخاص بالشخص.
ما هي أعراض ارتجاع المريء
توجد العديد من الأعراض التي تدل على وجود الارتجاع في المريء، والتي يمكن عرضها وتوضيحها على النحو التالي:
الإصابة بالحموضة المعوية، والتي تؤدي إلى الشعور بحرقان في الصدر مؤلم ومتكرر، وتعتبر من أكثر الأعراض انتشاراً وشيوعاً.
تعتبر من الأعراض المنتشرة أيضاً وهو القلس، وهي ظهور كمية صغيرة وضئيلة من حمض المعدة، وأحياناً عند الطعام وأثناء وجود الطعام في الفم.
عند ارتفاع حمض المعدة الذي يتسرب إلى الفم، والذي يسبب السعال، والشعور بالحرقان والاختناق، ويمكن أن يسبب بعض الالتهابات في الحلق.
كما حرقة المعدة يمكن أن تسبب الارتجاع المريئي، والذي يعمل على وجود ألم وحرقان منتشر في منطقة الصدر، كما يمكن أن يؤثر على الرقبة، والظهر والكتف والذراعين.
المضاعفات الصحية لارتجاع المريء
توجد العديد من المضاعفات التي تنتج عن ارتجاع المريء، والتي يمكن عرضها على النحو التالي:
يمكن أن ينتج عن الارتجاع المريئي العديد من المضاعفات الخطيرة، ومنها حدوث التهابات وتقرحات في المريء.
التأثير على الأنسجة الندبية التي تعمل على تضييق المريء.
الإصابة ببعض التشنجات والتي تؤثر على مجرى الهواء، والسعال، والإصابة بتلف الأسنان، ووجود بعض أعراض الربو.
يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بتلف المريء من حمض المعدة والذي يسمى بمريء باريت، وهو العامل الأساسي الذي يمكن أن يعمل على إصابة الإنسان بسرطان المريء.
نصائح للوقاية من ارتجاع المريء
توجد العديد من النصائح التي لا بد من اتباعها للوقاية من ارتجاع المريء، وخاصة أثناء الليل، ويمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
محاولة النوم ورأسك مرفوع، والنوم على وسادة على شكل إسفين، للعمل على منع محتويات المعدة من التحرك.
نم على جنبك الأيسر للعمل على تحسين انتقال الحمض من المريء إلى المعدة.
تناول وجبات صغيرة، وجبات صغيرة على مدار اليوم، كما يجب تناول السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير في الليل قبل النوم.
أمضغ الطعام كثيراً، وببطء ودقة، لتسهيل عملية الهضم.
يمكن الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد الأكل قبل الاستلقاء والنوم.
الحفاظ على وزن صحي ومناسب.
التوقف عن التدخين، حيث أن التدخين يعمل على تهيج المريء والمسالك الهوائية، كما يمكن أن يسبب السعال، والعديد من المشكلات الأخرى.
