بالتفصيل خطوات التخلص من الكرش بدون رياضة ، الكرش من أكثر المشكلات التي يواجها الشخص لإنها تسبب له الإحراج والتوتر من مظهره غير اللائق، ولكن لا يرتبط ظهور الكرش بالمظهر الخارجي فقط، إنما من الممكن أن يكون سبب في تعرض الجسم لبعض الأمراض الصحية مثل أمراض القلب أو السكر، أو يكون بداية لظهور السمنة، موسوعة يقوم بعرض حلول للتخلص النهائي من الكرش.
الكرش
هو عبارة عن بروز في منطقة البطن من الخارج، وتراكم لدهون الجسم من الداخل، ويعرف علميا بأنه السمنة الوسطية، ويكون دائما بداية لكثير من الأمراض الخطيرة على صحة الإنسان، ومنها تعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض السكر، ظهور أعراض الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأحيانا يكون بداية لمرض سرطان البطن، وعلى الرغم من أن نسبة الرجال المصابين بالكرش أعلى بكثير من نسبة الإصابة في السيدات. إلا أنه لا يُمكننا القول بأنها نسبة قليلة، وذلك لأنه فور وصول السيدة إلى سن اليأس تتعرض للإصابة بالكرش في بعض الأحيان.
أسباب ظهور الكرش
هناك العديد من الأسباب التي تنتج عنها هذا البروز واضح في منطقة البطن، قد يصل إلى حد الانزعاج منه ويعطي مظهرا غير لائق للشخص منها:
تناول الكثير من الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية، التي تفوق احتياجات الجسم فيؤدي ذلك لتحويلها إلى دهون تتراكم حول منطقة البطن.
التوقف عن عادة التدخين، من الممكن أن يصيب الإنسان بزيادة ملحوظة في البطن وظهور الكرش، لأن التوقف عن التدخين يعطي إحساس بزيادة الرغبة في تناول الطعام.
نقص كميات النكوتين التي كانت تدخل إلى الجسم عن طريق التدخين، تعطي المخ إشارات لإفراز السيروتنين، الذي يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة مع الميل إلى تناول السكريات.
طرق التخلص من الكرش بدون رياضة
يجب الاعتدال في تناول وجباتك الأساسية، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة، والالتزام بما يحتاجه الجسم فقط.
وإذا بدأت في التخلص من الكرش عن طريق تقليل كميات الأكل، لابد أن يتم الأمر تدريجيا، ولا يمكنك التقليل بكميات كبيرة حتي لا تتوقف عملية حرق الدهون فتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
امضغ طعامك جيدا فذلك يؤدي إلى الشعور بأنك أكلت ما تحتجاه في وقت قليل، لإنه في هذه الحالة المخ يعطي إشارات للبطن بأنها ممتلئة.
حاول شرب المياه قبل البدء في الأكل بمدة لا تقل عن نصف ساعة، فذلك يعطي إحساس بالشبع، يقلل من نسبة تناولك للطعام.
تناول الفاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل العنب،البلح، التين، أو التفاح.
لابد من ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة البطن مع البدء في الرجيم حتى لا يحدث تراخي في منطقة البطن، لأن الرياضة تساعد في شد عضلات منطقة البطن لتصبح مسطحة.
لا يمكنك تجنب تناول أحد الوجبات الأساسية، ولكن لابد من عدم تأخيرها إلى غير مواعيدها فذلك يسبب تراكم للدهون أثناء النوم.
احرص دائما على تواجد الخضروات في طعامك اليومي وخصوصا عندما تكون طازجة.
تناول اللبن الرايب، أو الزبادي يساعد كثيرا في إنزال الكرش.
لابد أن تتناول الطعام وأنت جالس، لأن الوقوف يسبب زيادة في البطن.
العادات الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش
ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة، ويمكن تناول الأزر أو البطاطس بكميات قليلة فهو يعطي النسبة التي يحتجاها الجسم من النشويات.
حاول التقليل من تناول الفاكهة المخففة، فإنها تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية.
الحد من تناول المسليات التي تكثر من تراكم الدهون مثل اللب والسوداني.
حاول التقليل من تناول المخبوزات ذات السعرات حرارية عالية وتتكون من الدقيق الأبيض، واستبدلها بالمخبوزات من الدقيق الأسمر أو الردة.
ابتعد تماما عن تناول الدهون أو اللحوم الدسمة.
قلل من كمية السكر التي تحلي بها مشروباتك اليومية، ويفضل عدم تحليتها.
لا تتناول أي تركيبات تخص التخسيس دون الرجوع أولا إلى الطبيب، لأنه من الممكن أن تحدث مشكلات في البطن.
تجنب تناول الأطعمة المقلية والمحمرة، وحاول الالتزام بالمسلوق أو المشويات.
البعد عن الأطعمة المعلبة أو المحفوظة لفترات طويلة.
ابتعد عن العزومات والولائم التي يكثر فيها الطعام الغني بكميات كبيرة من الدهون.
