مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

اضرار نقص المغنيسيوم واهم مصادره الغذائية

بواسطة:
أضرار نقص المغنيسيوم

تعرف بالتفصيل على أضرار نقص المغنيسيوم حيث يعتبر من المعادن الهامة جداً لصحة الجسم وهو يوجد في بعض أنواع الأطعمة وفي البحار وفي جوف الأرض وفي القشرة الأرضية المتمثلة في التربة. يعد نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم من أكثر الأمراض انتشاراً حيث تشير الأبحاث والدراسات أن 80: 90% من الناس مصابين بمرض نقص المغنيسيوم وما يجعل هذه الحالة منتشرة عدم معرفة الناس بإصابتهم بنقص المغنيسيوم وذلك لعدم وجود أعراض معينة لتحديد نقص العنصر وذلك لأن نسبته الطبيعية في الدم قليلة بنحو 1 بالمائة من كل كميته الموجودة في جسم الإنسان حيث  توجد النسبة الأكبر منه في العظام والخلايا وعضلات الجسم. لا يمكن الاعتماد على فحص الدم في معرفة نسبة العنصر وما إذا كان الشخص مصاباً بنقص في نسبته أم لا.

أضرار نقص المغنيسيوم على الجسم:

لكونه من العناصر التي تدخل في تركيب العضلات وتؤثر على نمو الخلايا وانقسامها بشكل طبيعي فإن النقص في نسبته تؤدي لنتائج سلبية كبيرة واضطراب في أداء الجسم لوظائفه ولا تعني هذه الأعراض بالضرورة نقص العنصر فقد تكون نتيجة لمشاكل أخرى، نذكر منها:

  •  نقص الكالسيوم: حيث يلعب هذا العنصر دوراً رئيسياً في السماح للكالسيوم بعبور الخلية ونقصه يؤدي لنقص الكالسيوم في الجسم وتقليل امتصاصه
  •  آلام في عضلات الجسم وبشكل خاص في منطقة الظهر
  •  الشعور بصداع في أحد جانبي الدماغ أو الإصابة بإمساك أو دوخة أو نسيان وضعف القدرة على التذكر
  •  هشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم المترتب عليه وقد يؤدي لترسبات كلسية
  •  تكون حصى في الحالب والكليتين وشعور بالإعياء التام ورعشة الأطراف
  •  يزيد من آلام فترة الحيض لدى السيدات وقد يشعرن بزيادة في معدل نبضات القلب وزيادة في الوزن
  •  تقل معدلات حرق الجسم للدهون في الوقت نفسه الذي تزيد فيه شهية المريض

أسباب نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم

  • الإفراط في شرب المنبهات: المتمثلة في المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كالشاي والقهوة والكاكاو، وشرب المشروبات الغازية فكل هذا يطرد المعدن من الجسم حيث يخرج مع البول.
  • أثر جانبي لبعض العلاجات والأدوية الطبيبة: بعض المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل للسيدات وبعض علاجات السرطان، وأدوية ضغط الدم المرتفع التي تعمل عن طريق زيادة الماء والأملاح في البول.
  • سوء التغذية: عن طريق تناول الطعام الغير صحي والذي لا يحتوي على عنصر المغنيسيوم كما أن عنصر المغنيسيوم لا يوجد في أغلب الأطعمة لذا يجب عليك معرفة الأكل الذي يوجد فيه وتناوله بصورة يومية لضمان امتصاصه

الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم:

  •  فول الصويا: من الأطعمة الغنية بالمعدن ويوجد على هيئة زيت يوضع على الطعام لرفع قيمته الغذائية
  • البقويات: أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم وتشمل الفاصوليا بنوعيها البيضاء والحمراء حيث يحتوي كل 200 جم من الفاصوليا البيضاء على 550 ملجم من العنصر بالإضافة للذرة والفول الشهي والحمص.
  •  الألياف: ليس فقط لاحتوائها على المغنيسيوم فهي أيضا تزيد من قدرة المعدة على امتصاصه من الطعام والاستفادة منه
  •  الخضار: بشكل خاص الخضراوات ذات اللون الأخضر كالملوخية والجرجير والسبانخ، تختلف نسبة العنصر تبعاً لنوع التربة التي نمى فيها المحصول
  • المكسرات: بأنواعها المختلفة سواء قمت بتناولها طازجة أو محمصة لكن يفضل أن تؤكل طازجة دون تحميص لضمان الحصول على الفائدة الغذائية.
  • الشكولاتة: أجل فالشكولاتة تحتوي على كمية كبيرة منه لكن في الوقت نفسه الإفراط في تناولها يؤدي للإصابة بالسمنة
  • دقيق القمح: وهو يوجد في العديد من الأطعمة الخاصة بنقص الوزن كالخبز الأسمر

المغنيسيوم كمكمل غذائي

  • يفضل الحصول عليه من الطعام للحصول على جسم صحي ولضمان امتصاصه من مصدر طبيعي لكن يمكن أيضا الرجوع إلى المكملات الغذائية بشرط عدم الاعتماد عليها بصورة أساسية وبشرط الرجوع للطبيب المختص لتحديد كمية المغنيسيوم في الجسم والجرعة التي تحتاجها لتعويض النقص ونوعية المكملات الغذائية
  • يزيد فيتامين ب6 من امتصاص الجسم للمغنسيوم
  • الكالسيوم والمغنيسيوم مترابطين بشكل أساسي وغالباً إذا نقصت نسبة أحدهما يدل ذلك على نقص العنصر الآخر في الجسم. وذلك لوجود توازن كبير بين العنصرين. حيث أن الكالسيوم يعمل على انقباض العضلات في حين عنصر المغنيسيوم يعمل على انبساطها. المسئول عن عبور الكالسيوم إلى الخلايا بجانب المنغسيوم فيتامين دي.

الأشخاص المحتمل إصابتهم بنقص المغنيسيوم:

  1. المصابين بالشيخوخة: ولذلك لضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة
  2.  المصابين بالسمنة: حيث سيساعد العنصر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد عن طريق تنشيطه لعمل الخلايا
  3.  مدمني القهوة: وغيرها من المنبهات ومشروبات الطاقة التي تؤثر على امتصاصه
  4.  أثناء الحمل
  5. المصابين بالسكر
  6. المصابين بالضغط المرتفع

المراجع :