مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

كم حبة اوميغا 3 في اليوم

بواسطة:
كم حبة اوميغا 3 في اليوم

كم حبة اوميغا 3 في اليوم ، تتعدد مصادر العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم لتحقيق النمو والتوازن والوقاية؛ كي يحيا الإنسان بعيداً عن الإصابة بالأمراض المختلفة، ومتمتعاً بكافة نشاطه والذي يمكنه من مواصلة أعماله وتفاعلاته المختلفة مع الآخرين ،وفيما يلي مقال من موسوعة حول جرعة و أهم فوائد اوميجا 3 .

كم حبة اوميغا 3 في اليوم

  • تتعدد محتويات حبة الأوميغا 3 أو حبوب زيت السمك، فأحماضها في الأساس هي حمض الألفا لينولينيك، وحمض الجاما لينولينك، وحمض الدوكوساهيكسانويك.
  • كما وتتعدد المصادر التي تحتوي على الأوميغا 3 بشكل مكثف وعلى رأسها أسماك البحر؛ وخاصة التونة، والسلمون، والسردين. كذلك توجد الأوميغا 3 في كل من زيت الصويا وزيت الزيتون، وأيضاً بالمكسرات كالجوز والزبيب. وبالخضراوات الداكنة مثل السبانخ. كما وتوجد الأوميغا 3 بلحم البقر، وبذور المتان والشيا، والمحار والقريدس.
  • وتوجد بالطبع في حبوب زيت السمك أو حبوب الأوميغا 3 .
  • وتوصي بعض المنظمات الطبية بتناول ما يتراوح بين “250-500” ملغ يومياً كمكمل غذائي للبالغين الأصحاء، ويمكن أن تزيد الجرعة في الحالات المرضية، ووفقاً لما يصفه الطبيب آنذاك.
  • أما بالنسبة لجرعة الأطفال فتختلف حسب الفئة العمرية؛ من 0-6 أشهر، 1-0.18ملغ، من 6 إلى 24 شهرًا، 10-12 ملغ، ومن سنتين إلى أربع سنوات 100-150 ملغ، ومن 4-6 سنوات 150-200 ملغ، ومن 610 سنوات 200-250ملغ.
  • وتتناوله الحوامل والمرضعات بمقدار 3 مليغرام يومياً.
  • كما ويُنصح بتناولها أثناء تناول الطعام، بمعني ثلاث مرات كحد أقصي. ولا يُنصح أبداً بتناول الحبوب على معدة فارغة، أو لمن يعانون حساسية من مكونات الأوميغا 3.
  • ويبدأ تأثير تناولها في الظهور خلال 8 أسابيع.

فوائد اوميجا 3

  • تُحسن من فاعلية الدورة الدموية، وتقي الإصابة بأمراض القلب.
  • تعمل على تقوية الدماغ، وتعزيز الجهاز المناعي.
  • تحد من حدوث الالتهابات أو الأورام.
  • تخفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 45%.
  • تقلل خطر الولادة المبكرة أو حدوث الإجهاض، ويقي الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • تضبط مستوي السكر في الدم خاصة بالنسبة لمرضي السكري.
  • تساعد على تخفيض احتمالات الإصابة بالاكتئاب، وبشكل خاص عند النساء.
  • وكذلك أيضاً تساعد في السيطرة الاضطرابات السلوكية.
  • تعزز الذاكرة، والتركيز، وتقاوم الإصابة بالخرف أو الزهايمر.
  • كما وتواجه خطر الإصابة بال (ADHD)، أو التليف الكيسي.
  • تزيد من خلايا الدم الحمراء.
  • تحفظ الشعر من التساقط، وفروة الرأس من ظهور القشرة. كما وتعمل على تقوية البصيلات.
  • تُحسن شكل البشرة، وتساهم في إخفاء حبوب الشباب، وعلامات تقدم العمر. وتحفظ البشرة من تأثيرات أشعة الشمس الضارة، كما وتوحد لون البشرة وتضيف لها النضارة.
  • تعالج الصدفية، وتقوي الأظافر.
  • تقوي البصر، وتقي من الإصابة بالضمور البقعي والذي قد يؤدي إلى العمى.
  • تزيد من معدلات لخصوبة عند النساء والرجال.
  • تساعد في خفض معدلات ضغط الدم المرتفع.
  • تخفض الكوليسترول، وتحمي من الإصابة بتصلب الشرايين.
  • كما وتعتبر حارق فعال للدهون، وكابح للشهية.
  • وترفع من كفاءة عملية الآيض، وكذلك فإنها تمنع تكون السليوليت.
  • تساعد في بناء الكتلة العضلية، وتمنع ترهلات الجسم بعد نقصان الوزن.
  • يحافظ على المفاصل، وينشط الجهاز العصبي، والتناسلي، والعضلي.
  • يساعد في نمو العين والأعصاب للأطفال بشكل طبيعي

سعر اوميجا 3

  • تتوفر الحبوب الشعرين بشريطين للعلبة الواحدة، وتباع في السوق المصري بـ42 ج .
  • كما ويتوفر النوع المستورد بسعر 12 دولار للعلبة (90 كبسولة)، و 21 دولار للعلبة (180 كبسولة).
  • أما بالنسبة لسعره في السعودية فهو 65 ريال سعودي للعلبة التي تحتوي على 20 كبسولة.

إن الاهتمام بوجود عنصر كأوميغا 3 فيما نتناوله على قائمة الطعام، أو كبسولات مكملة لغذائنا يساعد كثيراً في نمو طبيعي ومسالم لكل أجهزة الجسم تقريباً. حيث أنه يعد من المحفزات التي تعمل على وقاية الجسم وحمايته ضد أي انتكاسات صحية، أو أمراض خبيثة.