يوجد العديد من النباتات التي تحتوي علي خصائص كثيرة طبية، بعض منهم يؤثر علي الحياة اليومية، بسبب وجود المواد الفعالة، وذلك تجنبا للاستخدام الأدوية، ويمكننا الحصول علي المادة الفعالة الموجودة بالأعشاب من خلال عملية الغلي، أو من خلال عملية النقع، وبعض من الأعشاب مريح للأعصاب، ويقلل من حالات التوتر.
اليانسون: من افضل الأعشاب التي تساعد في تقليل أعراض القلق والشعور بالاكتئاب، وعند تناوله يحارب التوتر الشديد، ومن اهم خصائصه انه يعتبر من المهدئات الطبيعية.
شاي الزعفران: يحتوي علي مواد طبيعية تخفف من الضغط النفس الشديد ويساعد أيضا في التخلص من التعب والتوتر.
البابونج: تساعد المواد الطبيعية الموجودة بعشبه البابونج علي التخلص من الضغط العصبي و استرخاء الجسم بشكل افضل، ويقلل من أعراض القلق.
عشبه النعناع: من افضل واشهر أنواع الأعشاب، ومن الأعشاب التي تعمل علي تحسين المزاج وتقليل الشعور بالضغط العصبي، وله دور كبير في تحسين الجهاز الهضمي، ويقلل من الانفعالات التي يشعر بها الفرد.
عشبه أكليل الجبل: تعددت فوائده المذهلة وذلك لأنه نبات يعمل علي تخفيف الضغط النفسي والتوتر الزائد، كما وضح انه من الأعشاب التي تحمي الجسم من الفيروسات والميكروبات، يحسن الجهاز المناعي للجسم، يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة، ويساعد في نمو الشعر الخفيف بشكل افضل.
عشبه الليمون: عند غلي الليمون واستنشاق رائحته يقوم برفع المناعة وشرب الليمون بالعسل في الصباح يساعد في زيادة تحفيز الجهاز المناعي، يقلل من التوتر والقلق ويساهم في استرخاء الأعصاب.
عشبه اللافندر: غني بالمواد الطبيعية، تعمل علي تخفيف الآلام والصداع الشديد، ويساعد في تهدئة الأعصاب، ويزيد من شعور الراحة للفرد، يقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب.
أسباب القلق والتوتر
توجد الكثير من الأسباب التي تؤدي للشعور بالقلق والتعب، والتي تحتاج لأفضل الأعشاب التي تقلل من الشعور بذلك.
عدم التغذية الجيدة أو قلة الطعام بشكل سليم قد يؤدي إلي الشعور بالضغط النفسي وتجعل الفرد يشعر بالتوتر بشكل دائم.
التدخين قد يكون من الأسباب الرئيسية التي تؤثر علي نفسية الفرد مما يزيد من الشعور بالقلق، ويظل الشخص تحت ضغط عصبي بشكل مستمر.
عدم انتظام فترات النوم وقلة فترات الراحة مما يسبب للشخص الشعور بالتوتر العصبي.
يمكن لبعض الأدوية تسبب الاكتئاب عند توقفها بشكل مفاجئ.
عند تعرض الأشخاص لمشاكل اجتماعية يسبب هذا لهم توتر وقد يصل للاكتئاب بسبب عدم وصولهم لحلول جذرية للمشاكل الذين يمرون بها.
أنواع القلق والتوتر
يوجد العديد من أنواع القلق التي قد تصيب الإنسان، مما يزيد من الضغط النفسي والعصبي للشخص.
عند فشل الأطفال أو عد قدرتهم علي أدراك المواقف تسبب لهم الصمت الدائم ويصاحبه توتر عصبي.
شعور الفرد بالخوف بشكل مستمر من المجتمع أو التعامل مع الأشخاص وذلك يسمي رهاب المجتمع، مما يسبب انعدام الثقة بالنفس.
عند زيادة الشخص بفترات العمل وعدم أخذ قسط من الراحة يسبب له العديد من أنواع التوتر والقلق النفسي.
عند وصول الشخص لأعلي مراحل القلق يسبب له الشعور بضيق النفس والخوف بشكل غير المعتاد، وفي بعض الأحيان يمكن أن يشعر بألم في الصدر.
يمكن أن يتسبب مرض الشخص أو انزعاجه من حالته الصحية الغير مستقرة بالقلق الشديد والارتباك.
أعراض القلق والتوتر
عند زيادة الشعور بالتوتر والقلق لابد من الوصول إلي عشبه تقلل من القلق وتساعده لتهدئه أعصابة.
قد يسبب التوتر تعرق بالجسم بشكل كبير.
الشعور بعدم الصبر والارتباك.
الشعور بالصداع بشكل مستمر.
يسبب التوتر انعدام التركيز.
صعوبة النوم وعدم القدرة علي أدراك الأمور.
يشعر الشخص بالانفعال الدائم والغير مبرر.
يمكن القلق يسبب الأسهال الشديد والم بالمعدة.
قد يعرض القلق الشديد بتوتر العضلات.
التخفيف من أعراض القلق
يوجد بعض الطرق البسيطة التي قد تقلل من شعور القلق، لكن لابد من اتباع بعض الأمور حتي لا يزيد من الشعور بالتوتر وقد يؤدي ذلك للاكتئاب فلابد من التقليل من فعل بعض العادات التي قد تزيد من الشعور بالاضطرابات.
الشاي الأخضر: يحتوي علي فوائد صحية عديدة وبه مضادات للأكسدة وبه مادة البوليفينول التي تزيد من مستويات السيروتونين الذي يقلل من القلق والتوتر.
مضغ العلكة: يعزز تدفق الدم إلي الدماغ ويزيد من شعورهم بالراحة النفسية وذلك من خلال بعض الدراسات التي أثبتت علميا.
تجنب الكافيين: شرب المكيفات بكثرة قد تسبب الشعور بالتوتر والقلق، وبها نسبة من المنبهات التي تسبب بعض الاضطرابات.
الروائح العطرية: اثبت علميا أن العطور قد تسبب بشكل كبير التخلص من التوتر مثل مستخلصات البرتقال والعود.
الضحك: يزيد الضحك من تدفق الأكسحين بالجسم والأعضاء وتحسين المزاج، مما يساهم في تحسين الجهاز المناعي، مما يقلل من التوتر.
ممارسة الرياضة واليوجا: من افضل الطرق للتخلص من التوتر وتقليل مستوي هرمونات القلق بالجسم علي المدي الطويل، كما يساهم في تدفق الاندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية للشخص، وتعتبر اليوجا من الألعاب الرياضية التي تساهم في تسكين الآلام بشكل طبيعي.
أحماض اوميجا3 الدهنية: أفادت عدة دراسات إن الأشخاص الذين يتناولون اوميجا3 لا يشعرون بالقلق والتوتر مقارنه بغيرهم.
مضاعفات القلق والتوتر
عند شعور الشخص بالتوتر والقلق فقد يتسبب له الكثير من المضاعفات التي تؤثر عليه بشكل كبير وأيضا ننصح باستخدام الأعشاب التي تساعد في تهدئة التوتر.
قد يشعر الشخص بالاكتئاب الحاد الذي قد يسببه التوتر الشديد.
قلة النوم التي يسببه الضغط النفسي.
بعض أعراض التوتر قد تزيد من شعور اضطرابات المعدة الشديدة.
قد يتسبب الضغط النفسي بالصداع المستمر الذي يشعر به الشخص.
يمكن أن يسبب التوتر الحاد إلي الإدمان والاضطرابات النفسية الشديدة.
أعشاب تساعد علي النوم
بعض الأعشاب تساعد في تهدئة الأعصاب ويمكن تناول النباتات بشكل يومي للسيطرة علي الاضطرابات بشكل كبير.
زهرة العاطفة الحمراء: يتم غلي الأوراق المجففة لبتلات الزهرة، ويتم استخدام زهرة العاطفة منذ القدم وعلاج الأرق وتحسين النوم بشكل كبير.
نبتة البلسم الليمون: تعتبر هذه النبتة من عائلة النعناع وأكثر النباتات الشائعة حول العالم، وقد يؤدي تأثيرها للتخدير وأخذ كوب بصورة يومية يساعد في تحسين النوم.
البابونج: مغلي البابونج باستمرار يساعد لتخفيف أعراض الاكتئاب، وتناوله قبل النوم باستمرار يساعد على الاسترخاء.
لحاء الماغنوليا: من أحد أنواع النباتات القديمة الموجودة منذ العصور القديمة، موجود بالعصور الصينية، يقلل من أعراض احتقان الأنف وألم البطن.
أعشاب أخري تساعد علي النوم
يوجد عدة أعشاب وبهارات وبعض الفواكه التي تساعد في النوم مثل تناول مشروب النعناع والقرفة والزنجبيل التي تقلل من الشعور بالاضطرابات النفسية والتوتر.
نقوم بغلي موزة بقشرها لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، يتم شرب الماء المغلي الناتج عنه قبل النوم بشكل منتظم.
نضع بعض فصوص الثوم في الماء، ونغلي الماء ثم نضيف بعض العسل وعصير الليمون، ثم نشرب هذا المشروب بشكل يومي.
نغلي القليل من الكركم مع بعض من القرفة والقرنفل، ونضع القليل من العسل إلى المزيج ونتناوله بشكل دائم، لأنه يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
