قد أثبتت العديد من الدراسات والتجارب أن المشي يقلل من نسبة السكر التراكمي في الدم، حيث ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي، يمكن أن تجعل القلب ينبض بصورة أسرع بعض الشيء، إلى جانب جعل التنفس أقوى، فالمشي والرياضة بصفة عامة تُحسن من صحة الإنسان، وتعطيه طاقة وحيوية، والعيش والبقاء في أحسن صورة ممكنة.
هناك العديد من الفوائد التي يتضمنها المشي، ومن الممكن ملاحظتها عند قياس نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى عمل الجسم بشكل وبصحة أفضل، والقيام بالمهام الحياتية دون الإحساس بالتعب والإرهاق، لذا فإن المشي له فوائد عديدة بالنسبة لمرضى السكري، والتي تحتوي على ما يلي:
يعد الجري أحد الأسباب التي تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، ولكن يجب أن يكون بصورة منتظمة، بحيث إنه من الممكن أن يساهم في المحافظة على نسب السكر في الدم، وإبقائها تحت السيطرة، وكذلك يعمل على الحد من زيادة الوزن والسمنة المفرطة، وغير ذلك من المشاكل الصحية.
توجد بعض الأطعمة التي تساهم في خفض سكر الدم التراكمي عند تناولها بانتظام، ولفترات طويلة، وفي الفقرات التالية سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تعمل على ذلك في الجدول التالي:
| بذور الشيا | _ قد يساعد تناولها على التحكم في مستوى السكر في الدم. _ هناك عدد من الدراسات التي ربطت ما بين استهلاك بذور الشيا وانخفاض نسبة السكر في الدم، إلى جانب تعزيز حساسية الأنسولين. |
| بذور الكتان | _ وهي تضمن على الكثير من الألياف والدهون الصحية. _ تُعرف بفوائدها الصحية. وبالتحديد في أنها قد تُساهم في تقليل نسبة السكر في الدم. |
| دقيق الشوفان | _ يعد من الخيارات الجيدة بالنسبة لمرضى السكري، وهذا يرجع لقلة قيمة مؤشر مستوى السكر في الدم. _ يحتوي على كمية عالية من الألياف. يُعتقد أن تناول الشوفان الكامل مع أكثر من ثلاثة جرامات من الألياف القابلة للذوبان كل يوم قد يساعد مُصابي السكري من النوع الثاني حتى يتحكموا في نسبة السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الأنسولين. _ يُفضل محاولة الابتعاد عن دقيق الشوفان الفوري الذي يُضاف إليه كمية من السكر، ويجب الحرص على مستوى السكر الكلي إذا تم إضافة الفاكهة إليه. |
| الحبوب الكاملة | _ من الممكن عند تناول الحبوب الكاملة كالأرز البني، يكون له تأثيرات أقل شدة على نسبة السكر في الدم، وذلك لأنه لا يُهضم بسرعة. _ تشتمل على الكثير من الألياف. |
| المأكولات البحرية | _ تعد مصدرًا عاليًا بالبروتين، الدهون الصحية، المعادن، الفيتامينات، وكذلك مضادات الأكسدة. _ تساهم في عملية تنظيم نسبة السكر في الدم. _ كما يعد عنصر البروتين هام جداً في التحكم في مستوى السكر في الدم، فهو يعمل على إبطاء الهضم ويُحد من زيادة معدل السكر في الدم بعد الطعام، وكذلك فهو يُعطي شعوراً بالشبع. _ قد يكون له دور كبير في عدم الإفراط في تناول الطعام. _ تحسين القدرة على خسارة فقدان الدهون الزائدة في الجسم. |
| الفواكه والخضروات | _ تحتوي على العديد من الألياف. _ يوصي الأطباء الأشخاص المصابين بداء السكري بأن يتناولوا حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضروات بصورة يومية. _ ينتج عن تناولها الحفاظ على نسبة السكر في الدم. _ تحتوي الثمار الناضجة على كمية أكبر من السكر مقارنة بتلك الأقل نضجًا. _ قد يكون تناول الفاكهة مع قشرتها له فائدة أكثر، إذ إن القشرة تحتوي على ألياف عديدة، وبالتالي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. |
كما هناك العديد من المشروبات التي تعمل على تقليل نسبة السكر التراكمي في الدم، والتي من الممكن أن تؤثر إيجابياً عند الاستمرار عليها فترات طويلة، والتي منها ما يلي:
يعد أنسب وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري هو بعد حوالي نصف ساعة (30 دقيقة) من تناول الطعام، وهذا يرجع إلى نسبة الجلوكوز بعد الوجبات تكون عالية جداً، تتم عادةً في خلال 90 دقيقة.
ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
