جدول وجبات الإفطار في رمضان صحية وشهية

حسناء نصر 16 مارس، 2022

جدول وجبات الإفطار في رمضان وسنحاول أن نوفر عليك الحيرة عزيزتي القارئة في التفكير في اختيار التي تعدينه يوميا في شهر رمضان الكريم لأسرتك وبما أن في شهر رمضان يجب أن تكون الوجيات مختارة بعناية سواء علي الفطور أو السحور بسبب ساعات الصيام التي يجب أن يكون الجسم مستعد إليها عن طريق تناول الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعينه علي إتمام الصيام دون الشعور بتعب أو إرهاق ومن خلال فقراتنا سوف نتعرف إلي أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون علي وجبات الفطور والسحور لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة فهيا بنا نتعرف إليها من خلال كلماتنا في موسوعة.

جدول وجبات الإفطار في رمضان

  • ولأن يجب أن تتوافر كافة الأصناف من الأطعمة علي مائدة فطور رمضان لتعويض الجسم عن العناصر الغذائية التي يفتقدها أثناء فترة الصيام فأننا سوف نستعرض لكم الجدول الذي يحتوي علي كافة الأصناف من الأطعمة علي وجبات الإفطار والسحور أيضا شاملة العصائر والحلويات فيما بينهما، ويشتمل الجدول علي الآتي:
أيام رمضانوجبة الإفطارالعصيرأطباق الحلوياتوجبة السحور
اليوم الأولمحاشي متنوعة مثل ورق العنب، الفلفل، البذنجان، الطماطم، الكوسا، الكرنب
طبق بط بالبرتقال
عصير فواكه طبيعيبسبوسة بالقشطةبيض أومليت، جبن قريش، زبادي
اليوم الثانيكفتة و بطاطس محمرة وشوربة شعيرية، سلطة خضاربرتقال بالجزرأم علي بالمكسرات والقشطةبيض بالبسطرمة، زبادي
اليوم الثالثفتة شاورما فراخ، ثومية وسلطة طحينة، فتوش وشوربة شعيرية.عصير تمر هنديكنافة بالنوتيلابطاطس مسلوقة بالزبدة و زعتر
اليوم الرابعكبيبة شامي
مكرونة بالصوص الأحمر
ليمون بالنعناعأصابع كنافة محشية كريمةزيتون، زبادي، جبن مثلثات
اليوم الخامسكفتة مشوية في الفرن
سلطة بلدي خضراء
مكرونة بالصلصة الحمراء
عصير قمر الدينكنافة بالكاستربيض مسلوق
الجبن مضاف إليه زيت الزيتون والزعتر.
اليوم السادسبيتزا بالجبن مع بعض الإضافات، شوربة جزر وتبولة.عصير المانجاأصابع سميدبيض الأومليت والجبنة الأسطنبولي
اليوم السابعبازلاء بالجزر والبطاطس مع قطع اللحم
أرز بالشعرية
عصير تفاحسلطة بالفواكه حمص، زبادي، عجة البيض
اليوم الثامنطاجن كبيبة، لسان عصفور، مكرونة بالزيتون والفلفل الأخضر،سلطة زبادي.عصير أناناسقطايف بعسل النحلزبدة الفول السوداني، والموز.
اليوم التاسعمحاشي وورق عنب، شوربة شعيرية، فتوش، بطاطا مقلية.مشمشجلاش بحشو الكنافةبودنغ الشوفان الكامل.
اليوم العاشرشوربة بصل، سلطة خضار، طبق من اللحمة الضاني، أرز بالشعيرية.عصير جوافة طبيعيمهلبية بالفواكهزعتر والزيت، زبادي، الزيتون، بيض مقلي مع الطماطم
اليوم الحادي عشر كرات جبن بالأرز المقلي، ملوخية مع رز أبيض، شوربة كريمة الدجاج، سلطة خضار.عصير كركديهكنافة بالنوتيلابطاطس مهروسة بالبيض، زبادي
اليوم الثاني عشرشوربة خضار بالشوفان، سلطة بابا غنوج، وقطع من اللحمة بالجبن، جمبري روبيان مقليكوكتيل فواكهعصير كوكتيلتونة
لبن رائب
اليوم الثالث عشردجاج مندي، أرز بسمتي، سلطة يمني سبايسي.عصير الليمون بالنعناعكاسترتوست بالجبن والزيتون
اليوم الرابع عشربطاطس محشية لحم مفروم، أرز، مكرونة، سلطة خضار، مقبلاتبلح باللبنكنافة بالمانجوسلطة جبن، بيض مسلوق
اليوم الخامس عشرسمك فيليه بالمشروم وسلطة خضار، زر أبيض ومخلل، شوربة بصلكيويبلح الشامسندوتش جبن بالخيار، بيض بالمشروم
اليوم السادس عشرسمك صيادية أو صينية، سلطة خضار، فتوش، شوربة بصل سلطة فتوشقمر الدينكنافة نابلسيةبطاطس مهروسة بالبيض
اليوم السابع عشرعجين باللحم مع سلطة زبادي بالخيار، شوربة مشروم، أرز بسمتي.شراب الورد والتوتجيلي بالفواكهبيض اسكتلندي
اليوم الثامن عشرشوربة كريمة المشروم، ، خضار باللحم مثل خضار الكوسة أو البازلاءعصير رمان طبيعيأرز باللبنبطاطس كوركيت، بيض مسلوق
اليوم التاسع عشركفتة، جلاش باللحمة المفرومةعصير فريزكريم كراميلميني بيتزا
اليوم العشرونشيش طاووق، جلاش بالجبنعصير جوافه طبيعيعيش السراياعجة بالبيض
اليوم الواحد والعشرونبيكاتا فراخ، كرات البطاطس المحشية بالجبنعصير تمر هنديفروط سلات بالآيس كريمقوالب بيض بالفطر ورومي مدخن
اليوم الثاني والعشرونصنف خضار (بازلاء-فصوليا) ، رز، فراخ فيمتوجلاش حلوميني بيتزا
اليوم الثالث والعشرونلازانيا بالفراخ، أرز بسمتيتمر باللبنإكليرحليب خالي الدسم، خبز أسمر، زيت الزيتون
اليوم الرابع والعشرونكبسة، بطعصير كركديهكنافة بالنوتيلابيض بالبطاطس، زبادي
اليوم الخامس والعشرونمكررونة نجرسكو بالفراخعصير شربات بالورد طبيعيآيس كريمجبن رومي، زبادي
اليوم السادس والعشرونحمام، أرز بالخلطةبلح باللبنلقمة القاضيالشوفان مع الحليب
اليوم السابع والعشرونكفتة داود باشا، شعريةعصير خروبقراقيشبيض مسلوق، زبادي، عجة البيض
اليوم الثامن والعشرونصينبة مندي فراخ.عصير برتقالالبسبوسة بالقشطةبطاطس مسلوقة بالزبدة و زعتر
اليوم التاسع والعشرونسمك بلطي مقلي، طماطم مخلله، شوربة سي فود، أرز أحمرعصير تفاحعمل المشبك السوريزبادي وسندويش الجبن بالخيار
 اليوم الثلاثونسمبوسك، فاصوليا بيضاء بالصلصة، أرز بالشعريةعصير فراولةعمل الكنافة البلوريةعيد سعيد علينا جميعا بإذن الله

نصائح هامة عند تحضير جدول طعام رمضان

هنالك بعض النصائح والإرشادات التي يجب أن تتوافر عند تحضير فطور رمضان ومن ضمن تلك النصائح ما يأتي:

  • يمكنك تخزين القطائف قبل رمضان بعدة أيام بحشوها الخاص ولا تقلقي من أن تفقد مذاقها الخاص.
  • من الممكن أيضا تحضير ورق العنب عند إعداد جدول الفطور عند طريق قطع عروقه وتنظيفه جيدا ومن ثم نضعها في أكياس التخزين بشرط أن تكون مفرغة من الهواء، ومن ثم وضعه في فريزر الثلاجة.
  • اختصارا للوقت يمكن أيضا عمل عصير الطماطم المستخدم بصفة دائمة في معظم وجبات الفطور عن طريق وضعها في الخلاط الكهربائي، ومن ثم تخزين صلصة الطماطم في أكياس التخزين ووضعها بعد ذلك في الفريزر.
  • من الممكن إزالة النوي من التمر أيضا وتحضيره واستخدامه عند الحاجة.

أفضل فطور في رمضان

للحصول علي فطور جيد في رمضان لتعويض ساعات الصيام لابد من اتباع الآتي:

  • يجب أولا البدء بتناول التمر في البداية بسبب تهيئة المعدة قبل البدء في تناول وجبة الإفطار؛ وهذا بسبب وجود نسبة كبيرة من السكريات والألياف فيه تساعد علي تنظيم حركة الأمعاء وتقوم بإنعاشها قبل البدء في تناول الطعام.
  • ينبغي أن يتم تناول الطعام ببطء أولا وليس دفعة واحدة، ويفضل البدء بتناول المقبلات أو الحساء، ومن بعدها السلطة الخضراء لتجنب انتفاخ المعدة بعد الإفطار.
  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار علي نشويات كالخبز، وعلي بروتين مثل اللحم والدجاج وعلي الأطعمة الغنية بالألياف أيضا مثل تناول السلطة الخضراء أو الخضار الطازج.
  • ضرورة شرب الماء بكميات كافية أو فيما لا يقل عن 8 أكواب يتم توزيع شربها ما بين الإفطار والسحور كي لا يتضرر الجهاز الكلوي بسبب قلة شرب الماء.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد من الجفاف ومن الشعور بالعطش.
  • بدلا من الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة علي وجبة الإفطار يمكنك تقسيم ذلك علي ثلاث وجبات، وتناول وجبة صغيرة ما بين الفطور والسحور لتجنب الشعور بانتفاخات في البطن وثقل في المعدة بسبب تناول الأطعمة دفعة واحدة وبكميات كبيرة.

 

جدول وجبات الإفطار في رمضان صحية وشهية

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د