مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

اكلات صحية – أشهى الأكلات الصحية سهلة التحضير

بواسطة:

الكثيرون يحاولون اتباع نظام غذائي و يصعب الأمر كثيرا لكيفية تطبيق هذا النظام و كيف تكون الوجبات و بشكل خاص مع قدوم الصيف و الذي يستدعي تناول أطعمة خفيفة كالمثلجات و الحلويا و المكسرات فيظن أغلب الأشخاص أن من الصعب تطبيق أنظمة غذائية في هذا الوقت من العام و لكن الحقيقة غير ذلك فهناك العديد من الأكلات الصحية يمكنك تناولها و تحضيرها ببساطة داخل المنزل .

بعض الاكلات الصحية التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة

  • يمكنك تناول عدد 15 قطعة اوحفنة يد من مقرمشات الارز الصينية حيث انها لن تزيد من وزنك لاحتوائها على عدد 100 سعر حرارى فقط .
  • يمكنك ايضا تناول حفنة يد من حبوب اللوز الغير محمصة و يمكنك ايضا اضافتها للسلطة .
  • يمكنك ايضا تقطيع عدد 2 ثمرة جزر مع حفنة من الحمص و تناولها كوجبة فى منتصف اليوم فهى وجبة مشبعة للغاية و تحتوى على العديد من العناصر الغذائية كما انها لا تحتوى سوى على 90 سعر حرارى .
  • يمكنك ايضا تناول بعض الحلوى مثل الاستمتاع بثمرة من المانجو متوسطة الحجم فلن تزيد من وزنك حيث أنها تحتوي على عدد بسيط جدا من السعرات الحراية.
  • أما عن محبي الشكولاتة فيمكنك ضبط نظامك الغذائي و تناول قطعة شيكولاتة واحدة ولكن عليك اختيا أنواع من الشيكولاتة الداكنه حيث أنها تحتوي على عدد بسيط من السعرات الحرارية.
  • أما عن زبدة الفول السوداني فيمكنك تناولها بفردها على قطعة من التوست المحمص و تناولها في منتصف اليوم حيث أنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية فضلا عن أنها من أكثر الوجبات المناسبة لمنتصف اليوم و لأداء التمرينات الرياضية أيضا.

نصائح للحصول على اكلات صحية

  • عليك الحرص على تحديد كمية الدهون التى تتناولها على مدار اليوم فيمكنك تناول زيت الزيتون او زيت السمسم او بذر الكتان عوضا عن السمن و الدهون المشبعة .
  • يمكنك تناول حتى 6 وجبات يوميا بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة فهذه الطريقة ستحمى جهازك الهضمى و تساعدك على تطبيق نظام غذائى صحى .
  • احرص على تناول اطعمة مليئة بالالياف مثل الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكالمبة كالبطيخ و الشوفان لان هذه الاطعمة ستساعدك على تنقية جسمك من السموم و تمنع سرطان القولون .
  • احرص على ان يكون طعامك خلال اليوم يحتوى على وجبات متوازنة بها كافة العناصر الغذائية .
  • عليك شراب كمية كبيرة من السوائل مثل الماء و العصير و المشروبات الدافئة و الاعشاب .
  • تجنب تناول المعلبات و اللحوم المدخنة و المخللات حيث ان هذه الاطعمة ستفسد نظامك الغذائى كما انها تجعلك عرضة لبعض انواع السرطان .
  • عليك التقليل ايضا من نسبة السكريات التى تتناولها خلال اليوم حاول ان تعتمد على البروتينات النباتية اكثر من البروتينات الحيوانية فى طعامك
  • كل هذه النصائح ستمكنك من الحصول على نظام غذائى متوازن و يفضل ان تجعل هذا النظام اسلوب جديد لحياتك .