إن العمل تحت ضغط من أكثر الأسباب التي ينتج عنها الأزمات الصحية مثل مشاكل القلب أو الجهاز الهضمي نتيجة المرور بفترة مليئة بالتوتر والقلق، ولهذا يجب الحذر من الوقوع تحت ضغط نفسي بسبب العمل لأن ذلك سيؤثر على كافة جوانب الحياة الشخصية بجانب صحة الفرد، وسوف نذكر الآثار السلبية لضغوط العمل من خلال موقع موسوعة.
الآثار السلبية لضغوط العمل
تعتبر ضغوط العمل من الأمور التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والجسدية للعاملين، ومن بين الآثار السلبية لضغوط العمل المرور بحالة من الإرهاق والتعب وعدم القدرة على القيام بمهام اليومية.
الإجهاد النفسي: إن ضغوط العمل ينتج عنها الإجهاد النفسي وعدم الراحة النفسية، مما يؤثر على الأداء الوظيفي والعلاقات الاجتماعية وذلك يجعل الفرد في حالة من التوتر المستمر.
الإجهاد الجسدي: يمكن أن تتسبب ضغوط العمل في الإجهاد الجسدي والتعب والإرهاق، مما يؤثر على الصحة الجسدية وقدرة الشخص على القيام بالأنشطة اليومية.
المرور بأزمات نفسية: وضحت الكثير من الدراسات العلمية إن العمل تحت ضغط يسبب الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والانفصام الواقعي.
الأمراض الجسدية: من أبرز المشاكل التي يسببها ضغوط العمل إلى الإصابة بالأمراض الجسدية مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
الإصابة بالإدمان: يمكن أن تؤدي ضغوط العمل إلى الإصابة بالإدمان على المواد المخدرة أو الكحول، نتيجة للبحث عن وسيلة لتخفيف الإجهاد والتوتر.
الإصابة بالإصابات المهنية: تؤدي ضغوط العمل إلى الإصابة بالإصابات المهنية مثل الإصابات الجسدية والحوادث المهنية.
ويمكن التغلب على ضغوط العمل من خلال اتباع أساليب إدارة الوقت والتنظيم الجيد للمهام والاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على توازن الحياة العملية والشخصية، وكذلك البحث عن الدعم اللازم من الزملاء والعائلة والأصدقاء.
أسباب ضغوط العمل
قام الكثير من الخبراء بعمل دراسات حول أسباب المرور بضغوط في الحياة العملية، وكانت النتيجة هي رغبة البعض في تحقيق النجاح والكثير من الإنجازات خلال وقت قياسي مما يؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية، إلى جانب هذا يوجد بعض الوظائف التي تتضمن توتر وقلق ويجب في تلك الحالة الحصول على قسط من الراحة بصورة مستمرة.
الجدول الزمني المزدحم: عندما يكون هناك الكثير من المهام والمشاريع التي يجب إنجازها في وقت قصير، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط على العاملين.
العمل الزائد: إن السعي وراء تحقيق كافة المهام والعمل المطلوب إنجازها في فترة قصيرة يسبب، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط على العاملين، وهذا يمكن أن يحدث بسبب نقص في عدد العاملين أو زيادة الطلب على المنتجات أو الخدمات.
عدم التحكم في العمل: يكون هناك شعور بعدم القدرة على التحكم في العمل واتخاذ القرارات المناسبة، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط على العاملين.
الضغط النفسي: إن الضغوط نفسية مثل الرهاب الاجتماعي أو القلق أو الاكتئاب، يمكن أن يزيد ذلك من الضغط على العاملين.
الضغوط الاجتماعية: عندما يكون هناك ضغوط اجتماعية مثل الانتماء إلى مجموعة معينة أو الحفاظ على الصورة الإيجابية للشركة، فإن ذلك يمكن أن يزيد من الضغط على العاملين.
عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية: يفشل بعض الأشخاص في عمل توازن ما بين الحياة العملية والاجتماعية، وعلى هذا يقع في فخ ضغوط العمل.
الظروف الخارجية: قد يؤدي الظروف الخارجية مثل الأحداث السياسية أو الاقتصادية أو الطبيعية إلى زيادة الضغط على العاملين.
ومن المهم التعرف على أسباب ضغوط العمل لتحديد الطرق الصحيحة للتعامل معها وتحويلها إلى فرص للتحسين والنمو الشخصي.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الإجهاد وتحسين الصحة النفسية والجسدية، ومن بين التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتخفيف الإجهاد مثل المشي لوقت طويل في أماكن خضراء، فإن ذلك يقلل من التوتر والضغط ويحسن الحالة النفسية.
التمارين اليوغا: تعتبر التمارين اليوغا من أكثر أنواع التمارين التي تحسين التنفس وتقوية الجسم والمرونة وتحسين التركيز وتخفيف الإجهاد والتوتر.
المشي: يعتبر المشي من التمارين البسيطة والسهلة التي يمكن ممارستها لتخفيف الإجهاد وتحسين الصحة الجسدية.
التمارين الهوائية: تساعد التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة على تحسين الصحة القلبية والتنفسية وتخفيف الإجهاد.
التمارين القوية: تساعد التمارين القوية مثل رفع الأثقال على تحسين القوة الجسدية وتحسين الصحة العامة وتخفيف الإجهاد.
التمارين الاسترخائية: تشمل هذه التمارين تمارين التأمل والاسترخاء والتنفس العميق، والتي تساعد على تحسين الصحة النفسية وتخفيف الإجهاد والتوتر
ويمكن اختيار التمرين الذي يناسبك وممارسته بانتظام لتخفيف الإجهاد وتحسين الصحة العامة. ومن المهم الحرص على استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي للتأكد من عدم وجود أية مشكلات صحية تمنع ممارسة التمارين.
التنظيم الجيد للوقت: يمكن التخلص من ضغط العمل عن طريق التنظيم الجيد للوقت وتحديد أولويات المهام المطلوبة لإنجازها.
الممارسات الاسترخائية: تشمل هذه الممارسات التدريب على التنفس العميق والتأمل واليوغا والتدليك والتمارين الخفيفة الأخرى التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
ممارسة الرياضة: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف الإجهاد وتحسين الصحة النفسية والجسدية.
النوم الكافي: من الضروري الحرص على الحصول على النوم الكافي والجيد لتجنب التعب الجسدي والنفسي وتخفيف الإجهاد.
الاستراحة العادية: يجب الحرص على الاستراحة العادية خلال اليوم العمل للتخلص من التعب والإرهاق.
الدعم الاجتماعي: يلزم الحصول على الدعم الاجتماعي من الزملاء والأصدقاء والعائلة للتخلص من الضغط العمل.
التفكير الإيجابي: يمكن الحفاظ على تفكير إيجابي وتحديد الأهداف الواقعية والحرص على التفاؤل للتخلص من الضغط العمل
ومن المهم الحرص على تحديد الطريقة التي تناسب الشخص والتي يمكنه الالتزام بها بانتظام للتخلص من ضغط العمل وتحسين الصحة العامة.
وفقاً لبعض الدراسات فقد تم ذكر إن هناك جانب إيجابي للعمل تحت ضغط، ويكون ذلك من خلال تطوير مهارات الفرد بشكل مستمر.
تحسين الأداء: يمكن أن تحسن ضغوط العمل الأداء الوظيفي للعاملين، حيث قد يؤدي الضغط إلى تحفيز العاملين لتحقيق الأهداف الوظيفية بكفاءة وفعالية أكبر.
تعزيز الإبداع: يتيح الضغط العمل فرصًا للعاملين للتفكير بشكل جديد وابتكار حلول جديدة للمشاكل التي تواجههم.
تعزيز الاندماج الاجتماعي: يعمل ضغط العمل على يعزز الاندماج الاجتماعي بين العاملين، حيث يتعين عليهم التعاون والتنسيق لتحقيق الأهداف المشتركة.
تحسين الثقة بالنفس: يزيد الضغط العمل الثقة بالنفس لدى العاملين، حيث يتعين عليهم التحمل والصبر والعمل بجد لتحقيق الأهداف.
زيادة النمو الشخصي: يمكن للضغط العمل أن يعزز النمو الشخصي للعاملين، حيث يتعين عليهم تطوير مهاراتهم وتحسين أدائهم لتحقيق النجاح في العمل.
ومن المهم الحفاظ على توازن بين الضغط العمل والحياة الشخصية والصحة النفسية والجسدية، وتحديد الطرق الصحيحة للتعامل مع الضغوط العملية وتحويلها إلى فرص للتحسين والنمو الشخصي.
أسئلة شائعة
كيف تؤثر ضغوط العمل على سلوك الموارد البشرية؟
يلاحظ أن ضغوط العمل تؤثر بشكل سلبي على سلوكيات الإنسان، إذ يصبح أكثر عصبية وانفعالاً عن السابق وقد يميل إلى العزلة عن الآخرين في بعض الأحيان.
من الاعراض الجسديه للضغوط النفسيه؟
يلاحظ في حالة الإصابة بضغط نفسي أن ذلك يؤثر على الحالة الصحية من خلال التعرض لمشاكل في المعدة والصداع المزمن.
