الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

ايسر طريقة للمذاكرة التنفس بعمق

بواسطة: نشر في: 5 أبريل، 2022
mosoah
ايسر طريقة للمذاكرة التنفس بعمق

ايسر طريقة للمذاكرة التنفس بعمق سوف نتعرف إلى مدى صحة هذه الجملة فكثيرا ما يواجه الطلاب صعوبات أثناء الاستذكار مما يؤثر ذلك على تحصيلهم الدراسي أثناء مذاكرة الدروس إذ إن هناك شروطاً محددة للاستذكار الجيد سوف نوافيكم إياها من خلال فقراتنا القادمة والأم من عملية الاستذكار نفسها هو تهيئة الأجواء لذلك فكلما كان وضعية جلوس الطالب مريحة بالنسبة إليه بالإضافة إلى الأجواء العامة من حوله بعيدا عن الضوضاء والتأثيرات الخارجية كلما ساعده ذلك على تخزين معلوماته بصورة أفضل فهيا بنا نتعرف إلى واحدة من شروط الاستذكار الجيد عبر موسوعة.

ايسر طريقة للمذاكرة التنفس بعمق

  • العبارة صحيحة؛ لأن هذه الطريقة تساعد على الاسترخاء مما يهيأ الطالب إلى استقبال المعلومات بصورة أفضل دون تأثيرات.
  • وفي الكثير من الأحيان يواجه الطلاب صعوبات في الاستذكار بسبب عدم تهيئة أنفسهم على الاسترخاء قبل البدء في ذلك مما يجعلهم يجدون صعوبة في فهم وتخزين المعلومات.
  • تساعد ممارسة رياضة اليوجا والتأمل على مذاكرة الدروس بصورة أفضل وتنشيط العقل بواسطة تركيزه في اتجاه محدد دون وجود مؤثرات.
  • قد يذاكر العديد من الطلاب لساعات طويلة ولكن دون جدوي لأنهم لا يذاكرون بالطريقة الصحيحة التي تجعل تركيزهم أفضل من خلال التنفس العميق أو ممارسة تمارين الاسترخاء العقلي لتهيئة المخ لاستقبال معلومات جديدة.

ما هي شروط الاستذكار الجيد

من ضمن شروط الاستذكار الجيد لاستيعاب المعلومات وتخزينها بالقدر الكافي ما يأتي:

  • ينبغي الاستعداد الجيد للمذاكرة من خلال النوم مبكرا وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تنشيط الذاكرة مثل: التفاح والخيار والسيكولاتة الداكنة التي أثبتت بعد الدراسات قدرتها على رفع مستوى القدرات العقلية، فضلا عن ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة بسبب احتوائها على الدهون التي تسبب الكسل والخمول.
  • يجب أن يتم عمل جدول للمذاكرة إذ يجب على الأقل تخصيص ساعة يوميا لاستذكار الدروس وتدريب النفس على ذلك.
  • ينبغي أن يتحلى الطالب بالثقة والهدوء فهما مفتاحي النجاح، ويمكن الاستعانة بقراءة القرآن الكريم التي تساعد كثيرا في التخلص من حدة التوتر.
  • من الممكن أيضا أن يقوم الطالب بتخصيص وقت ترفيهي إليه ما بين مذاكرة الدروس وبعضها لعمل بعض الهوايات المحببة إليه.
  • ضرورة اختيار مكان هادئ بعيدا عن الصخب والضوضاء التي تؤثر بصورة كبيرة على تخزين المعلومات وطريقة استيعابها.
  • محاولة التخلص من معوقات الاستذكار، إذ أن هناك بعض الطلاب لا يستطيعون استرجاع المعلومات بسبب النسيان ويمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال التغذية الراجعة والمراجعة المتكررة فبهذه الطريقة يكون من الصعب نسيان المعلومات المخزنة.

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

يتم تهيئة النفس للمذاكرة بواسطة كلا من الاستعداد النفسي والاستعداد البدني التي سنتعرف إليهما تفصيلا على النحو التالي:

التهيئة النفسية

  • وتعد الخطوة الأهم في عملية الاستذكار، إذ يمكن تهيئة الجانب النفسي عن طريق التحلي بالتفاؤل وتحفيز النفس على المذاكرة.
  • تنظيم الوقت من ضمن عوامل التهيئة النفسية.
  • تدريب النفس على القراءة اليومية وإلقاء نظرة عامة على الدروس.
  • الابتعاد عن الكسل والخمول عن طريق ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.

التهيئة الصحية والبدنية

تؤثر العادات الصحية والغذائية على صحة المخ في الآتي:

  • ينبغي تناول الخضروات والفاكهة الطازجة التي تساعد على تنشيط المخ وتهيئته عوضا عن الوجبات السريعة التي تؤثر بصورة سلبية على المخ وتصيبه بالخمول والكسل.
  • ضرورة استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات التي أثبتت بعض الدراسات على أنها تساعد كثيرا على تنشيط المخ مثل الزنجبيل والكركديه.
  • ممارسة بعض التمارين التي تقوم بتنشيط الدورة الدموية في الجسم وعلى ذلك تجعل الجسم أكثر حيوية ونشاطا.

نصائح للاستذكار بصورة صحيحة

بما أن هناك العديد من الطلاب قد يعانون من بعض المشكلات أثناء استذكارهم مما ينعكس بصورة سلبية على أدائهم الدراسي فإننا من خلال التالي سوف نتعرف إلى بعض الطرق التي قد تساعد بصورة أو بأخرى على رفع الأداء الدراسي لهم وتخزين المعلومات بصورة صحيحة لاسترجاعها عند اللزوم وتتضمن هذه الطرق ما يأتي:

اختيار المكان المناسب

  • ينبغي أن يختار الطالب الأماكن الهادئة التي يستطيع فيها استذكار دروسه دون معوقات.
  • يستلزم أيضا أن يغلق كافة الأجهزة التي يمكن أن تتسبب له في تشتيت انتباهه مثل الهواتف الجوالة أو الأجهزة الإلكترونية بوجه عام بسبب تأثيرهما السلبي على الذاكرة والانتباه.
  • ينبغي أيضا أن يكون المكان جيد الإضاءة والتهوية.

وضع جدول أو خطة دراسية

  • ينصح خبراء التعليم والتربية على وضع خطة دراسية تتضمن الجمع ما بين استذكار المواد الدراسية من ناحية وممارسة الأنشطة الترفيهية من ناحية أخرى إذ أنها تعمل سويا لتحفيز الطالب ورفع مستواه الدراسي.

الاهتمام بالتغذية الصحية

  • يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على قدر كافي من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنشيط الذاكرة وتزيد من حدة الانتباه من أبز تلك الأطعمة المكسرات والحبوب الكاملة.

مكافأة النفس وتحفيزها

  • يعتبر التعزيز من ضمن العوامل التي تساهم بدرجة كبيرة في تحفيز الطلاب والدافع للتعلم لديهم وهناك العديد من الدراسات التربوية قد تطرقت إلى هذا الأمر بسبب أهميتها في العملية التعليمية، ومن الممكن تعزيز النفس أو مكافأتها عن طريق الخروج مع الأصدقاء بعد تحقيق إنجاز دراسي أو اجتياز أحد الامتحانات الصعبة.

شرب كميات كافية من الماء

  • هناك بعض الدراسات التي قد كشفت مؤخرا على العلاقة ما بين ضعف حالة الذاكرة والتركيز ونقص شرب الماء؛ ولهذا السبب ينصح الخبراء بضرورة شرب 8 أكواب من الماء.

ضرورة أخذ قسط من الراحة

  • بسبب قلة التركيز التي تحدث نتيجة الاستذكار لفترات طويلة يجب أخذ قسطا من الراحة لممارسة بعض الهوايات المحببة بشرط ألا تتجاوز مدتها الخمس عشر دقيقة.