الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل رجيم حوامل للأم لا يضر الجنين

بواسطة: نشر في: 11 مارس، 2019
mosoah
رجيم حوامل

أفضل رجيم حوامل للأم لا يضر الجنين مجرب ، يزيد الوزن خلال فترة الحمل تدريجيًا مع نمو الجنين في الرحم كما تتطلب تلك الفترة تناول قدر وفير من المغذيات إلا أن ذلك لا يعني عدم إمكانية اتباع رجيم لتجنب الإصابة بالسمنة خلال فترة الحمل ولكن يعني تناول الأغذية الصحية المفعمة بالمغذيات ومعتدلة السعرات الحرارية في نفس الوقت ويحدث كل ذلك بعد استشارة الطبيب. لكن يُمكن التعرف على أهم المعلومات عن رجيم الحوامل بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

رجيم حوامل

نماذج وجبات رجيم حوامل

النموذج الأول

  • الإفطار = ثمرة تفاح + ثمرة كمثرى + 2 ملعقة كبيرة توت + ملعقة صغيرة مكسرات محمصة دون إضافات + كوب زبادي.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = طبق صغير من سلطة الخضروات المتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى.
  • الغداء = شريحة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي دون إضافات + ¼ كوب بروكلي مطهي على البخار.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من شرائح الفراولة.
  • العشاء = 2 بيضة مسلوقة.

النموذج الثاني

  • الإفطار = 2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 ملعقة كبيرة حليب + 2 ملعقة كبيرة زبادي + 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة جريب فروت + ملعقة صغيرة لوز محمص دون إضافات.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة جبنة منخفضة السعرات الحرارية + ¼ كوب من شرائح البطاطس المشوية دون إضافات + ¼ كوب سبانخ.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من شرائح الكمثرى.
  • العشاء = كوب زبادي + ¼ كوب خس.

النموذج الثالث

  • الإفطار = 2 بيضة مطهية مع السبانخ + الفلفل الملون + البقدونس + الطماطم + جبنة قريش.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة جريب فروت.
  • الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + طبق صغير من سلطة الزبادي ( زبادي + عصير ليمون + زعتر) + ¼ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ثمرة برتقال.
  • العشاء = كوب حليب + ¼ كوب من شرائح البطاطا المشوية.

النموذج الرابع

  • الإفطار = كوب من سموثي البنجر (¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى + ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى + ¼ كوب حليب + ¼ كوب زبادي).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = بيضة مسلوقة.
  • الغداء = حساء مشروم (¼ كوب مشروم + ¼ كوب هليون + 1 ½ كوب مرقة + توابل + 2 ملعقة كبيرة حليب).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من قطع الأفوكادو.
  • العشاء = طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية المُتبلة بملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المُحلى).

النموذج الخامس

  • الإفطار = كوب من سموثي البرتقال (عصير برتقال غير مُحلى + عصير جزر غير مُحلى + حليب + زبادي).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = طبق صغيرة من شرائح الخضروات الطازجة أو المشوية دون إضافات.
  • الغداء = ¼ كوب جمبري مشوي + سلطة بنجر (عصير بنجر غير مُحلى + كوب زبادي + ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ثمرة موز.
  • العشاء = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + ¼ كوب من شرائح الخيار.

النموذج السادس

  • الإفطار = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + 2 ملعقة كبيرة من سلطة الحمص (حمص مسلوق + زبادي + عصير ليمون + توابل).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ملعقة كبيرة فستق غير محمص + ملعقة صغيرة زبيب.
  • الغداء = قطعة متوسطة اللحم المشوي دون إضافات + طبق صغير من سلطة الكول سلو الصحية (جزر مبشور + شرائح خس + شرائح كرفس + ½ ملعقة صغيرة عسل أبيض + 2 ملعقة كبيرة زبادي).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = طبق صغير من سلطة التونة (تونة + خضروات طازجة + توابل + عصير ليمون).
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح الخوخ + كوب زبادي.

النموذج السابع

  • الإفطار = ¼ كوب من شرائح البطاطس المسلوقة + بيضة مسلوقة + ¼ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى =  ¼ كوب فشار دون إضافات.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة أرز بني مسلوق + قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المخبوز مع الخضروات.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب توت + 2 ملعقة كبيرة جوز هند طازج.
  • العشاء = كوب سموثي تفاح ( ¼ كوب عصير تُفاح غير مُحلى +¼ كوب عصير بابايا غير مُحلى + حليب + زبادي).

رجيم حوامل للدكتور ماجد زيتون

  • الإفطار = كوب حليب أو زبادي + 1/2 رغيف خبز من الحبوب الكاملة + تفاحة + بيضة مسلوقة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = كوب زبادي + برتقال.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = 1/2 كوب من شرائح الخيار + 1/4 كوب من شرائح الجزر.
  • الغداء = 2 بيضة مسلوقة أو قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو 2 قطعة كبيرة من السمك المشوي + طبق كبير من سلطة الخضروات أو الخضار المسلوق أو المطهي على البخار أو من الخضروات المشوية + ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
  • الوجبة الخفيفة الـ 3 =  1/2 كوب من قطع الفراولة أو الجريب فروت.
  • الوجبة الخفيفة الـ 4 = 1/2 كوب من قطع الخيار أو أي من أنواع الخضروات الطازجة + حبة من جزر.
  • العشاء = كوب زبادي + 1/2 كوب من شرائح الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.

رجيم حوامل

رجيم حوامل للدكتورة مها راداميس

النظام الأول

اليوم الأول والـ 2:

  • الإفطار = قطعة جبنة متوسطة الحجم على أن تكون من نوع سعراته الحرارية قليلة كالجبن القريش + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي مع مراعاة أن يكون خالي من الدهون + قطعة خبز مُعد من أحد أنواع الحبوب الكاملة.
  • الغداء = كوب من الأرز المطهي بدون أي إضافات دهنية + طبق كبير من الخضروات المشوية بدون أي إضافات دهنية.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة كمثرى.
  • العشاء = طبق خضروات مشوية + طبق صغير من المكرونة المسلوقة.
  • الوجبة الخفيفة الـ 2 = ثمرة خيار.

اليومين الـ 3 و الـ 4

  • الإفطار = 2 بيضة متوسطة الحجم مسلوقة + كوب زبادي أو حليب أو شريحة كبيرة من الجبن القريش.
  • الغداء = تونة بدون زيت + كوب من الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = 1/4 كوب من شرائح الخيار.
  • العشاء = كوب أرز بدون سمن أو زيت أو زبدة + طبق كبير من سلطة الخضروات.
  • الوجبةو الخفيفة الـ 2 = ثمرة جريب فروت.

اليومين الـ 5 والـ 6

  • الإفطار = 4 ملاعق كبيرة من الفول المضاف له بهارات فقط + طبق كبير من سلطة الطماطم.
  • الغداء = طبق خضروات طازجة أو مطهية بدون أي من أنواع الإضافات الدهنية + كوب أرز مسلوق.
  • الوجبة الخفيفة الأولى =  1/4 كوب من شرائح التفاح أو الكمثرى.
  • العشاء = كوب من شرائح الفواكة (1/4 تفاح + 1/4 برتقال + 1/4 بابايا + 1/4 فراولة).
  • الوجبة الخفيفة الـ 2 = ثمرة خيرة أو 1/4 كوب من أوراق الجرجير.

اليوم الـ 7

  • يُمكن تناول أي من أنواع الأغذية  قليلة السعرات الحرارية بقدر معدل.

النظام الـ 2

اليومين الأول والـ 2 من رجيم حوامل

  • الإفطار = بيضة مسلوقة + قطعة صغيرة جبن شيدر + قطعة صغيرة جبن قريش + ثمرة خيار.
  • الغداء = 2 قطعة كبيرة من شرائح اللحم البقري المشوي أو صدر الدجاج المشوي + طبق سلطة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = تفاحة.
  • العشاء = طبق صغيرة مكرونة مسلوقة مع خضروات مشوية أو مطهية على البخار.
  • الوجبة الخفيفة الـ 2 = خيارة.

اليومين الـ 3 والـ 4

  • الإفطار = كوب زيادي كبير + 2 ثمرة فاكهة من أي نوع قليل السعرات الحرارية.
  • الغداء = سلطة مكرونة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = تفاحة.
  • العشاء = فراخ مشوية بدون إضافة + خضروات.
  • الوجبة الخفيفة الـ 2 = خيارة.

اليومين الـ 5 والـ 6

  • الإفطار = بيضة مسلوقة + قطعة جبن + 1/2 رغيف خبز.
  • الغداء = 1/4 صدر دجاج مشوي يدون الجلد + خضار.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
  • العشاء = بيضة مسلوقة + سلطة + قطعة صغيرة من الجبن.
  • الوجبة الخفيفة الـ 2 = ثمرة خيار متوسطة الحجم.

اليوم الـ 7

  • الإفطار = كوب كبير زبادي + ثمرة خيار.
  • الغداء = حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + خضار.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = خيارة.
  • العشاء = مكرونة + خضار.
  • الوجبة الخفيفة الـ 2 = خيارة + برتقالة.

النظام الـ 3

اليومين الأول والـ 2

  • الإفطار =  3 تفاحات.
  • الغداء = سلطة مكرونة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = خيارة.
  • العشاء = سلطة مع قطعة لحم مشوي.

اليومين الـ 3 والـ 4

  • الإفطار = خيارة + بيضة مسلوقة + 2 ملعقة كبيرة زبادي أو قطعة جبن قريش.
  • الغداء = سلطة تونة.
  • الوجبة الخفيفة = خيارة.
  • العشاء = سلطة مكرونة.

اليوم الـ 5 والـ 6 والـ 7

  • الإفطار = 2 بيضة مسلوقة.
  • الغداء = سلطة سيزر.
  • العشاء = 1/4 كوب من شرائح البطاطس المسلوقة أو المشوية + سلطة.
  • الوجبة الخفيفة = ثمرة خيار.

النظام الـ 4

اليومين الأول والـ 2

  • الإفطار = 1/2 رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش.
  • الغداء = سلطة سيزر + 3 ملاعق كبيرة أرز.
  • العشاء = سلطة تونة بدون إضافات.
  • الوجبة الخفيفة = ثمرة خيار.

اليومين الـ 3 والـ 4

  • الإفطار = 2 بيضة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي + قطعة توست.
  • الغداء = سلطة سيزر.
  • العشاء = سلطة مكرونة.
  • الوجبة الخفيفة = ثمرة خيار.

اليومين الـ 5 والـ 6

  • الإفطار = قطعة توست + 2 شريحة كبيرة جبن قريش.
  • الغداء = قطعة كبيرة سمك مشوي + شريحة كبيرة جبن قريش.
  • العشاء = سلطة بطاطس مسلوقة.
  • الوجبة الخفيفة= ثمرة خيار

اليوم الـ 7

  • الإفطار = بيضة + شريحة جبنة قريش + قطعة توست.
  • الغداء = طبق من حساء الخضروات مع الدجاج.
  • العشاء = قطعة جبنة قريش متوسطة الحم + بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

رجيم حوامل

نصائح رجيم حوامل

  • تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات.
  • عدم تناول الأغذية المُعلبة والوجبات سريعة التحضير.
  • تناول كمية وفيرة من المياه والديتوكس.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
  • تناول الأطعمة الثرية بالبروتينات كاللحوم مع مراعاة أن تكون تامة النضج.
  • تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الأسماك والألبان ومشتقاتها.
  • تناول الخضروات الغنية بالفولات مثل: البروكلي، والهليون، والخضروات الورقية.
  • استهلاك الأطعمة وفيرة المحتوى من البوتاسيوم مثل: الموز والأفوكادو.
  • استهلاك الأطعمة المتضمنة لقدر كبير من الكالسيوم كالسمسم، والحليب، والمكسرات.
  • تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج مثل: الفلفل الأخضر، والفواكه الحمضية، والطماطم.
  • تناول الأطعمة المحتوية على دهون صحية كالمكسرات.

فيديو رجيم صحي ومفيد للحامل والجنين مجرب

باشري من الآن باتباع النصائح الواردة في المقالة ؛ لكن استشيري طبيبك قبل اتباع رجيم حوامل وفي جميع الحالات شاركينا بتجربتك مع ضبط الوزن أثناء الحمل بنشر التجربة على مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # رجيم الحوامل و# الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3، 4.