الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل رجيم حوامل للأم لا يضر الجنين

بواسطة: نشر في: 11 مارس، 2019
mosoah
رجيم حوامل

أفضل رجيم حوامل للأم لا يضر الجنين مجرب ، يزيد الوزن خلال فترة الحمل تدريجيًا مع نمو الجنين في الرحم كما تتطلب تلك الفترة تناول قدر وفير من المغذيات إلا أن ذلك لا يعني عدم إمكانية اتباع رجيم لتجنب الإصابة بالسمنة خلال فترة الحمل ولكن يعني تناول الأغذية الصحية المفعمة بالمغذيات ومعتدلة السعرات الحرارية في نفس الوقت ويحدث كل ذلك بعد استشارة الطبيب. لكن يُمكن التعرف على أهم المعلومات عن رجيم الحوامل بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

نماذج وجبات رجيم حوامل

النموذج الأول

  • الإفطار = ثمرة تفاح + ثمرة كمثرى + 2 ملعقة كبيرة توت + ملعقة صغيرة مكسرات محمصة دون إضافات + كوب زبادي.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = طبق صغير من سلطة الخضروات المتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى.
  • الغداء = شريحة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي دون إضافات + ¼ كوب بروكلي مطهي على البخار.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من شرائح الفراولة.
  • العشاء = 2 بيضة مسلوقة.

النموذج الثاني

  • الإفطار = 2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 ملعقة كبيرة حليب + 2 ملعقة كبيرة زبادي + 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة جريب فروت + ملعقة صغيرة لوز محمص دون إضافات.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة جبنة منخفضة السعرات الحرارية + ¼ كوب من شرائح البطاطس المشوية دون إضافات + ¼ كوب سبانخ.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من شرائح الكمثرى.
  • العشاء = كوب زبادي + ¼ كوب خس.

النموذج الثالث

  • الإفطار = 2 بيضة مطهية مع السبانخ + الفلفل الملون + البقدونس + الطماطم + جبنة قريش.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة جريب فروت.
  • الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + طبق صغير من سلطة الزبادي ( زبادي + عصير ليمون + زعتر) + ¼ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ثمرة برتقال.
  • العشاء = كوب حليب + ¼ كوب من شرائح البطاطا المشوية.

النموذج الرابع

  • الإفطار = كوب من سموثي البنجر (¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى + ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى + ¼ كوب حليب + ¼ كوب زبادي).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = بيضة مسلوقة.
  • الغداء = حساء مشروم (¼ كوب مشروم + ¼ كوب هليون + 1 ½ كوب مرقة + توابل + 2 ملعقة كبيرة حليب).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من قطع الأفوكادو.
  • العشاء = طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية المُتبلة بملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المُحلى).

النموذج الخامس

  • الإفطار = كوب من سموثي البرتقال (عصير برتقال غير مُحلى + عصير جزر غير مُحلى + حليب + زبادي).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = طبق صغيرة من شرائح الخضروات الطازجة أو المشوية دون إضافات.
  • الغداء = ¼ كوب جمبري مشوي + سلطة بنجر (عصير بنجر غير مُحلى + كوب زبادي + ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ثمرة موز.
  • العشاء = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + ¼ كوب من شرائح الخيار.

النموذج السادس

  • الإفطار = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + 2 ملعقة كبيرة من سلطة الحمص (حمص مسلوق + زبادي + عصير ليمون + توابل).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ملعقة كبيرة فستق غير محمص + ملعقة صغيرة زبيب.
  • الغداء = قطعة متوسطة اللحم المشوي دون إضافات + طبق صغير من سلطة الكول سلو الصحية (جزر مبشور + شرائح خس + شرائح كرفس + ½ ملعقة صغيرة عسل أبيض + 2 ملعقة كبيرة زبادي).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = طبق صغير من سلطة التونة (تونة + خضروات طازجة + توابل + عصير ليمون).
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح الخوخ + كوب زبادي.

النموذج السابع

  • الإفطار = ¼ كوب من شرائح البطاطس المسلوقة + بيضة مسلوقة + ¼ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى =  ¼ كوب فشار دون إضافات.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة أرز بني مسلوق + قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المخبوز مع الخضروات.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب توت + 2 ملعقة كبيرة جوز هند طازج.
  • العشاء = كوب سموثي تفاح ( ¼ كوب عصير تُفاح غير مُحلى +¼ كوب عصير بابايا غير مُحلى + حليب + زبادي).

نصائح رجيم حوامل

  • تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات.
  • عدم تناول الأغذية المُعلبة والوجبات سريعة التحضير.
  • تناول كمية وفيرة من المياه والديتوكس.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
  • تناول الأطعمة الثرية بالبروتينات كاللحوم مع مراعاة أن تكون تامة النضج.
  • تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الأسماك والألبان ومشتقاتها.
  • تناول الخضروات الغنية بالفولات مثل: البروكلي، والهليون، والخضروات الورقية.
  • استهلاك الأطعمة وفيرة المحتوى من البوتاسيوم مثل: الموز والأفوكادو.
  • استهلاك الأطعمة المتضمنة لقدر كبير من الكالسيوم كالسمسم، والحليب، والمكسرات.
  • تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج مثل: الفلفل الأخضر، والفواكه الحمضية، والطماطم.
  • تناول الأطعمة المحتوية على دهون صحية كالمكسرات.

فيديو رجيم صحي ومفيد للحامل والجنين مجرب

باشري من الآن باتباع النصائح الواردة في المقالة؛ لكن استشيري طبيبك قبل اتباع رجيم الحوامل وفي جميع الحالات شاركينا بتجربتك مع ضبط الوزن أثناء الحمل بنشر التجربة على مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # رجيم الحوامل و# الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3، 4.