الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

هل السعرات الحرارية تزيد الوزن

بواسطة: نشر في: 25 يوليو، 2022
mosoah
هل السعرات الحرارية تزيد الوزن

هل السعرات الحرارية تزيد الوزن

هل السعرات الحرارية تزيد الوزن، لقد تصدر هذا السؤال الكثير من محركات البحث، ولذا سوف نستعرض لكم في النقاط التالية الإجابة على هذا السؤال والتي تتمثل فيما يلي:

  • في سياق الإجابة على سؤال هل السعرات الحرارية تزيد الوزن، فيجب أن نوضح أن السعرات الحراية تزيد الوزن في حالة إذا كانت كمية السعرات التي يستهلكها الجسم أكثر من قيمة السعرات التي يفقدها.
  • حيث يخزن الفائض على شكل دهون في الجسم، مما يتسبب ذلك في حدوث السمنة، ومن جانب آخر يفقد الإنسان وزنه عندما تذوب الدهون لتزود الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك نتيجة وجود نقص في السعرات المستهلكة عن طريق الغذاء وذلك مقارنة مع السعرات التي يفقدها.
  • فتعرف السعرات الحرارية بأنها عبارة عن الطاقة التي تنتج عن طريق الطعام.
  • ففي هذه الحالة إذا لم يزاوال الشحص التمارين الرياضية باستمرار، يصاب بالزيادة في الوزن وحدوث السمنة.

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان؟

يتساءل الكثير من الأشخاص المهتمون بالحفاظ على الوزن المثالي، عن السعرت الحرارية المناسبة التي يحتاجها الجسم وذلك من دون التعرض لزيادة الوزن، ولذا نوضح لكم من خلال النقاط التالية ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي تتمثل فيما يلي:

  • تختلف احتياجات الجسم للسعرات الحرارية وذلك بناء على الرجل أو المرأة، فقد يحتاج جسم الرجل على نحو حوالي 2500 سعر حراري.
  • بينما يحتاج جسم المرأة على نحو حوالي 2000 سعر حراري.
  • كما أن كمية الدهون والعضلات التي توجد في الجسم تحدد بصورة كبيرة الكفاءة في حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم، كلما زادت قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
  • ومن الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي تتحكم في السعرات الحرارية والتي تتمثل في الآتي:
    • الحالة الصحية.
    • عمر الإنسان.
    • الطول والوزن.
    • معدل النشاط البدني المبذول.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

نوضح من خلال النقاط التالية كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وذلك فيما يلي:

  • تحسب الطاقة التي تحتاجها لعمليات الأيض، وهي مجموع جميع العمليات الحيوية التي تحدث بداخل الجسم والتي تحسب كالآتي:
    • للنساء :655+ (9.6 x الوزن بالكيلو) + ( 1.8 x الطول بالسم) – (4.7x العمر بالسنين)
    • للرجال: 66 + (13.7 x الوزن بالكيلو) + (5 x الطول بالسم) – (6.8 x العمر بالسنوات).
  • تحدد درجة النشاط التي يقوم بها الجسم وذلك من خلال القائمة التالية والرقم الذي يتناسب مع الشخص:
    • الجلوس والقليل من رياضة المشي: 1.2.
    • رياضة خفيفة 1_2 مرات بالأسبوع 1.375.
    • رياضة معتدلة 3_4 مرات بالأسبوع 1.55.
    • رياضة ذات قوة عالية 6_7 مرات بالأسبوع 1.725.
  • يضرب الجواب في البند الأول مع الرقم الذي يتناسب مع نشاط الشخص الجسدي في البند الثاني، وذلك للحصول على عدد السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لتحافظ على وزنك.
  • ومن الجدير بالذكر أن 70% من السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم تحرق في عمليات الأيض، 10% في هضم الطعام، و20 % في النشاط الرياضي.

معرفة السعرات الحرارية في الغذاء

بعد ما أوضحنا لكم الإجابة على هل السعرات الحرارية تزيد الوزن فسوف نوضح أيضا معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة وذلك فيما يلي:

  • في حالة معرفة مقدار السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة، يجب متابعة المعدل المذكور على المنتج من الخارج، حيث يوجد على معظم الأطعمة المعلبة عدد السعرات الحرارية الموجودة بها.
  • ويوجد بعض من أنواع الشركات تستبدل مصطلح السعرات الحرارية بمصطلح calories.
  • ويوجد عدد كبير من الأطعمة الغير معلبة التي لم يتعرف على عدد السعرات الحرارية لها، لذا سوف نوضح لكم من خلال الجدول التالي مقدار السعرات الحرارية لبعض الأطعمة وذلك كالآتي:
الطعام مقدار السعرات الحرارية
ثمرة من التفاحتحتوي على 80 سعر حراري
نصف ثمرة من الأفوكادوتحتوي على 165 سعر حراري
ثمرة من البرتقالتحتوي علي 60 سعر حراري
كوب من الحليب باختلاف أنواعهيتراوح عدد السعرات ما بين 102 إلى 635 سعر حراري
100جرام من المأكولات البحريةيتراوح عدد السعرات ما بين 61 إلى 90 سعر حراري
الجبن باختلاف أنواعهيتراوح عدد السعرات ما بين 75 الي 375 سعر حراري
الاسماك المطبوخةيتراوح عدد السعرات ما بين 212 إلى 500 سعر حراري
البقسماط والباتون ساليةيتراوح عدد السعرات ما بين 70 إلى 120 سعر حراري
الخبز باختلاف انواعةيتراوح ما بين 220 الي 480 سعر حراري

ما هي الاسباب الاساسية لزيادة الوزن؟

هناك العديد من الأسباب التي لها دور كبير في زيادة الوزن وحدوث السمنة وقد تتمثل هذه الأسباب في الآتي:

  • تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل، فيعد ذلك من أكثر العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن وذلك لضعف معدل حرق الجسم للطعام في هذا الوقت بسبب قلة النشاط المبذول.
  • تناول الأطعمة السريعة الغير صحية والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح التي تؤدى لانحباس السوائل بداخل الجسم.
  • عدم تناول مياه الشرب بكميات وفيرة حيث قلة تناول المياه تعمل على وقف معدل الحرق.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية باستمرار والتي لها دور قوي في الحفاظ على الوزن المثالي ومحاربة السمنة والوزن الزائد.
  • بعض أمراض الغدة الدرقية التي تشكل سبباً رئيسياً في زيادة الوزن الغير مبرر.
  • تكيس المبايض عند النساء الذي يعتبر أيضا من أسباب اختلال الهرمونات وحودث السمنة.