الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

نظام غذائي للتنحيف مجرب

بواسطة: نشر في: 1 يوليو، 2018
mosoah
نظام غذائي للتنحيف

أفضل نظام غذائي للتنحيف، حيث يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص أوزانهم بشكل سريع، وذلك لأن زيادة الوزن لها العديد من الأضرار الصحية الخطيرة على صحة الإنسان، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم واحد من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بمعدل سريع.

نصائح لنجاح الأنظمة الغذائية:

هناك العديد من النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع ولنجاح أي نظام غذائي يمكنكم إتباع هذه النصائح الآتية:

  • لابد من الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات وذلك بعد استخدام النظام الغذائي المتبع، ويفضل أن تكون الوجبات خفيفة، ويتم تناول الخضروات أو الفاكهة بعدها.
  • الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم، حيث يفضل تناول ثمانية أكواب من المياه على مدار اليوم، ويفضل أن تزيد الكمية أكثر من ذلك على حسب الرغبة.
  • الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية خلال النظام الغذائي، وذلك لأن الحركة الزائدة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
  • الاستمرار على رياضة المشي بشكل يومي، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.

نظام غذائي للتنحيف :

نقدم لكم هذا النظام الغذائي والذي يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير، وهذا النظام الغذائي يفضل اتباعه لمدة شهر كامل وذلك حتى يتم الحصول على النتائج المرغوب بها.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

  • تشمل وجبة الإفطار تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يتم تناول واحدة من حبات الخيار
  • يتم تناول واحدة من حبات الطماطم.
  • يتم تناول ستون جرام من الجبن البيضاء، وبشرط أن تكون خالية الدسم.
  • يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر المصنوع من دقيق النخالة.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول تسعون جرام من الاستيك البقري المشوي.
  • يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم.

وجبة العشاء:

  • يتم تناول كوبان من  سلطة الخضروات ولكن بدون إضافة زيوت.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

  • يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق
  • يتم تناول طبق من من الخيار والطماطم المشكلة والمقطعة إلى شرائح.
  • يتم تناول واحد رغيف فقط من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول قطعة صغيرة من صدر الدجاج، ويفضل أن يكون مشوي أو مسلوق ولكن يتم نزع الجلد عنها قبل تناولها.
  • يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من الزيادي المضاف إليها النعناع والخيار المقطع إلى شرائح.

وجبة العشاء:

يتم تناول خليط من البيض المسلوق المقطع، وأيضًا كمية من السبانخ ويمكن إضافة القليل من الملفوف، والبقدونس وأيضًا الفلفل الأخضر.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

  • يتم تناول نفس الأطعمة التي تم تناول في اليوم الـأول تمامًا.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول كمية تعادل تسعون جرامًا من الجبن البيضاء، وبشرط أن تكون خالية من الدسم.
  • يتم تناول واحدة فقط من شرائح التوست المحمص.

وجبة العشاء:

يتم تناول قطعة من الاستيك المشوي ولكن بدون إضافة زيوت أو دهون إليها.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

  • يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • يتم تناول اثنان من البيض المسلوق.
  • يمكن تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض.
  • يمكن إضافة أيضًا الطماطم والخيار إلى الوجبة حسب الرغبة، ويمكن الاستغناء عنها.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول واحدة فقط من حبات التفاح المتوسط الحجم.
  • يمكن استبدال التفاح وتناول واحدة فقط من ثمار الموز.

وجبة العشاء:

  • يتم تناول واحدة فقط من عبوات التونة، ولكن  بعد أن يتم تصفيتها جيدًا من الزيت.
  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخس.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

تكون وجبة الإفطار مثل الوجبة التي تم تناولها في اليوم السابق تماما.

وجبة الغداء:

يتم تناول طبق كبير الحجم وكمية غير محدودة من من الخضروات المتنوعة.

وجبة العشاء:

  • يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من السمك المشوي أو السمك المسلوق.
  • يتم تناول كوب واحد متوسط الحجم من السلة الخضراء المنوعة ولكن بدون أن يضاف إليها ملح.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

  • تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ أيضًا واحدة من حبات الطماطم مع واحدة من حبات الخيار.
  • يتم تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر ويفضل أن يكون مصنوع من دقيق النخالة.

وجبة الغداء:

يتم تناول في هذا اليوم قطعة صغيرة الحجم من الدجاج بعد أن تم التخلص من الجلد نهائيا، ويفضل أن يكون مسلوق أو مشوي على حسب الرغبة.

وجبة العشاء:

يتم تناول طبق متوسط الحجم من الفتوش، ولكن يفضل أن لا يتم إضافة زيوت إليه تماما.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

  • تناول تسعون جرام من الجبن البيضاء.
  • تناول أيضًا نصف رغيف فقط من أرغفة الخبز الأسمر المصنوع من دقيق النخالة.
  • يتم تناول سلطة خضروات منوعة.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول قطعة صغيرة من قطع الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • يؤخذ أيضًا كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
  • يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه المتنوعة.