الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

نظام رجيم 30 يوم مجرب

بواسطة: نشر في: 31 أكتوبر، 2018
mosoah
نظام رجيم 30 يوم

نظام رجيم 30 يوم مجرب وسريع ،انتشر في الآونة الأخيرة الرغبة في الحصول على الوزن المثالي، واللهث والبحث وراء أطباء التغذية لإنقاص الوزن حتى يحصل الفرد على قوام ممشوق ووزن مطلوب، لاشك أن إنقاص الوزن ضروري ولكن ليس لمواكبة الموضة والصحية، ولكن لأن للسمنة مخاطر على صحة الإنسان ونفسيته، ولذلك نورد خلال المقال على موسوعة أنظمة رجيم لإنقاص الوزن خلال ثلاثين يوم.

سبب الوزن الزائد :

يعاني الكثير من الأفراد حولنا وفي مجتمعاتنا وفي غيرها من المجتمعات من الوزن الزائد، مما يجعلهم يظهرون بمظهر لا ترغبه العين، فيشعرون بالضيق والإحراج، ويلجأ بعضهم إلى الانطواء وعدم مخالطة الآخرين حتى لا يضطر إلى رؤية النظرات التي تجرحه، أو يسمع الكلمات غير اللائقة المؤلمة، ويوجد العديد من الأمور التي تسبب الوزن الزائد ومنها اتباع عادات غذائية غير صحية، أو الأكل ثم النوم مباشرة، أو الحركة القليلة، أو قد تكون عوامل وراثية وغيرها من العوامل التي يجب التعامل معها بشكل سريع وسليم للحصول على وزن صحي.

نظام رجيم في 30 يوم:

ينقص 10 كيلو لوزن فوق الـ100

  • الإفطار (قهوة أو شاي بدون سكر، 100 جرام جبنة بيضاء أو كوب لبن، شريحة من الخبز، 10 جرام زبدة، ثمرة فاكهة).
  • الغداء (150 جرام من اللحم بدون دهون أو 200 جرام من السمك، 30 جرام من الجبن، 200 جرام من الخضراوات الطازجة، شريحة من الخبز).
  • العشاء (أربع ملاعق أرز، ثمرة فاكهة، 400 جرام من الخضراوات الطازجة).

يراعى أن :

  • يراعى خلال الرجيم أنه يسمح بملعقتين زيت في اليوم، ونصف ملعقة صغيرة من الملح، الليمون والبهارات، يسمح بملعقة من العسل في اليوم، تناول كوب لبن دافئ عند الإحساس بالجوع، الخضراوات تؤكل مسلوقة أو نيئة، ومكونات الطهي تكون مشوية أو مسلوقة، يتم شرب لترين من المياه خلال اليوم، الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خلال خمسة أيام في الأسبوع، تنظيم أوقات تناول الطعام كل يوم، واليوم السابع في الأسبوع يكون مفتوح.

نظام ينقص 12 كيلو :

النظام الأول :

  • الإفطار (الشاي أو القهوة بدون سكر، 25 جرام من الخبز، 100 جرام من الجبن خالي الدهون، 10 جرام من الزبدة).
  • الغداء (200 جرام من الخضار، 150 جرام من اللحم البقري أو 200 جرام من السمك، 50 جرام من الخبز، ملعقة من الزيت، ثمرة فاكهة).
  • العشاء (120 جرام من الأرز المسلوق، 500 جرام من الخضار، ملعقة من الزيت، 25 جرام من الخبز).

يراعى أن :

  • الفواكه والخضراوات تكون طازجة وغير مجمدة، يسمح بتناول الباذنجان، الكرفس، الهيلون، الفطر، البروكلي، الكرنب، الخيار، الشمر، الكوسة، الفاصولياء، الكراث، الفجل، الفلفل، الطماطم، الثوم، البصل، الفجل، الخس من الخضراوات، ويسمح بتناول 5 حباب مشمش، 12 حبة من الكرز، 10 حبات من الفراولة، البرتقال، الخوخ، التفاح، البرقوق من الفواكه.
  • يمنع تناول السكر والملح، وينصح بشرب كوبين من المياه قبل أي وجبة بربع ساعة، وكوب بعد الانتهاء.

النظام الثاني :

  • الإفطار (200 ملم من الحليب خالي الدسم أو زبادي، شوفان مطحون ملعقة كبيرة، ملعقة صغيرة بذور كتان مطحون، 150 جرام فاكهة).
  • الغداء والعشاء (150 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج، 200 جرام من الخضار النيئ، 200 جرام من الخضار المطهي).

يراعى أن :

  • الحرص على ممارسة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، شرب مياه كافية بشكل يومي بمقدار 3 لتر يوميًا، الحصول على يوم مفتوح بعد مرور 10 أيام من النظام، شرب مياه ساحنة مع الليمون على الريق.

نظام ينقص 30 كيلو :

الأسبوع الأول

  • اليوم الأول الإفطار (بيضتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (صنف واحد فاكهة  ماعدا المانجا أو التين أو الموز)، العشاء (شريحة من اللحم المشوي أو المفروم، سلطة خضراء).
  • اليوم الثاني الإفطار (بيضتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (جبن قريش أو جبن خالي الدسم، خبز توست، طماطم)، العشاء (شرايح من اللحمة المشوية أو المفرومة، سلطة خضراء).
  • اليوم الثالث الإفطار (بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق، طماطم، ثمرة برتقال)، العشاء (بيضتان مسلوقتان، خبز توست، ثمرة برتقال).
  • اليوم الرابع الإفطار (بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (صنف واحد من الفاكهة)، العشاء (نوع سمك أو تونة بدون زيت، سلطة خضراء، ثمرة برتقال).
  • اليوم الخامس الإفطار (2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق)، العشاء (لحم مشوي أو مفروم).
  • اليوم السادس الإفطار (بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (صنف واحد من الفاكهة)، العشاء (لحم مشوي أو مفروم، سلطة خضراء).
  • اليوم السابع الإفطار (2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق، الخضار المسلوق، الطماطم، ثمرة برتقال).

الأسبوع الثاني

  • اليوم الأول الإفطار (بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (شرايح لحم مفروم او مشوي، سلطة خضراء)، العشاء (بيضتان، ثمرة برتقال).
  • اليوم الثاني الإفطار (بيضتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء)، العشاء (بيضتان، ثمرة برتقال).
  • اليوم الثالث الإفطار (2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (بيضتان مسلوقتان، جبن قريش أو جبن خالي الدسم، الخضار مسلوق)، العشاء (بيضتان مسلوقتان، الخضار مسلوق، طماطم).
  • اليوم الرابع الإفطار (بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (شرايح لحم مشوي، خيار)، العشاء (2 بيضة مسلوقة، الخضار مسلوق).
  • اليوم الخامس الإفطار (2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (شرايح لحم مشوي، طماطم، ثمرة برتقال)، العشاء (فواكه طازجة).
  • اليوم السادس الإفطار (بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (تونة بدون زيت أو سمك أو جمبري)، العشاء (2 بيضة مسلوقة، الخضار مسلوق).
  • اليوم السابع الإفطار (2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقال)، الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق، الخضار مسلوق، طماطم، ثمرة برتقال)، العشاء (دجاج مسلوق، طماطم، ثمرة برتقال).

الأسبوع الثالث

  • اليوم الاول (الخضار مسلوق، سلطة خضراء).
  • اليوم الثاني (فواكه طازجة ماعدا التين أو البلح أو العنب أو المانجا أو الموز).
  • اليوم الثالث (سمك أو جمبري أو تونة بدون زيت، سلطة جرجير وخس فقط).
  • اليوم الرابع (فاكهة او خضار مسلوق).
  • اليوم الخامس (دجاج مشوي او مسلوق، أو لحم مشوي أو مفروم، خضار مسلوق).
  • اليوم السادس والسابع (صنف واحد من الفاكهة).

الأسبوع الرابع

  • اليوم الأول (شريحتان من اللحم المشوي، 3 طماطم، 4 خيار، خبز توست، ثمرة جوافة أو كمثرى أو تفاح).
  • اليوم الثاني (علبة تونة كبيرة بدون زيت، ثمرة برتقال، 3 طماطم، 4 خيار، 4 شرايح من اللحم المشوي أو المسلوق أو ربع دجاج مسلوق).
  • اليوم الثالث (نصف دجاج مشوي أو مسلوق، 5 خيار، 3 طماطم، خبز توست، ثمرة برتقال).
  • اليوم الرابع (علبة تونة بدون زيت، طبق صغير من الخضار المسلوق، ملعقة من الجبن القريش أو جبن خالي الدسم، 2 طماطم، خبز توست، 2 خيار).
  • اليوم الخامس (2 صدر دجاج مسلوق، ثمن كيلو جبن خالي الدسم، 2 خيار، 2 طماطم، زبادي، ثمرة برتقال).
  • اليوم السادس (ربع دجاج مسلوق أو مشوي، 2 بيضة، 4 خيار، 3 طماطم، خس واحد، ثمرة برتقال).
  • اليوم السابع (علبة تونة بدون زيت، طبق صغير من الخضار المسلوق، ملعقة من الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم، خبز توست، 2 خيار، 2 طماطم).