ما هو رجيم النقاط الفرنسي

هدى عبد السلام 24 أغسطس، 2022

ما هو رجيم النقاط الفرنسي

يُعد رجيم النقاط الفرنسي، أحد الأنظمة الغذائية المُتبعة بهدف إنقاص الوزن، وفيه يتم الاعتماد على عدد قليل من السعرات الحرارية، مع الإكثار من الألياف لأنها تعزز عمل الجهاز الهضمي، وتزيد من الشعور بالشبع.

  • ولعل أهم ما يميز نظام رجيم النقاط الفرنسي، هو إمكانية الاعتماد عليه كنظام للحياة بشكل عام، لأنه يشتمل على جميع أنواع الأطعمة، فلا يحرم الجسم من أيًا منها.
  • وهناك العديد من العوامل التي يتم على أساسها احتساب النقاط في الرجيم الفرنسي، حيث يتم الاعتماد على جنس الشخص وعمره وطوله ووزنه ونشاطه، ثم يتم احتساب النقاط المناسبة له، ومن ثم تحديد ما يناسبه من وجبات.
  • وتُحتسب النقاط في نظام الرجيم الفرنسي على النحو التالي:
    • النوع: فالمرأة لا تحتاج سوى 7 نقاط ثابتة في اليوم، بينما يحتاج الرجل إلى 15 نقطة يوميًا.
    • السِن: إذا تراوح السِن ما بين 21 سنة إلى 35 سنة؛ فيتم إضافة 4 نقاط، وإذا تراوح ما بين 36 سنة إلى 50 سنة؛ فيتم إضافة 3 نقاط، وإذا تراوح ما بين 51 سنة إلى 65 سنة؛ فيتم إضافة نقطتين، وبداية من سِن 65؛ يتم إضافة نقطة واحدة.
    • الطول: هناك نقطة ثابتة يوميًا، تُضاف إليها عدد نقاط حسب الطول، فإذا زاد الطول عن 160 سم؛ يتم إضافة نقطتين، وإذا كان 160 سم أو أقل؛ فيتم إضافة نقطة واحدة.
    • الوزن: إذا كان الوزن 56 كيلو؛ فتُضاف 5 نقاط، وإذا زاد الوزن عن 56 كيلو؛ فيتم إضافة نقطة لكل 10 كيلو.
    • النشاط البدني: لا يتم إضافة أية نقاط في حال عدم بذل أي مجهود بدني، وإذا كان المجهود البدني بسيط مثل الوقوف خلال العمل؛ فيتم إضافة نقطتين، وإذا كان المجهود البدني معتدل مثل الحركة الكثيرة خلال العمل أو المشي؛ فيتم إضافة 4 نقاط، ويتم إضافة 6 نقاط في حال ممارسة مجهود بدني كبير مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة.

جدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الفرنسي هو الجدول الذي يحتوي على جميع أنواع الأطعمة ونقاط كل نوع من الطعام، وهو كما يلي:

  • كوب من الفيشار= 4 نقاط.
  • 100 جرام من الأرز المطبوخ = 6 نقاط.
  • 200 مل من عصير البرتقال بدون سكر = نقطة واحدة.
  • 20 جرام من أي نوع من المعجنات = نقطتين.
  • الشاي بجميع أنواعه بدون سكر = صفر.
  • 100 جرام من المعكرونة المطبوخة = 6 نقاط.
  • 3 حبات من التمر = نقطة واحدة.
  • 250 مل من صلصة الطماطم أو كوب من عصير الطماطم = نصف نقطة.
  • 200 مل عصير عنب بدون سكر = نقطة واحدة.
  • قطعة من التوست الأسمر = نقطة.
  • قطعة من التوست الأبيض = نقطتين.
  • 250 مل من عصير الجزر = نقطة واحدة.
  • 100 جرام من الخبز = 6 نقاط.
  • 200 مل عصير أناناس بدون سكر = نقطة واحدة.
  • الفلفل بجميع أنواعه = صفر.
  • الباذنجان = صفر.
  • الكرنب = صفر.
  • الجزر = صفر.
  • الخيار = صفر.
  • الجرجير = صفر.
  • اللفت= صفر.
  • الفجل = صفر.
  • الكرفس = صفر.
  • الشبت = صفر.
  • البقدونس = صفر.
  • الفاصوليا الخضراء = صفر.
  • السبانخ الطازجة = صفر.
  • البامية = صفر.
  • 100 جرام من البازلاء المطبوخة = نقطتين.
  • المشروبات العشبية بجميع أنواعها مثل النعناع والبردقوش والبابونج = صفر.
  • 30 جرام من الجبن الموتزريلا = نقطتين.
  • 15 جرام بيتي فور = 1.5 نقطة.
  • 100 جرام كسكسي = نقطتين.
  • ملعقة كبيرة من نشا الذرة = نقطة واحدة.
  • 250 جرام من خبز الذرة = 2.5 نقطة.
  • ملعقة صغيرة من المايونيز = نقطة واحدة.
  • ملعقتين صغيرتين مايونيز لايت = نقطة واحدة.
  • 30 جرام جبن مع قشدة طازجة = 4 نقاط.
  • 200 جرام جبن خالي من الدهن = نقطة ونصف.
  • 330 مل شاي مثلج = 2.5 نقطة.
  • ملعقة واحدة من الكاكاو غير المحلي = صفر، ونقطة على كل ملعقة إضافية.
  • كوب من الكابتشينو = نقطة واحدة.
  • 50 جرام وزن قطعة كرواسون خالية من الإضافات = 5 نقاط.
  • دونات بوزن 57 جرام = 5.5 نقطة.
  • قطعة بسكوت مملح بوزن 10 جرام = نقطة واحدة.
  • قطعة بيتزا بوزن 20 جرام = 1.5 نقطة.
  • البصل = صفر.
  • الثوم = صفر.
  • حبيتين من الزيتون الأسود = 0.5 نقطة.
  • 5 حبات من الزيتون الأخضر = 0.5 نقطة.
  • حبتين تين طازج = نقطة واحدة.
  • 100 جرام تونة معلبة = نقطتين.
  • 120 جرام سمك نهر أو سمك مزارع = 105 نقطة.
  • 120 جرام من سمك الترس = نقطتين.
  • 120 جرام من الجمبري المقشر = نقطتين.
  • 120 جرام من السردين الطازج = 3.5 نقطة.
  • 100 جرام من السردين المعلب = 4.5 نقطة.
  • 50 جرام من السلمون المدخن = نقطتين.
  • 250 مل حساء طماطم مع اللحم = نقطتين.
  • 250 مل حساء طماطم مع الشعرية = 0.5 نقطة.
  • 250 مل حساء الخضار مع اللحم = نقطتين.
  • ربع رغيف أسمر = نقطتين.
  • 10 جرام من التوفي = نقطة واحدة.
  • 15 جرام شيكولاتة سادة = نقطتين.
  • 3 ملاعق من الفول = نقطة واحدة.
  • ملعقة من اللحم المفروم = نقطتين.
  • كيس إندومي = 6 نقاط.
  • مشروب صودا عادي = 7 نقاط.
  • 50 جرام كعك سادة بدون إضافات = 5.5 نقطة.
  • 35 جرام من كعك الشيكولاتة = 3.5 نقطة.
  • 30 جرام من الشوفان = نقطتين.
  • المشروم = صفر.
  • 100 جرام من الكرز = نقطة واحدة.
  • 15 جرام من صلصة الطماطم الصناعية = 0.5 نقطة.

رجيم النقاط لمدة أسبوع

  • يختلف تأثير رجيم النقاط الفرنسي من شخص لآخر من حيث طبيعة الجسم، ومدى الالتزام به.
  • ويمكن أن يساعد هذا النظام على خسارة كيلو جرام واحد في أسبوع في حال الالتزام باتباعه، أي يخسر الشخص خلال شهر 4 كيلو جرامات.
  • ومن الأفضل عند اتباع هذا النظام، اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والتنوع في الوجبات، حتى لا يسبب هذا النظام أي حرمان.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

يلجأ العديد إلى اتباع نظام رجيم النقاط الفرنسي، لأنه يتميز بالآتي:

  • من خلال هذه الطريقة يمكن معرفة المحتوى الغذائي للطعام، ومن ثم تحديد قيمة رقمية له، وهو ما يمكن من تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم على مدار اليوم أو زيادتها.
  • يُعد هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي تناسب جميع الأشخاص، وهو يوفر حمية غذائية صحية دون الحرمان من أكل أو شُرب معين.
  • من خلال نظام رجيم النقاط الفرنسي يمكن خسارة الوزن بشكل بطيء، وهو ما يتيح لمن يتبعه إمكانية التحكم في الوزن الذي يريد أن يصل إليه في الوقت المناسب.
  • لأن نظام رجيم النقاط الفرنسي يشتمل على كافة الأطعمة والمشروبات؛ فهو من أكثر الحميات الغذائية المناسبة للحوامل، والذي يوفر لهن نظام غذائي صحي دون حرمان في هذه الفترة الهامة.
  • يحتوي هذا النظام على مجموعة من الوصفات الشهية والتي يمكن إدراجها في أي نظام غذائي يهدف لإنقاص الوزن.
  • يستطيع كل من يتبع هذا النظام معرفة ما هو نوع الأطعمة التي تناسب طبيعة جسمه.
  • اتباع هذا النظام لا يساعد فقط على إنقاص الوزن؛ بل يساعد أيضًا على زيادة لياقة ورشاقة الجسم، واختفاء الدهون في عدة مناطق به وأبرزها دهون البطن.
  • يُعد من العوامل المساعدة على التخلص من المشكلات الهضمية وعلى رأسها الإمساك.
  • يهتم نظام رجيم النقاط الفرنسي بالأطعمة الغنية بالبروتين، وقليلة الكربوهيدرات، كما أنه لا يهتم بكمية الأطعمة ولكن بجودتها.
ما هو رجيم النقاط الفرنسي