مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيف تنقص وزنك في رمضان

بواسطة:
كيف تنقص وزنك في رمضان

كيف تنقص وزنك في رمضان ، الكثير من السيدات يحبون استغلال فرصة الصيام، والقدرة على التحكم في الشهية بشكل دقيق في إنقاص وزنهم، نظرًا لوجود عيد الفطر المبارك بعد انقضاء شهر رمضان، وما يكثر فيه من مناسبات؛ حيث يحب بعض الناس الاحتفال بمناسباتهم الخاصة مثل الزواج، أو عقد القران في الأعياد، فتحب المرأة أن تظهر بمظهر لائق كثيرًا في مثل هذه المناسبات، ونعرض اليوم بعض النصائح، والأنظمة لإنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم من موسوعة.

كيف تنقص وزنك في رمضان

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

  • تناول الكثير من الخضراوات، وكمية مناسبة من الفاكهة في الوقت بين تناول وجبتي الإفطار، والسحور.
  • شرب لكثير من المياه بعد تناول وجبة الإفطار.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • تقليل نسبة الكاربوهيدرات من النشويات، والسكريات في الطعام.
  • تقليل نسبة الدهون، وعدم منع الدهون، أو الكاربوهيدرات بشكل تام، لما في ذلك من ضرر.
  • استبدال تناول الحلويات في رمضان بتناول الفاكهة الطبيعية.
  • تناول العصائر التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر، أو خالية من السكر، أو استخدام نوع من السكر المخصص للأنظمة الغذائية الصحية.
  • تناول أغذية غنية بالألياف.

لا يمكن اتباع أي من الأنظمة التي يتم تداولها على مواقع التواصل الاجتماعي أو مواقع الإنترنت الأخرى إلا من خلال استشارة طبيب التغذية.

بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان

النظام الأول

اليوم الأول

وجبة السحور:كوب من الحليب، وشريحة واحدة من الخبز المحمص مع كمية قليلة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة من الجبن قليل الملح بحجم غير جدًا، وكوب من الزبادي.

وجبة الإفطار:شوربة دجاج خالية من الدسم مع ربع دجاجة بدون جلد، وسلطة الحمص مع4 ملاعق أرز، وقطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار.

اليوم الثاني

وجبة السحور:الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين، وقطعة جبن بحجم صغير، وربع رغيف من الخبز، وتفاحة أو موزة.

وجبة الإفطار:نصف دجاجة مع الأرز المسلوق بنسبة خفيفة من الزيت و  طبق من الخضار المطبوخ، وسلطة خضراء و سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات.

اليوم الثالث

وجبة السحور:حبوب قمح محلاة أو تستبدل بطعمية و رغيف كامل قمح غامق وكوبين من الزبادي و ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .

وجبة الإفطار: سمك االمشوي وطبق من الخضار مع6 ملاعق من الأرز و قطعة واحدة من الزلابية أو أي نوع من الحلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات.

اليوم الرابع

وجبة السحور:جبن خفيف الملح و ملعقة من المربى و2 قطعة من الخبز المحمص و2ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار: 4 ملاعق معكرونة مطبوخة و قطعة سمبوسة مع طبق خضار مطبوخ وسلطة و قطعة من الكعك أو أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات.

اليوم الخامس

وجبة السحور:كوبين من الزبادي مع رغيف سن وقطعة جبن وسلطة خضراء.

وجبة الإفطار:قطعة مكرونة بالبشاميل مع طبق خضار كبير و شوربة و قطعة صغيرة من الحلوى.

اليوم السادس

وجبة السحور:نصف رغيف بلدي و4 ملاعق من الفول و سلطة و قطعة جبن

وجبة الإفطار: 3قطع من الحمة و طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية و5 ملاعق أرز و قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات.

النظام الثاني

اليوم الأول

وجبة السحور:نصف رغيف سن + قطة جبن + سلطة + ١كوب زبادي

وجبة الإفطار:طبق شوربة كريمة الدجاج + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين

اليوم الثاني

وجبة السحور:٣ ثمرة فاكهة + ٣ ملاعق فول أو قطعتين من الجبن + ١ كوب زبادي

وجبة الإفطار: ٢ سمك مقلي + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة من أي نوع

اليوم الثالث

وجبة السحور:٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + ١ بطاطس محمرة + ١كوب زبادي

وجبة الإفطار:نصف فرحة مقلية في الزيت + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع

وجبة السحور: رغيف قمح غامق + قطعة جبن + سلطة خضراء+ ١ كوب زبادي

وجبة الإفطار: قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار

اليوم الخامس

وجبة السحور: كمية قليلة من البطاطس المحمرة + ٢ زبادي أو  بطاطس بورية + نصف رغيف خبز

وجبة الإفطار:٤ قطع بطاطس + شوربة + ٣ ملاعق أرز + سلطة + قطعة من الكعك

اليوم السادس

وجبة السحور:٢ بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة من الجبن + ١كوب زبادي

وجبة الإفطار: سمك مشوي + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلي + ٣ ثمرات من الفاكهة