الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيف اخفف وزني في رمضان

بواسطة: نشر في: 16 أبريل، 2019
mosoah
كيف اخفف وزني في رمضان

كيف اخفف وزني في رمضان ، رمضان من أكثر الأوقات التي يتحكم فيها الشخص في شهيته، نظرًا لما يتحمله في سبيل مرضاة الله عنه في هذا الشهر المبارك، والكثير من الناس يريد أن يتبع نظام غذائي صحي ليتمكن من إنقاص وزنه بسهولة، وأمان خلال هذا الشهر، لوجود عيد الفطر المبارك بعد انقضاء شهر رمضان الكريم، والكثير من النساء، بنسبة أكبر من الرجال يردن إنقاص وزنهن، وذلك نظرًا لاهتمامهم بالظهور بأفضل إطلاله خلال عيد الفطر المبارك، وما يتعلق بمشكلة إنقاص الوزن من ارتداء أفضل ما يردن من الثياب الأنيقة، خلال الشهر الكريم، عيد الفطر، ومن خلال هذا المقال من موسوعة، سوف نعرض طرق لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم، فتابعنا.

كيف اخفف وزني في رمضان

إنقاص الوزن يحتاج إلى الكثير من المجهود لتتمكن من التحكم بشهيتك باختلاف نسبتها، ويوفر لك شهر رمضان الكريم هذه الفرصة العظيمة لتتحكم بها مع أخذ عظيم الأجر من خلال امتناعك عن الطعام، والشراب رجاءً منك في نيل رضاء الله سبحانه، وتعالى.

لكن لا يجب اتباع أي نظام منشور على مواقع التواصل الاجتماعي، أو عبر مواقع الإنترنت المختلفة بدون الرجوع إلى استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر؛ ويرجع السبب في ذلك إلى اختلاف طبيعة أجسامنا، واختلاف نسبة تجاوبها مع هذا النظام الغذائي، ويرجع أيضًا إلى ما يمكن إن يسببه من أضرار بالغة، إذا لم يتناسب هذا النظام الغذائي مع طبيعة جسمك، أو إذا كان يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لقيامه بالأعمال اليومية المعتادة، وليتمكن من تحمل الصيام.

نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

  • يجب شرب كميات مناسبة من المياه بعد الإفطار، من 6 إلى 8 أكواب من المياه في كل يوم.
  • الاهتمام بتناول القدر المناسب لصحتك، وجسمك من البروتينات التي تتمثل في:(الدجاج، والأسماك، واللحوم).
  • يجب عليك تناول كمية قليلة كافية من الكاربوهيدرات التي تتمثل في:(النشاويات، والسكريات).
  • تناول كمية قليلة من الدهون من خلال طرق طهي الطعام المختلفة.
  • القيام بتناول الكثير من الخضراوات، والفاكهة؛ لما تسببه من الإحساس بالشبع.
  • تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، مع تناول كمية كبيرة من المياه عند الإفطار، ثم القيام إلى أداء فريضة المغرب.
  • عدم التسرع في تناول الطعام، وتناوله ببطء.
  • التقليل من نسبة الدهون، والنشويات في وجبتي الإفطار، والسحور.
  • القيام بأداء التمارين الرياضية المختلفة بانتظام خلال شهر رمضان الكريم.

نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك

يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي في كل أسبوع خلال الشهر.

اليوم الأول

وجبة السحور

نصف رغيف من الخبز العادي، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم، أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار

شريحة لحم مشوي ، أومسلوق، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، وثمرة فاكهة واحدة.

اليوم الثاني

وجبة السحور

نصف رغيف من الخبز العادي، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم، أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع طبق كبير من السلطة، وطبق من الشوربة الخالية من الدسم، وثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

وجبة السحور

نصف رغيف من الخبز العادي، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم، أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار

عدد مناسب من الأسماك المشوية قليلة الدسم، مع القليل من الأرز المسلوق، مع طبق كبير من السلطة، وثمرة واحدة من الفاكهة.

اليوم الرابع

وجبة السحور

نصف رغيف من الخبز العادي، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم، أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار

طبق كبير من شوربة الخضار الخالية من الدسم، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

وجبة السحور

نصف رغيف من الخبز العادي، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم، أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار

طبق كبير من سلطة التونه اللذيذة، وربع رغيف من الخبز العادي، وثمرة فاكهة.

اليوم السادس

وجبة السحور

نصف رغيف من الخبز العادي، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم، أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار

عدد مناسب من السمك الفيلية المشوي في الفرن، مع طبق صغير من الأرز، وطبق كبير من السلطة، وثمرة فاكهة.