الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيف اخسر وزني في رمضان

بواسطة: نشر في: 18 أبريل، 2019
mosoah
كيف اخسر وزني في رمضان

كيف اخسر وزني في رمضان ، ينتهز البعض فرصة حلول شهر رمضان، لإصلاح ما أفسده فصل الشتاء؛ نتيجة لتزايد الشهية خلال فصل الشتاء، وما يميز شهر رمضان من التحكم الشديد في الشهية، والامتناع عن تناول الطعام، والشراب لفترة كبيرة من اليوم، فمن الممكن استغلال هذا الشهر بشكل كبير لإنقاص الوزن، والحصول على أجمل مظهر في أيام عيد الفطر المبارك، ومن خلال مقالنا اليوم نعرض بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك، كما نعرض أيضًا بعض الأنظمة الغذائية التي من الممكن أن تساعد على ذلك، فقط تابعنا على موسوعة.

كيف اخسر وزني في رمضان

يجب التنبيه على أنه لا يجب اتباع أي من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بدون استشارة لطبيب التغذية، وإجراء العديد من التحاليل ليتمكن من معرفة طبيعة جسمك، وإلزامك بالنظام الغذائي الذي يتناسب معك، لتحقيق أكبر قدر ممكن من الانتفاع بالنظام الغذائي.

بعض النصائح الهامة لتتمكني من خسارة وزنك في رمضان

  • تجنبي الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات، والسكريات.
  • التزمي بممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان.
  • تناول المشاوي و الخضروات و السلطات و الفاكهة.
  • قومي بتحديد كمية الطعام الذي سوف تقومين بتناوله يوميًا.
  • تناولي النشويات بطيئة الهضم مثل الكربوهيدرات المعقدة من منتجات القمح الكامل، والبقوليات.
  •  الالتزام بالحفاظ على تناول تمرة في أول وجبة  الإفطار باستثناء مرضى السكر، حيث يحتوي التمر على الكثير من للألياف والسكريات والبوتاسيوم، والماغنسيوم ؛حيث يمكنه مد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
  • الحرص على شرب اللبن الرائب أو تناول الزبادي عند السحور بشكل خاص مع عصرة من الليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و يرفع الحرق أثناء النوم.
  • تجنبي تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، تناوليها قبل نومك بساعتين.
  • شرب المياه لتنشيط أجهزة الجسم و للتخلص من السموم.
  • تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة مثل قمر الدين والعصائر الرمضانية.
  • يجب الالتزام بتناول المياه بعد الإفطار على فترات وليس مرة واحدة؛ لان الماء يخفف من العصارة الهضمية، مما يسبب اضطراب في عملية الهضم.
  • احذري الإفراط في الطعام عموما؛ وذلك تطبيقًا لحديث الرسول صلى الله عليه وسلم:” ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه”.
  • البدء بتناول نصف كمية الطعام، ثم القيام إلى أداء صلاة المغرب، وليس تناول كل الكمية مرة واحدة.

من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان

نظام غذائي لخسارة عشرة كيلو جرام خلال شهر رمضان

يتمثل في ثلاث وجبات، هي:

وجبة  الإفطار

اليوم الأول

وجبة مفتوحة احتفالًا بأول أيام رمضان.
اليوم الثاني

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع قطعة من التوست و سلطة خضراء، وعلبة زبادي.
اليوم الثالث

قطعة لحمة مسلوقة وعلبتين من الزبادي مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع 

صدر دجاجة مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس

سمكة متوسطة مع قطعة من التوست، وطبق كبير من السلطة الخضراء ،علبة زبادي .
اليوم السادس

2 بيضة مقلية بعيش الغراب مع تقطيع الخضروات عليه، وطبق سلطة كبير، ورغيف من الخبز.
اليوم السابع

ربع كيلو من الكفتة المشوية +مع خمس ملاعق من سلطة الزبادي مع الخيار، ورغيف صغير من الخبز.

ما بين وجبة الإفطار والسحور

كوب زبادي مع ملعقة من عسل النحل، وثمرة فاكهة.

وجبة السحور

بيضتان مسلوقتان، مع تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم، وخمس ملاعق من الفول، وثمرة فاكهة.