الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية تنحيف البطن بسرعة

بواسطة: نشر في: 7 يناير، 2020
mosoah
كيفية تنحيف البطن بسرعة

كيفية تنحيف البطن بسرعة  ، البحث عن طرق الكرش البطن من بين الأمور التي تشغل أذهان الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن، حيث أن الدهون تتراكم داخل مناطق محددة داخل الجسم أبرزهم منطقة البطن والأرداف، مما يؤثر ذلك سلبياً على المظهر العام، كما أن الأمر يصبح أكثر إزعاجاً عند عدم القدرة على ارتداء الكثير من الملابس والتي لا تتلاءم مع الزيادة الكبيرة والمفاجئة للوزن، ولأجل الوصول للوزن المثالي والتخلص من تراكم الدهون، فإن الأمر يتطلب بذل مجهود لأجل تحقيق ذلك، إذ أن التخسيس لا يتم بين ليلة وضحاها، ومن المهم الالتزام باتباع نظام غذائي صحي إلى الوصول إلى هذا الهدف، في موسوعة نقدم لكم أفضل وسائل تخسيس منطقة الكرش.

كيفية تنحيف البطن بسرعة

  • يعتمد النظام الغذائي الصحي على التقليل من تناول الأطعمة القليلة السعرات الحرارية وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسكريات: وذلك مثل الوجبات السريعة والحلويات، فضلاً عن المشروبات الغازية، إلى جانب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز الإحساس بالشبع والتحكم في الشهية.
  • يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على التقليل من الشعور بالجوع.
  • ينبغي التقليل من تناول الملح في الطعام لتجنب احتباس السوائل داخل الجسم الذي يؤدي إلى امتلاء منطقة البطن.
  • يجب أيضاً مضغ الطعام ببطء لكي لا يتسبب في ابتلاع الهواء الذي يؤدي إلى الإصابة بانتفاخ البطن.
  • الاهتمام بتناول الأطعمة المدرة للبول والتي تمنع ظهور مشكلة احتباس السوائل التي تتسبب في امتلاء منطقة البطن، وذلك مثل الفواكه كالبابايا والشمام والأناناس.
  • تجنب قلة النشاط والحركة، فعلى الأقل ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ربع ساعة.
  • الاهتمام بتناول الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على مركبات لها دور فعال في مكافحة انتفاخ البطن.
  • ينبغي أيضاً الحصول على قسط جيد من النوم، وذلك لأن قلة النوم لها تأثير مباشر على فتح الشهية واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.

وصفات لتنحيف البطن وشده

هناك الكثير من الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها في تعزيز حرق دهون منطقة البطن من أبرزهم ما يلي:

  • الليمون والعسل: حيث نضع كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازج مُضاف إليهم ملعقة كبيرة من العسل، وكمية صغيرة من الفلفل الأسود، ثم نترك الخليط للغليان لمدة 5 دقائق، ونقوم بتصفيته جيداً قبل تناوله، وتساعد هذه الوصفة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي التي تزيد من عملية حرق دهون الجسم.
  • الزنجبيل والنعناع والخيار: في دورق زجاجي نضع لتر من الماء ونضيف إليه شرائح من الخيار والليمون وكمية صغيرة من أوراق النعناع ثم نترك هذا الخليط لمدة ليلة واحدة، ومن ثم نتناوله في الصباح الباكر، وتساعد هذه الوصفة على تعزيز حرق الدهون من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي.
  • الشاي الأخضر والليمون: نغلي كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء مع إضافة إليه ملعقة من عصير الليمون وبعض أوراق النعناع، وعقب الغليان يتم تصفية الخليط مع إضافة إليه ملعقة من العسل، ويُفضل تناول هذا الخليط على مدار اليوم لمدة 3 مرات.

تمارين تنحيف البطن

  • تمارين الاستلقاء: وفيه نستلقي على الأرض على الجانب الأيمن، ومن ثم نضع اليدين خلف الرأس مع البدء بتحريك الرأس والكتفين والمنطقة العلوية من الجسم لعدة مرات، ثم نتنقل بعد ذلك إلى جهة اليسار والقيام بنفس الخطوات مع التكرار.
  • تمرين بلانك: وهو يبدأ بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم من خلال الذراعين والتي يجب أن تكون في وضع مستقيم، ونستمر على هذه الحالة لمدة دقيقة مع تكرار هذا التمرين يومياً.
  • تمرين الضغط: وذلك من خلال الاستلقاء على البطن مع تباعد القدمين ومن ثم بواسطة الذراعين نرفع الجزء العلوي من الجسم مع أخذ نفس عميق والنظر لجهة الأعلى لمدة 30 ثانية ثم الهبوط للأسفل مع الزفير، ومن ثم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 30 مرة.

المراجع

1

2

3

4

5