مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة عمل رجيم للبطن والأرداف

بواسطة:
عمل رجيم للبطن والأرداف

يدل اهتمامك بقراءة هذه المقالة على معاناتك من مشكلة الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف ويرتكز الرجيم المناسب لذلك على محورين أساسيين وهما: اتباع نظام غذائي صحي لخفض بضعة كيلوجرامات من الجسم بالكامل بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المُستهدفة لعضلات منطقتي البطن والأرداف؛ ويُمكنك التعرف على هذا الرجيم الفعال الداعم لقدرتك على التمتع بوزن صحي وتعزيز صحتك العامة من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

عمل رجيم للبطن والأرداف

يتمركز حول خفض معدل تناولك للسعرات الحرارية عن معدل حاجة استهلاك جسمك لها على مدار اليوم مع الإلتزام بإشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة لجسمك وبذلك فهو لا يقتضي حرمانك من تناول أي من أطعمتك المفضلة وإنما التحكم في مدى السعرات الحرارية فقط عبر إجراء تغييرات في طريقة إعدادها وبعض التعديلات في مكوناتها للتخلص من المكونات المُشبعة بالسعرات الحرارية والفقيرة بالمغذيات فضلًا عن التحكم في قدر تناول الأطعمة بمساعدة المشروبات الصحية الفعالة في ذلك وهكذا فإن اتباعك لهذا الرجيم يُساهم في تعزيز صحتك العامة.

أهم النصائح لتثبيط عدد السعرات الحرارية في الأغذية

  • تناول الأطعمة المُعدة بطريقة صحية مثل الشوي.
  • تناول الأطعمة المطهية باستخدام الحليب أو الزبادي خالي الدسم كبديل للمنتجات الدسمة مثل الكريمة.
  • استهلاك الأطعمة المجهزة بالزيوت النباتية كزيت الزيتون.
  • تجنب تناول الأطعمة المًتبلة بالملح باستخدام البهارات، و عصير الفواكه الحمضية، و الخل لإعداد مزيج التتبيل.
  • تحاشي تناول الأغذية المُحلاة بالسكر والمحليات الصناعية عبر الاعتماد على الفواكه الطازجة والعسل الأبيض في التحلية.
  • تثبيط معدل تناول المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية مثل: المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المُعلبة وذلك بواسطة استبدالهم بالمشروبات الصحية كالسموذي، والديتوكس، وشاي الأعشاب غير المُحلى.
  • تناول المخبوزات المُعدة بالحبوب الكاملة.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة بدلًا من الشوكولاتة المُعززة بالنكهات والمُحليات.

أبرز الإرشادات لتعزيز فعالية رجيم البطن والأرداف

  • الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم المتواصل خلال فترة الليل.
  • مضغ الطعام ببطء.
  • زيادة معدل ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة لاسيما الأنشطة المرتكزة على عضلات منطقتي البطن والأرداف.
  • اتباع العادات الغذائية الصحية.
  • تناول قدر وفير من المياه والديتوكس وشاي الأعشاب مع مراعاة توزيع ذلك القدر على مدار اليوم.

أهم المشروبات الفعالة في ضبط الشهية

شاي بذور الكتان

المكونات

  • كوب ماء مغلي.
  • ½ كوب من بذور الكتان.
  • ملعقة صغيرة من أي من الأعشاب المفضلة مثل: الريحان، أو النعناع، أو الزعتر.

طريقة الإعداد

  • تُغمر بذور الكتان مع الأعشاب في الماء حتى يدفأ الماء قليلًا مع الحرص على تغطية الكوب وفي النهاية يُصفى الشاي.

شاي البقدونس

المكونات

  • كوب ماء مغلي.
  • ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس.
  • ½ ملعقة صغيرة ينسون.
  • ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون غير مُحلى.

طريقة الإعداد

  • يُضاف البقدونس والينسون إلى الماء.
  • يُوضع الشاي جانبًا حتى يدفأ.
  • يُصفى الشاي قبل إضافة عصير الليمون.

مشروب الرمان والزنجبيل

المكونات

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
  • ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ½ عود قرفة.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الحليب في وعاء على النار حتى يغلي.
  • تُخفض درجة الحرارة.
  • يُضاف الزنجبيل والقرفة ويُترك المزيج ليغلي لمدة دقيقتين ثم يُرفع النار ويُصفى قبل خلطه مع العصير.

تدريبات لتعزيز مدى الاستفادة من رجيم البطن والأرداف

تدريب رفع الأرجل

  • اجلس على الأرض وافرد رجليك تمامًا مع الحرص على استقامة ظهرك.
  • ارفع رجليك في خط مستقيم إلى الأعلى وابق على ذلك الوضع لمدة 5 ثوان قبل إنزال الرجلين ببطء.
  • كرر التدريب 10 مرات متتالية بمعدل يتراوح من مرتين إلى 3 مرات يوميًا.

تدريب لمس الركب.

  • اجلس على الأرض مع فرد أحد رجليك بأقصى قدر ممكن.
  • تنفس بعمق مرتين.
  • اثن  رأسك وقربها بحيث تلمس بها ركبتك.
  • ابق على تلك الحالة لمدة 5 ثوان في المتوسط.
  • اتبع نفس التمرين بالتبادل مع الرجل الأخرى بحيث يكون المعدل الإجمالي لتكرار التدريب 10 مرات.
  • نفذ التدريب مرة واحدة فقط في اليوم حتى تحصل على النتائج المرغوبة.

تدريب الدراجة الثابتة

  • قف في وضع مستقيم.
  • تنفس بعمق بضعة مرات متتابعة.
  • تحرك في وضع الدراجة الثابتة لمدة 5 دقائق وإذا لم تستطع فعل ذلك في البداية فيمكنك البدء بممارسته لمدة دقيقة ثم زيادة المدة تدريجييًا.
  • اتبع التدريب 3 مرات في اليوم ويُمكنك استبداله بقيادة الدراجة لمدة ½ ساعة.

تدريب المقص

  • استرخ على الأرض.
  • تنفس بعمق عدة مرات.
  • ابدأ برفع رجليك بالتبادل لمدة دقيقة ثم زد المعدل تدريجيًا حتى تستطيع ممارسة التدريب لمدة 5 دقائق في كل مرة تمرين.
  • تدرب 3 مرات في اليوم.

 

إختصارًا لكل ما يسبق يُمكنك التخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف بزيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية المعتمدة على عضلات هاتين المنطقتين مع اتباع العادات الغذائية الصحية الهادفة لخفض الوزن العام للجسم؛ وويُمكنك التيقن من ذلك بنفسك باتباع النصائح الواردة في المقالة بدءًا من الآن ثم استشارة طبيب مختص قبل إتباع الرجيم بشكل كامل؛ وتذكر مكافأة نفسك بعد التزامك بالرجيم لأسبوع مع نشر تجربتك عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعي ولإضافة # عمل رجيم للبطن والأرداف و# الموسوعة.

 

 

 

المصادر: 1، 2، 3، 4.