الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طرق علاج السمنة والكرش

بواسطة: نشر في: 5 ديسمبر، 2019
mosoah
علاج السمنة
في الفقرات التالية نعرض لكم كيفية علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد في الجسم، فالسمنة مشكلة يعاني منها فئة كبيرة من المجتمع، ولا تقتصر تلك المشكلة على الشكل الجمالي وهيئة البدن الخارجية، بل تصل إلى إصابة الجسم بالكثير من الأمراض الخطيرة الناتجة عن زيادة الوزن، والتي قد تهدد حياته، لذلك فإن زيادة وزن الجسم ومؤشر كتلته من الأشياء الخطيرة التي يجب أن يحرص الإنسان على علاجها، سواء باتباع نظام غذائي صحي، أو من خلال ممارسة الرياضة، ولهذا سنعرض لكم من خلال مقال موسوعة التالي أبرز النصائح الطبية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم.

علاج السمنة

علاج السمنة والكرش

  • في البداية يجب أن يقوم الفرد بقياس وزنه وطوله وكتلة جسده، ومن ثم يحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ثم يتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم حتى يستطيع فقدان الوزن بسهولة.
  • يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات والسكريات، وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات، وتناول الخضروات والفاكهة.
  • ممارسة الرياضة يومياً بطريقة منتظمة، فالمشي لمدة نصف ساعة في صباح كل يوم، أو السباحة والركض، يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، والتخلص من مشكلة الكرش والأرداف، كما تستطيع الاشتراك في النوادي الرياضية وممارسة الرياضة مع الآخرين، الأمر الذي سيزيد من عزيمتك لخسارة الوزن.
  • كما يجب إعطاء الجسم قدراً كافياً من النوم والراحة، حتى يستيقظ بنشاط وحيوية في اليوم التالي، ويصبح قادراً على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • كما لا يجب النوم مباشرة بعد تناول الوجبات، فيفضل التحرك وممارسة الأنشطة المختلفة، وعدم تناول وجبات الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية قبل النوم، وذلك لتجنب تراكم الدهون في الجسم، وظهور الكرش.
  • ولا يُنصح بتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وذلك لإن الإنسان لا يشعر بمقدار ما تناوله من وجبات، ولا يشعر بالشبع.
  • الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح بنسب كبيرة، مثل الجبن المملح، والأسماك المملحة، والمخللات، وذلك لأنها تساعد في تخزين المياه والسوائل في الجسم.
  • كما ينصح بزيارة أخصائي التغذية، واتباع نظام طعام صحي يتناسب مع الحالة الصحية والعمرية للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه.
  • يجب الحد من تناول المشروبات الغازية، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة كتلة الدهون في منطقة البطن.

علاج السمنة بالاعشاب الطبيعية

هناك الكثير من الأعشاب التي تعزز من عملية الأيض في الجسم، وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة به، فضلاً عن وجود الألياف الغذائية النافعة في تلك الأعشاب، والتي تعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة، ومن أبرز الأنواع التي ينصح بها أخصائيين التغذية والعلاج الطبيعي:

  • الميرمية: يمكن إضافة عشبة الميرمية إلى المياه المغلية، ومن ثم شرب منقوع تلك العشبة مرتين على مدار اليوم، وذلك لأنها تعزز من عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • الشمر: يعمل منقوع الشمر على زيادة شعور الجسم بالشبع لفترات طويلة، كما يعزز عملية الأيض، فيمكن الاستفادة منه من خلال نقع بذور الشمر في المياه، وشرب كوب واحد من المنقوع.
  • إكليل الجبل: يمكن إضافة إكليل الجبل مع الميرمية إلى الماء المغلي، وشرب المنقوع على الريق للتخلص من الوزن الزائد.
  • الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر في التخلص من المياه والسوائل المحتبسة في الجسم، كما يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض المختلفة، ويمكن إضافة أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر للحصول على أفضل النتائج.
  • بذور الكتان: إدراج بذور الكتان في النظام الغذائي يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وتجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة، فيمكن إضافته على أطباق السلاطة أو الزبادي خالي الدسم.
  • الكمون: يمكن تحضير مشروب له فاعلية كبيرة في القضاء على الدهون من خلال إضافة الكمون وشرائح الليمون إلى المياه المغلية، ومن ثم ترك المياه حتى تبرد، وشرب المنقوع بعد الاستيقاظ من النوم على الريق.

علاج السمنة بالرياضة

  • الأنشطة البدنية وممارسة التمارين الرياضية من الأشياء الأساسية التي تسهل من عملية إنقاص الوزن الزائد وعلاج مشكلة السمنة.
  • فينصح الأشخاص بممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة الكثافة، لمدة لا تقل عن مائة وخمسين دقيقة أسبوعياً، وذلك للحفاظ على الوزن والحد من السمنة.
  • ولكن في حالة إذا كان الشخص مُصاب بزيادة الوزن وكتلة الجسم، فيجب ممارسة ثلاثمائة دقيقة أسبوعياً حتى يستطيع فقدان الوزن الزائد في جسمه والتخلص من الدهون المتراكمة.
  • كما أن ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار يعزز عملية حرق السعرات الحرارية، الأمر الذي يعود على صحة الجسم بالنفع، ويساعد في الوصول إلى وزن مثالي وقوام رشيق.