الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع

بواسطة: نشر في: 10 مايو، 2018
mosoah
رجيم التفاح

بالخطوات طريقة تطبيق رجيم التفاح ، حيث يعانى الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد بالجسم أو السمنة المفرطة، ولا يصلوا إلى طريقة محددة بسيطة للتخلص من هذا الوزن الزائد بالجسم، لهذا فإننا اليوم سوف نطلعكم على رجيم التفاح الذى يساعد فى التخلص من الوزن الزائد بسهولة، وهذا لأن التفاح يعتبر من الفواكة التى تكون غنية بكل من الفيتامينات والمعادن، كما أن التفاح يحتوي على الألياف الطبيعية، كما أنه يعتبر من الفاكهة القليلة السعرات الحرارية، لذلك فهو من الفواكة الرائعة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم وحرق الدهون، ويعتبر التفاح من الفواكة الغنية بالألياف التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع بسرعة، كما أنه يعتبر غذاء مثالي لراغبي الحصول على الرشاقة، لذلك نستعرض عليكم اليوم بعض أنواع الأنظمة التى يتم فيها إستخدام التفاح للتخلص من الوزن الزائد بالجسم.

طريقة رجيم التفاح :

توجد العديد من الأنظمة التى يستخدم فيها التفاح للتخلص من الوزن الزائد بالجسم، ومنها :

  • رجيم خاص يساعد على التخلص من ثلاث إلى أربع كيلو جرامات من الوزن خلال عشرة أيام فقط 

فى هذا النظام يتم تطبيق التالى :

أولاً :

على الريق يتم تناول كأس واحد من عصير التفاح المضاف له كل من الزنجبيل والقرفة.

وجبة الإفطار :

تتكون من بيضة واحدة مسلوقة وثمرة تفاح واحدة.

وجبة الغداء:

تتقسم تلك الوجبة فى الأسبوع على :

* يومان طبق واحد متوسط من سلطة كرنب، مع طبق من الخضار السوتية، مع شريحتان من اللحم المشوى أو المسلوق الخالى من الدهون.

*يومان طبق شوربة لحم خالية من الدسم، مع ربع فرخة مشوية خالية من الدهون، مع طبق واحد متوسط من السلطة الخضراء.

* يومان ثلاث شرائح من سمك السلمون المشوي، مع طبق واحد من السلطة الخضراء، مع حوالى أربعة ملاعق من الأرز البني.

* وأربعة أيام طبق شوربة خضروات، مع شريحتين من فيليه الدجاج، مع طبق واحد من سلطة الزبادي بالخيار.

ويفضل تناول بين وجبة الغداء والعشاء كأس من التفاح بالزنجبيل أو ثمرة تفاح كامله.

وجبة العشاء :

فإنه يتكون من كأس واحد من الزبادي، مع ثمرتين فاكهة أو قطعة من الجبن القريش، مع ثمرة فاكهة واحده ويفضل أن تكون تفاح أيضاً.

  • رجيم ينقص عشرة كيلو جرامات خلال أسبوع واحد فقط :

يعتمد هذا النظام الغذائى على التفاح للتخلص من الوزن الزائد بالجسم، ويتكون من :

اليوم الأول والثاني:

يتم تناول التفاح الأخضر مع الماء فقط لحين الإحساس بالشبع، وليس لحين إمتلاء المعدة.

اليوم الثالث والرابع:

يتم الإعتماد على شرب الحليب خالد من الدسم.

اليوم الخامس والسادس:

يتم تناول كل من الكيوي أو الأناناس الطازج.

اليوم السابع:

يتم فيه تناول أي طعام خالي من الكربوهيدرات حتى يتم الشعور ببداية الشبع، ويتم وقتها التوقف عن تناول الطعام على الفور.

وهذا مع الحرص على ممارسة رياضة المشي يومياً، أو ممارسة أي ألعاب رياضيه مثل لعب الكرة أو السباحه أو غيرها من الألعاب الأخرى، فإن المهم هو أن يتحرك الجسم لمدة ساعتين يومياً على الأقل، ويجب أيضاً الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية والنشويات.

  • رجيم الخمسة أيام فقط للتخلص من الوزن الزائد :

يتكون هذا النظام الغذائى من :

  • اليوم الأول:

يتم فيه تناول حوالى كيلو ونصف، من التفاح في وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء حسب الرغبه مع الحد من تناول المواد الكربوهيدراتيه والدهون.

  • اليوم الثاني:

الإفطار:

يتم فى تلك الوجبه تناول ثمرة تفاح واحدة فقط.

الغذاء:

يتم فى تلك الوجبه تناول التفاح، مع سلطة خضراء مضاف لها الليمون الطازج، مع قطعتين من الجبن الخالي من الدسم.

العشاء:

فى وجبة العشاء يتم تناول ثمرة تفاح واحدة فقط.

  • اليوم الثالث:

الإفطار:

يتم تناول ثمرة تفاح، مع شريحة واحده من خبز النخالة، مع قطعة واحده من اللحوم الغير دهنيه مثل الأرانب أو الدجاج وغيرها.

الغداء:

فى وجبة الغداء يتم تناول  ثمرة تفاح واحده، مع طبق واحد من السلطة الخضراء، مع ثمرتين من الجزر، مع ربع بصلة.

العشاء:

فى تلك الوجبه يتم تناول التفاح بكميات معتدلة.

  • اليوم الرابع:

الإفطار:

فى تلك الوجبه يتم تناول ثمرة تفاح واحده متوسطة الحجم، مع قطعة واحده من خبز الحبوب الكاملة، مع قطعة من اللحم المشوي القليل الدهون.

الغذاء:

فى تلك الوجبه يتم تناول ثمرة تفاح واحده، مع طبق واحد من السلطة الخضراء، مع حوالى مائتى جرام من التونة أو من السالمون.

العشاء:

فى تلك الوجبه يتم تناول التفاح بكميات معتدلة،  مع طبق واحد متوسط الحجم من الحبوب الكاملة، مع كأس واحد من الحليب الخالى من الدسم.

  • اليوم الخامس:

الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار من ثمرة واحده من التفاح، مع طبق واحد من سلطة خضار النيئ أو سطلة الخضار المسلوق، مع حوالى مائتى جرام من  اللحم البقري المشوي الخالى من الدهون، أو مائتى جرام من الدجاج المسلوق منزوع الجلد أو الدجاج المشوي.

العشاء:

يتم فى تلك الوجبه تناول التفاح بكميات معتدلة.

بعض النصائح التي يجب أتباعها في رجيم التفاح :

توجد بعض النصائح التى ينصح بإتباعها فى أنظمة الرجيم التى تعتمد على التفاح للحصول على أسرع وأفضل النتائج، ومنها :

  • شرب كميات من الماء بمعدل من ثمان إلى عشرة كؤوس يومياً.
  • شرب السوائل والتحديد السوائل التي تساعدعلى حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مثل الشاي الأخضر، والمرمريه ومشروبات الديتوكس وغيرها الكثير من الأعشاب والمشروبات الأخرى.
  • يجب ممارسة الرياضة بشكل يومى على الأقل ساعه فى اليوم الواحد.
  • شرب السوائل بكميات كثيرة ويجب الإمتناع عن تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وغيرها.
  • يجب الإبتعاد عن تناول الأطعمه التى تحتوى على كميات كبيره من الدهون والسكريات أو النشويات.