الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة تخسيس الأرداف مجربه وسريعة

بواسطة: نشر في: 26 مايو، 2018
mosoah
طريقة تخسيس الأرداف

طريقة تخسيس الأرداف مجربه وسريعة ، تعاني الكثير من السيدات من زيادة حجم الأرداف، وهذا الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالحرج الكبير، ولذلك فإن تخسيس الأرداف هو الحل المثالي للتخلص من شكل الأرداف الغير مرغوب به، ويمكن تخسيس الأرداف من خلال العديد من الطرق المختلفة، والتي سوف نعرضها عليكم من خلال هذا المقال.

أسباب تراكم دهون الأرداف:

هناك بعض الأسباب التي تؤثر بشكل كبير وتسهم في تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ومن بيينها الآتي:

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الدسمة والدهنية.
  • النوم لفترات كبيرة، وبالأخص بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
  • تناول الأطعمة الدسمة وذلك بعد الساعة الخامسة مساء تسبب تراكم الدهون في الجسم وبالأخص في منطقة الأرداف.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الجاهزة، وأيضًا الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
  • عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم.

كيفية تخسيس الأرداف بالتمارين الرياضية:

يمكن تخسيس الأرداف من خلال استخدام التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتخسيس الأرداف هي:

أولًا: تمارين اليوغا:

تعتبر تمارين  اليوغا هي واحدة من ضمن التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس حجم الأرداف، كما أن اليوغا يساعد على تحسين المرونة، وأيضًا يساعد على الاسترخاء، ويفضل أن يتم ممارسة هذه التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن ثلث ساعة.

ثانيًا: تمارين المشي:

يمكن أيضًا ممارسة تمارين المشي بشكل يومي، وذلك لأن المشي يساعد بشكل كبير على تخسيس منطقة الأرداف، كما أن المشي يساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية من الجسم، وهذا الأمر الذي يسهم في التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة.

ثالثًا: تمرين القفز:

يعتبر تمرين القفز هو واحد من ضمن التمارين الرياضية التي لها دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وأيضًا التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة، وذلك لأن تمارين القفز تساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان، ومع المداومة على ممارسة تمارين القفز يتم التخلص من الأرداف الكبيرة الحجم.

رابعًا: تمارين الضغط:

تساعد أيضًا تمارين الضغط على التخلص من حجم الأرداف الكبيرة، حيث يساعد تمرين الضغط على معدل كبير ومتزايد من حرق السعرات الحرارية، وذلك ما يساعد على إذابة الدهون الموجودة في منطقة الأرداف، كما أنه يساعد على تخسيس حجم الأفخاد.

طريقة تخسيس الأرداف بالأنظمة الغذائية:

يمكن أيضًا تخسيس منطقة الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي، والذي سوف يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة بما فيها دهون الأرداف، وتشمل تلك الأنظمة الآتي:

  • يمكن إتباع نظام غذائي يكون من الأنظمة التي تحتوي على الماء والسوائل بكميات كبيرة، وذلك للتخفيف من ظهور السلوليت في منطقة الأرداف.
  • يجب الإبتعاد نهائيًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات.
  • يجب إتباع نظام غذائي يشمل الابتعاد عن تناول النشويات، وأيضًا الكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه الإكثار من تناول الحبوب الكاملة.
  • يمكن إتباع نظام غذائي يشمل الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية والسوائل.
  • يمكن أيضًا إتباع نظام غذائي يشمل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ولكن بشرط أن تكون خالية تمامًا من الدهون.
  • يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بقيمة عالية جدًا في حين أنها تكون خالية من العناصر الغذائية.

طريقة تخسيس الأرداف بالأعشاب الطبيعية:

يمكن أيضًا تناول بعض الأعشاب الطبيعية، والتي يكون لها دور كبير في تخسيس منطقة الأرداف وأيضًا الأفخاد، حيث يوجد مجموعة من الأعشاب التي لها دور كبير في حرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون منطقة الأرداف، ومن أفضل تلك الأعشاب هي:

أولًا: البابونج والكمون:

يساعد تناول البابونج المضاف إليه القليل من الكمون هو واحد من ضمن الأعشاب الطبيعية التي لها دور كبير جدا للتخلص من دهون منطقة الأرداف، وذلك يكون عن طريق الآتي:

  • يتم خلط نصف ملعقة كبيرة الحجم من الشاي الأخضر مع نفس الكمية من الكمون وأيضًا البابونج.
  • توضع جميع المكونات في كوب من الماء ويتم وضعهم على النار حتى يتم غليهم لبضع دقائق.
  • تصفى المكونات ويتم تناولها بشكل يومي.

ثانيًا: الشمر:

الشمر له قدرة هائلة جدًا على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، حيث يساعد الشمر على حرق الدهون وأيضا السعرات الحرارية من الجسم، وذلك من خلال هذه الطريقة:

  • يتم إضافة نصف ملعقة صغيرة الحجم من الشمر إلى كوب واحد من الماء.
  • توضع المكونات على النار الهادئة وتترك حتى تغلي.
  • بعد ذلك يتم إزالة المكونات وتصفيتها جيدا ويتم تناولها مرة واحدة في اليوم.
  • تكرر هذه الوصفة لمدة شهر واحد.

ثالثًا: الشاي الأخضر:

يساعد الشاي الأخضر على التخلص من الوزن الزائد  في جميع مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة لقدرته الهائلة على التخلص من دهون منطقة الأرداف وتخسيسها وذلك من خلال هذه الطريقة:

  • يتم إحضار كمية تعادل ملعقة صغيرة الحجم من الشاي الأخضر.
  • يحضر أيضًا ملعقة صغيرة الحجم من القرفة المطحونة وملعقة صغيرة من المرمرية.
  • يضاف إلى المكونات السابقة ملعقة واحدة أيضًا صغيرة من البابونج، ويتم وضع جميع المكونات في كوب واحد فقط من الماء المغلي.
  • يتم تغطية المكونات جيدا، وتترك لفترة كافية حتى يتم نقع المكونات لساعات كافية.
  • بعد ذلك يتم تصفية المكونات جيدًا ومن ثم يتم تناول هذا الخليط مباشرة.
  • يفضل إتباع هذه الوصفة مرتين في اليوم الواحد مرة في الصباح وأخرى في المساء ولمدة شهر تقريبًا حتى يتم الحصول على النتائج المرغوب بها.