الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

بواسطة: نشر في: 19 نوفمبر، 2019
mosoah
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
في المقال التالي نعرض لكم أفضل طرق تخفيف الوزن بدون رجيم بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في التخسيس بطريقة فعالة، فزيادة الوزن من الأشياء التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، فيتعرضون للسمنة التي تعد سبباً أساسياً في الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى زيادة كتلة الجسم، وتراكم الخلايا الدهنية في أنحاء البدن، الأمر الذي يجعل مظهره الخارجي غير متناسق، كما أن زيادة الوزن تؤدي إلى خطورة الإصابة بتصلب الشرايين، والأمراض القلبية، ومرض السكري، وقد يعرض الأشخاص لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والإصابة بالأمراض المميتة مثل السرطان، ولهذا سنقدم لكم من خلال مقال موسوعة التالي نصائح من خبراء التغذية لإنقاص الوزن الزائد بدون اتباع رجيم قاسي.

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

يمكن اتباع بعض الأشياء في النظام الغذائي، والتي ستساعد على إنقاص الوزن بطريقة ملحوظة، والحفاظ على صحة الجسم، وسنوضح لكم أبرز النصائح التي تساعد في خسارة الوزن والوصول إلى القوام المثالي:

  • تناول وجبة الإفطار بانتظام: الحرص على تناول وجبة الإفطار يساعد في الحصول على قوام رشيق، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، وتجعله يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، وإهمال تلك الوجبة يؤدي إلى تناول الأطعمة بإفراط في باقي اليوم، بالتالي يتعرض الأشخاص لزيادة في الوزن.
  • تناول البروتينات بكثرة: تناول البروتينات بكثرة يساعد على سد الشهية، والحد من تناول الأطعمة بإفراط، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فتمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، دون الخوف من زيادة في الوزن، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد في إنقاص الوزن، السمك، وصدور الدجاج، والعدس، وحبوب الكينوا.
  • مضغ الطعام ببطء: تناول الطعام بطريقة بطيئة يساعد إلى التقليل من كمية الأكل المستهلكة، الأمر الذي يساعد في الشعور بالشبع بسرعة بدون تناول الكثير من الوجبات، كما أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات بسرعة يعانون من زيادة الوزن أكثر من الذين يتناولون الأطعمة بتمهل.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على ألياف: تساعد الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على شعور الجسم بالشبع لفترة طويلة، الأمر الذي يساعد في تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وزيادة الوزن، ومن أفضل تلك الأطعمة البرتقال، وبذور الكتان، والفاصولياء، والشوفان.
  • الانتظام في شرب الماء: استبدال المشروبات الغير صحية والمياه الغازية والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالماء يساعد في إنقاص الوزن بطريقة ملحوظة، كما أن شرب المياه بانتظام يساعد في تناول كمية قليلة من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتجنب زيادة الوزن، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذي يحرصون على شرب المياه باستمرار لديهم فرصة أكبر في خسارة الوزن بطريقة ملحوظة.

انقاص الوزن بدون رجيم مجرب

هناك بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق، وقد حرص الكثير من الأشخاص على تجربتها، الأمر الذي ساعد في ارتفاع نسبة حرق السعرات الحرارية في أجسادهم، وتخلصهم من الوزن الزائد، ومن أبرز تلك النصائح:

  • الحرص على النوم العميق: قد أثبتت الدراسات والتجارب أن الاضطرابات أثناء النوم تساعد في اكتساب الوزن الزائد، وصعوبة حرق الدهون، بالإضافة إلى إجهاد الجسم وتوتره الأمر الذي يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، كما يزيد من الإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية، لذلك فإن النوم بطريقة مريحة يساعد في تنشيط الجسم وتحسين أداء وظائف الأعضاء بالإضافة إلى تعزيز عملية حرق الدهون.
  • الامتناع عن تناول السكريات: تناول السكر بكميات كبيرة يسبب زيادة في الوزن، وذلك لأن السكر يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يجعل الجسم يشعر بالجوع طوال الوقت، الأمر الذي يسبب السمنة، لذلك يجب الحد من تناول الحلويات، والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدالها بالمشروبات الصحية مثل المياه والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر.
  • تناول الحبوب الكاملة: الحبوب المكررة مثل الحبوب المستخدمة في صناعة الكعك والخبز تسبب زيادة في الوزن، كما أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الألياف، الأمر الذي يجعل فائدتها محدودة للغاية، وتسبب الرغبة في تناول الطعام بكثرة، لذلك يجب تناول الحبوب الكاملة مثل حبوب الفشار، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، للحصول على الفائدة الغذائية، وإنقاص الوزن بسهولة.